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VP031 – Roh-Vegan am Limit. Bodybuilding mit Sprossen und Rohkost Teil 2/2

VP031 – Roh-Vegan am Limit. Bodybuilding mit Sprossen und Rohkost Teil 2/2

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Patrick studiert Biologie und Chemie. Er sagt jeder der Leistungssport betreibt hat das Bestreben etwas optimieren zu wollen. Patrick hat lange Zeit recherchiert und sich die Tierwelt angeschaut. Der Gorilla ist das stärkste Tier im Jungle und ist genetisch mit uns verwandt. Was isst also der Gorilla? Der Gorilla ist Roh-Veganer.
Er isst hauptsächlich junge Pflanzen und junge Pflanzen sind Sprossen.
Mit dieser Ernährungsform erzielt er die besten Leistungserfolge und wenn der Gorilla die freie Wahl hat, dann wählt er immer das rohe Grün, statt dem Obst.
Affen sind allgemein sehr stark und können achtmal stärker wie ein Mensch sein. Der Gorilla hat sogar die 20-fache Stärke eines Mannes.

Erfahrung von Patrick:

Er hat in dieser Zeit alles ausprobiert. Seit 15 Jahren macht er Sport und kann dadurch viele Vergleiche anstellen. Er hat alles einmal gemacht, sodass er alles vergleichen kann. Low Carb gemacht, High Carb gemacht.

Patrick ernährt sich bereits seit 3 Jahren so wie jetzt. Er baut damit am meisten Muskulatur auf. Es kommt immer drauf an wie viel man am Ende der Woche bewegt hat. Der Workload wird immer höher. Am Ende der Woche immer viel mehr Gewicht bewegen.

Kommt diese Ernährungsform für jeden in Frage? Man muss viel ausprobieren. Wir reden nur vom naturalen Sport. Das wichtigste ist, das man eine “Offenheit” mit bringt. Man darf konsequent sein… Ist man so verbissen…

Sprossenzucht, über nacht einweichen und zwei mal am Tag spülen. Die Offenheit ist der entscheidende Punkt.

Einmal die Hürde überwinden und streng sein zu sich. Dann wird es ein Selbstläufer. Man wird nicht sofort belohnt. Einfach mal stark sein und durchhalten. 1 Monat durch und sich dann die Meinung bilden.

 

Wie viel Protein brauche ich wirklich?

Wenn man intensiv Sport betreibt, werden viele Kalorien benötigt. 2000 – 3000 Kalorien zu sich nehmen von einer normalen veganen Ernährung ausgehen. 40 g Protein brauche ich für die körpereigenen Prozesse. Wenn wir Muskeln aufbauen wollen, dann haben wir bei 40 g Protein mehr. Am Ende des Monats haben wir daraus 1,2 KG Protein. Auf 1 KG Muskeln, 1/3 Wasser, 1/3 Fett, 1/3 Muskel.

Ketogene Ernährung / Protein: Wenn Protein verbrannt wird, kann nicht direkt zu Kohlenhydraten und Fette umgewandelt wird. Kohlenhydrate verbrennen sauer.

 

Training: 

  • 2er Split: Oberkörper und Unterkörpertraining.
  • sehr Grundübung – orientiert.
  • Je mehr Grundübungen eingearbeitet werden, desto mehr werden auch alle Hilfsmuskeln eingenommen. Er arbeitet eher Grundübungen basiert.
  • Die besten Erfolge mit Grundübungen und damit werden auch die meisten Wachstumshormone ausgeschüttet vom Körper.
  • 3x die Woche ungefähr das gleiche Training.
  • Protein-Bio-Synthese damit wird “Bio Körpermasse” aufgebaut. Diese dauert 48 Stunden.
  • Mit einem Ober-körper / Unterkörper Split trainiere ich alle 48 Stunden.
  • Nicht jedes mal seinen Körper völlig zerstören.

Rücken 1-2 Übungen:

  • Klimmzug (beste Übung für den Rücken, da ganz natürliche Übung. Immer zur Brust und Breit ziehen)
  •      Ruderübung (Einmal von oben ziehen und einmal von vorne ziehen)
  •      Flachbank und Schrägbankdrücken
  •      Die meisten Muskelfasern reisen immer in den ersten Sätzen. Muskeln werden drei mal zum reisen gebracht in der Woche.
  •      Schulterübung (meist überbewertet)
  •      5 -10 Wiederholungen pro Satz

Links zu Patrick:

https://www.facebook.com/patrick.strobach/

https://www.facebook.com/RohVeganAmLimit

https://www.youtube.com/channel/UCHemJpLUcATaKqDzohNAa6A

https://www.instagram.com/roh_vegan_am_limit/

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