Inhaltsverzeichnis
Die 21 Day vegan low Carb Challenge
Vegane Ernährung und definieren / Abnehmen mit dem Low Carb Ernährungsstil. Die besten Tipps, Ernährungspläne, Fitnesspläne und Ergebnisse für deinen Erfolg. Mache mit bei der 21 Tage vegan Low Carb Challenge und bringe deinen Körper auf das nächste Level. Besser aussehen und gesund in das neue Jahr starten, dass ist unser Thema für die nächsten 21 Tage hier bei “The vegan Athlete Podcast”
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Die besten Produkte für den veganen Low Carb Lifestyle:
- Xucker – Der Zuckerersatz
- Shirataki Noodles – Der Nudelersatz
- Lupinenflocken – Der Haferflocken Ersatz
- Lupinenkaffee – Der Kaffee Ersatz
- Heilerde – Das beste zum Entgiften
- Zeolith – Ausleitung von Schwermetallen
Mein absoluter Geheimtipp ist Athletic Greens. Diese haben gerade ein Neujahres-Special:
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Alle Episoden der 21 Tage vegan Low Carb Challenge:
Episode 01:
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- Wie low carb und vegane Ernährung zusammenpasst
- Was die Definition von Low Carb ist
- Was der Unterschied zu “ketogener Ernährung” ist
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Episode 02:
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- Warum vegan low carb für mich funktioniert
- Welche Körpertypen es gibt und wie sich diese auf deine Ernährung auswirken
- Warum es die ultimative Ernährungsform nicht gibt
- Warum es wichtig ist, dass du deine eigene Erfahrungen machst
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Episode 03:
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In dieser Episode der „21 Day Vegan Low Carb Challenge“ lernst du:
- Wie viel Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett wir essen
- Warum wir High Protein, Moderate Carb / Low Fat wählen
- Wie du deinen Kalorienverbrauch bemisst
- Was es mit Grundumsatz und Leistungsumsatz auf sich hat
Episode 04:
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- Warum wir so viel Protein essen und ob wir das wirklich brauchen
- Braucht der Mensch wirklich viel Eiweiss und wenig Kohlenhydrate
- Wie viel Kohlenhydrate benötigt unser Gehirn um zu funktionieren
- Alle Infos zu Kohlenhydraten, Eiweißen und Fetten
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Episode 05:
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- HIIT -> Was ist High Intensive Intervall Training überhaupt
- Meine Erfahrung mit Freeletics
- Welche anderen Sportarten / Apps noch Sinn machen. Madbarz, Sophia Thiel, Mark Lauren
Links:
vegan-freeletics.com
Episode 06:
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In dieser Episode der „21 Day Vegan Low Carb Challenge“ lernst du:
- Mein Tagesplan und Mindset
- Warum Intermitting Fasting für deinen Körper ist
-
Warum Wasser das wichtigste Lebensmittel ist
-
Wie Zeolith, Heilerde und Apfelessig deinen Körper gut tun
-
Spirulina, Matcha, Gerstengras und Co.
-
Warum du direkt nach dem Trainieren etwas essen solltest
Episode 07:
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In dieser Episode der „21 Day Vegan Low Carb Challenge“ lernst du:
- Finde die Sportart die am besten zu dir passt
- Gehe immer etwas über dein bisheriges Leistungslevel hinaus
- Gib deinem Körper Zeit sich zu regenerieren mit Intermitting Fasting
- Stelle mir deine Fragen unter facebook.com/christian.wenzel2
Episode 08:
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- Grüner Smoothie mit Athletic Greens und Stevia
- Salate
- Suppen
- Brokkoli
Episode 09:
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- Was Chlorophyll ist und was es bewirkt
- Warum Schimpansen nicht an Aids, Krebs etc.. leiden
- Warum grüne Smoothies so gesund sind
- Warum das Eiweiss aus grünen Blätter hochwertiger ist als tierisches Eiweiß
Episode 10:
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In dieser Episode der „21 Day Vegan Low Carb Challenge“ lernst du:
- Wie glutenfreie Ernährung deine Leistung explodieren lässt
- Welche Essenrituale sinnvoll sind
- Warum ein fester Ernährungsplan wichtig ist
- Wie Routinen deine Leistung steigern.
Episode 11:
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In dieser Episode der „21 Day Vegan Low Carb Challenge“ lernst du:
- Meine besten Sport Motivationshacks
(Buddy, Ziel, Lieblingsmusik, Sport überall integrieren, 3x Tag ausser Atem) - Warum du https://toplife.zone/?ref=9 ausprobieren solltest
- Was Rote Beete bewirkt -> FitRabbit
Episode 12:
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In dieser Episode der „21 Day Vegan Low Carb Challenge“ lernst du:
- Essen und Kalorien, wie viel Energie wird benötigt
- Aufspaltung Proteine in Aminosäuren
-
langkettige Kohlenhydrate spalten
-
Fette in Fettsäuren zu spalten
-
das benötigt Enzyme, Vitamine und Mineralstoffe
-
Biodynamische Verdauung der Makronährstoffe
-
Säure Basen Haushalt
Episode 13:
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In dieser Episode der „21 Day Vegan Low Carb Challenge“ lernst du:
- Soja und Haferflocken sind Massenprodukte
- wirken säurebildend
- Soja und Haferflocken haben wenig Mikronährstoffe
Links:
Warum Haferflocken nicht gut für deine Gesundheit sind
Warum Soja schlecht ist -> Das Webinar
Lupinenflocken
Episode 14:
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In dieser Episode der „21 Day Vegan Low Carb Challenge“ lernst du:
- Was die Lupine ist
- Wie sie deine gesunde Ernährung bereichern
- Warum sie die das neue Soja ist
- Wie du mit Lupinen abnehmen kannst
Links:
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Episode 15:
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In dieser Episode der „21 Day Vegan Low Carb Challenge“ lernst meine drei besten Rezepte kennen:
Frühstück: High Protein Smoothie 
Mittagessen: Basische Suppe mit Kichererbsen
Abendessen: High Protein Lupinenmüsli
Links:
Episode 16:
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In dieser Episode der „21 Day Vegan Low Carb Challenge“ lernst du natürlichen Booster für noch mehr Leistung im Sport kennen:
Meine Favoriten:
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Episode 17:
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In dieser Episode der „21 Day Vegan Low Carb Challenge“ lernst du die Vorteile der veganem Low Carb Ernährung im Vergleich zur traditionellen kennen.
Dabei geht es um die Themen:
-
Belastetes Fleisch und Fisch
-
Säure Überschuss
-
Gefahr der einseitigen Ernährung
-
Schleimbildung durch Milchprodukte
Episode 18:
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In dieser Episode der „21 Day Vegan Low Carb Challenge“ lernst du wie Gastpodcasterin Heike Kahms:
- mit dem Thema Zucker umgeht und warum sie nicht darauf verzichten möchte
- welche Zuckerarten „okay” sind
Link: https://www.instagram.com/heike_freeathlete
-
Episode 19:
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In dieser Episode der „21 Day Vegan Low Carb Challenge“ lernst du von Gastpodcasterin Heike Kahms:
- wie sichCrossFit und allgemein Fitness und Low Carb vereinigen
-
welche Kohlenhydrate die “richtigen“ sind
Link: https://www.instagram.com/heike_freeathlete
Episode 20:
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In dieser Episode der „21 Day Vegan Low Carb Challenge“ lernst du :
- Warum Wasser das wichtigste Lebensmittel ist
- Warum du dich nochmals 2-3 Tage mit Rohkost ernähren solltest
- Den positiven Effekt von viel Wasser und Rohkost auf deine Definition
Episode 21:
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- Kognak Nudeln
- Gemüsesuppe (grüne Bohnen, Champions Glas, Erbsen, Brokkoli, Spinat)
- Lupinenflocken statt Haferflocken
- Schwarzer Lupinenkaffee (kein Zahnbelag, kein Koffein, basisch..)
- Stevia (Xucker)
- Proteinpulve
- Athletic Greens
Vorliegend habe ich meine eigene Erfahrung beschrieben. Das sind die Effekte, die ich bei mir gespürt habe. Diese können bei jedem unterschiedlich ausfallen. Die beschriebenen Erfahrungen sind keine wissenschaftlichen Erkenntnisse und keine Tatsachen Behauptungen. Sämtliche Inhalte dieser Seiten sind keine Heilaussagen und ausschließlich informativ, sie dienen keinesfalls als Ersatz für eine ärztliche Behandlung. Mehr dazu hier