Vegane Tennisathletin Nicola Geuer

VFA017 – Nicola Geuer – Vegane Profi Tennisspielerin und baldige Grand Slam Teilnehmerin

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Die Tools der Titanin:

Buch: “Siegernahrung”

Hanfprotein:
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Smoothie Maker:

Basische Anwendungen:


In dieser Episode lernst du:

– wie wichtig der Säure-Basen Haushalt ist

– wie man gesund und fit bleibt

– die volle Wahrheit über Proteine im Sport


Wer ist Nicola Geuer

Nicola Geuer ist 28 Jahre jung und aus Duisburg. Seit 2007 spielt sie bereits professionell Tennis. Zu Beginn Ihrer Karriere hat sie Einzel gespielt. Jetzt liegt Nicola´s Fokus mehr auf dem Doppel und dort hat sie auch Ihre Nische gefunden. Danke einiger Ernährungsumstellungen hat sie auch endlich zu ihrer Gesundheit gefunden. In der Vergangenheit hatte sie immer wieder Entzündungen und Venenverletzungen. Die klassische Sehnenscheidentzündung zum Beispiel.

Nicola Geuer war darüber sehr verzweifelt und wurde dadurch auch immer wieder zurück geworfen. Dann hat sie angefangen zu forschen, was sie tun kann um die Entzündungen los zu werden. Nicola lies zunächst die Milchprodukte weg, da diese Entzündungen im Körper vorrufen können und müde machen. Damit erlebte Sie bereits eine merkliche Verbesserung und war angespornt noch tiefer zu gehen. Sie liess dann auch Fleisch weg, da dies häufig mit Hormonen belastet ist. Im allgemeinen fühlt sie sich mit der veganen Ernährungsweise sehr gut, sie hat weniger Müdigkeitstiefs. Das Wissen um die vegane Ernährung hat sie sich weitestgehend selbst beigebracht.

Eine Ihrer Weggefährten ist Aleksandra Keleman und ihre Facebook Gruppe mit veganen Sportlern.

Dort sind viele weitere vegane Hochleistungssportler die sich hervorragend untereinander unterstützen.

Vegane Ernährung im Tennissport

Im Tennissport ist vegan noch nicht sehr stark angekommen. Novak Djokovic oder Serena Williams die hauptsächlich vegan leben

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Das ist ein Test! Ich habe diese ganzen Inhalte noch nie jemandem zur Verfügung gestellt. Hol dir den Content, bevor mein Verlag das sieht und ich die Inhalte wieder runternehmen muss

Her mit den Inhalten

Entzündungshemmende Lebensmittel:

Eher natürliche Produkte essen:
Brokkoli
Ingwer
wirken anti-entzündlich

Säure Basen Haushalt:

Basische Lebensmittel sind alles an Obst und Gemüse, verschiedene Nüsse, Samen und Kräuter.
Über die Ernährung kann der Säure-Basen Haushalt ins Ungleichgewicht geraten. Für Leistungssportler findet im Wettkampf und im Training immer eine Übersäuerung im Körper. Daher ist es sehr wichtig, dass man entsäuert.

Die besten Tipps:

– basische Fußbäder und Wickel
– basischen Bädern
– Aquarunning
– Saunagänge
– Morgens: Lauwarmes Wasser mit ausgepresster Zitrone (entgiftet)

Off Season:

7 Tage Basenfasten
Oben genannte Tipps in den Alltag integrieren, das sind oft die dinge die man am ehesten vernachlässigt, das ist aber genauso

Entgiften:

– Basische Wickel während des Schlafen zu Übersäuern
– Morgens aktivieren mit der Zitrone

Einfluss der veganen Ernährung auf die sportliche Leistung:
Sie war gesund. Tennis ist sehr schnelllebig. Alle Weltranglistenpunkte verfallen nach einem Jahr. Das letzte halbe Jahr war das erfolgreichste. Sie kommt unter die Top 100 der Welt. Sie möchte an den Grandslam teil zu nehmen.

Trainingsplan:

1x Tag für ca. 2 Stunden auf dem Platz (Schlagtraining)
1x Tag für ca. 2 Stunden im Fitnessstudio (um fit und stark genug zu bleiben) Gym. Oberschenkel und Rumpf sind sehr wichtig. Ganzkörpertraining. Sie ist weg von isolierten Übungen sondern eher in CrossFit und viel mit Eigengewichtübungen.
TRX Training und viel mit Stabilisationsübungen und Sprüngen. Die letzten 20 Minuten ist Cool Down und Stretching. Aquarunnnig und Aquajogging dient zum Säureabtransport.
Viele Sportler machen das, unter anderem auch Nadal.

Ernährungsplan:

Generell:

Sie versucht so natürlich wie möglich zu essen.

Frühstück:

Smoothie bestehend aus Obst mit Grün drumherum und trüben Apfelsaft. Incl. Hanfproteinpulver. Kräuter + Blattspinat (Spinat hat auch eine Detox Wirkung)

Mittags:

Salat mit Sprossen und Grillgemüse. Sprossen für hochwertiges Omega 3 Quellen. Für Kohlenhydrate Süßkartoffel. Suppen sind auch vegan.

Nach Training:

Direkt nach dem Wettkampf Smoothie mit Datteln und Bananen und Proteinpulver. Es ist wichtig dass “Open Window” mit flüssigen Kohlenhydraten und Proteinen zu füllen, da es schnellere Regeneration gewährleistet.

Abends:

Gegrilltes Gemüse mit Kartoffeln. Suppen. Rohkost eher mittags!
Lupinen
Fertigprodukte von z.B.: LikeMeat

Man sollte auf jeden Fall keine Angst haben mit Freunden noch
Auf Kritik oder Ablehnung stösst sie weniger. Sie ist aber auch niemand der sehr missionarisch unterwegs ist. Sie gibt gerne Tipps und geht mit Freunden einkaufen und möchte

Sie gibt auch Tennis spezifisches Fitnesstraining. Soziale Aktivitäten sind eine Kraftquelle für sie.

Nicola Geuer´s nächsten Ziele:

– Teilnahme an den grossen Grand Slam Turnieren.
– Das Doppel im Tennis noch populärer zu machen.

Nicola Geuer über sich selbst:

Ich habe mit 3 Jahren mit dem Tennisspielen begonnen und nach dem Abitur 2007 professionell gespielt (aktuell für den TC Grün-Weiss Ratingen). Ich habe lange auch Feldhockey gespielt (6 Einsätze für die U16 und U18 Nationalmanschaft) bis ich mich in der Oberstufe für einen Sport entscheiden musste. Ich studiere internationales management in Ansbach (Bayern) im Rahmen eines Programms für Spitzensportler. Vegan geworden auf Grund von Verletzungen im Herbst 2015.

Größte Erfolge:

Deutsche Vizemeisterin im Einzel und Deutsche Meisterin im Mixed (2009)

Deutsche Mannschaftsmeisterin mit dem TC GW Ratingen (2015)

Höchste Weltrangistenplatzierung im Einzel: 266 (2010)

Aktuelle Weltranglistenposition im Doppel: 115 (Dezember 2016).

Kontakt zu Nicola Geuer

https://www.facebook.com/Nicola-Geuer-234974299870492/

[email protected]

Instagram: nickygeuer

Unterstützer:
www.lustaufvegan.de

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