Testosteron steigern: Meine besten Hacks für einen natürlichen Testosteron-Boost (Update 2024)

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Verfasst von Christian Wenzel

14. Februar 2024 / Lesedauer: 16 Minuten

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Das Wichtigste in Kürze:

  • Testosteron spielt eine wichtige Rolle in der Entwicklung und Aufrechterhaltung von Muskelmasse und -kraft, der Libido, der Knochengesundheit, der Stimmung und Energie sowie der kognitiven Funktion.
  • Mit zunehmendem Alter sinkt der Testosteronspiegel auf natürliche Weise. Dies kann zu einer Reihe von Testosteronmangel-Symptomen führen, wie z. B. Müdigkeit, verringerte Muskelmasse, Libidoverlust oder Schlafstörungen.
  • Du kannst auf natürliche Weise Dein Testosteron erhöhen, zum Beispiel durch Krafttraining, gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf, gutes Stressmanagement und hochwertige, vegane Testosteron Supplements **.

Testosteron ist ein Hormon, das sowohl für Männer als auch für Frauen von entscheidender Bedeutung ist.

Es spielt eine wichtige Rolle in zahlreichen Bereichen der Gesundheit, darunter Muskelaufbau und -kraft, Libido und Sexualfunktion, Knochengesundheit, Stimmung und Energie sowie Kognition und Gedächtnis.

Mit zunehmendem Alter sinkt der Testosteronspiegel auf natürliche Weise. Dies kann zu einer Reihe von Symptomen führen, wie z. B. verringerte Muskelmasse und -kraft, geringere Libido und sexuelle Leistungsfähigkeit, Müdigkeit und Energiemangel, Schlafstörungen, Depressionen und Stimmungsschwankungen.

Die gute Nachricht ist, dass es verschiedene Möglichkeiten gibt, den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen.

In diesem Blogartikel erfährst Du:

  • Was genau Testosteron ist und welche Funktionen es im Körper hat.
  • Testosteronmangel-Symptome
  • Natürliche Methoden zum Testosteron-Steigern, wie z. B. Sport, Schlaf und Stressmanagement.
  • Welche Nahrungsergänzungsmittel bei einem Testosteronmangel helfen können.

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  • Ganzheitliche Gesundheitsförderung: Nutzt eine Mischung aus natürlichen Inhaltsstoffen wie Chlorella, Pinienpollen und Ashwagandha, um nicht nur den Testosteronspiegel zu erhöhen, sondern auch Muskelaufbau, Immunsystem, Verdauung und mehr zu fördern.
  • Potentes Antioxidans und Entzündungshemmer

Übersicht

Was genau ist Testosteron?

Testosteron ist ein essentielles Hormon sowohl für Männer als auch für Frauen. Es regelt zahlreiche wichtige Körperfunktionen. Es ist unter anderem für die Bildung von roten Blutkörperchen verantwortlich und beeinflusst viele kognitive Funktionen (Gedächtnis, Konzentration, Orientation und Koordination).

Achtung – es ist auch möglich, zu hohe Testosteronwerte zu haben.

Hier kannst Du über die Probleme lesen, die man bei zu hohen Testosteronwerten bekommt.

Da Testosteron besonders effektiv beim Aufbau von Muskeln und Abbau von Fett ist, streben viele Menschen (primär Männer) einen hohen Testosteronspiegel an.

Ein Testosteronmangel führt leider genau zum Gegenteil.

Mittlerweile helfen immer mehr nach und greifen zu synthetisch hergestelltem Testosteron und führen es exogen zu.

Das birgt jedoch ein enormes gesundheitliches Risiko, um gegen einen Testosteronmangel vorzugehen und ist deshalb mit Vorsicht zu genießen. Außerdem darf man das ausschließlich unter Aufsicht eines Arztes bzw. einer Ärztin machen und es kommt dabei stark auf die Menge an.

Anstatt Testosteron von außen zuzuführen, sollte man lieber seine körpereigene Produktion ankurbeln. Das ist viel sicherer und in den meisten Fällen auch langfristig gesehen effektiver.

Es gibt viele Faktoren, welche sich auf die natürliche Testosteronproduktion auswirken. Darunter fallen Schlaf, sexuelle Aktivität, Stressmanagement, Ernährung und vieles mehr.

In diesem Artikel geht es um die 14 Lebensmittel bzw. Nährstoffe, mit denen man die Testosteronproduktion natürlich und einfach erhöhen kann.

Testosteronmangel

Testosteronmangel

Dass der Testosteronspiegel im Laufe eines Tages schwankt, ist nicht unüblich. Die Beeinflussung erfolgt durch verschiedene Faktoren.

Übergewicht, hoher Alkoholkonsum, schwere Infektionen oder chronische Erkrankungen und Stress, auch ausgelöst durch lange Fastenphasen oder körperlich anspruchsvolle Aktiviäten, können einen Testosteronmangel zur Folge haben. 

Des Weiteren sinkt der Testosteronspiegel mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise. 

Von einem Testosteronmangel, in der Fachsprache auch Hypogonadismus genannt, wird ab einem Wert von unter 2,5 mg gesprochen.

Gesunde, junge Männer produzieren nämlich täglich zwischen 2,5 – 11 mg Testosteron. Mit zunehmendem Alter sinkt dieser Produktionswert. Frauen produzieren dagegen nur 0,25 mg täglich

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Symptome

Es gibt keine Symptome, die sich ganz klar nur für einen Testosteronmangel sprechen. Viele Symptome können auch in Verbindung mit vermehrtem Stress stehen. 

Solltest Du unter einem Testosteronmangel leiden, könnten dies einige der Symptome sein: 

  • Gewichtszunahme (vorzugsweise Bauchfett)
  • Verlust der Muskelmasse
  • Haarverlust (vor allem Gesichts-, Achsel- und Schambehaarung) 
  • verringerte Elastizität der Haut 
  • Abnahme der Leistungsfähigkeit
  • Abnahme der Libido, Erektionsstörungen, Impotenz
  • Abgeschlagenheit
  • Schlafstörungen
  • Depression & Anämie (Blutarmut)
  • Hitzewallungen

Ein dauerhafter Tesosteronmangel wird auch in Verbindung mit einer Vielzahl von Erkrankungen gebracht. Unter anderem Diabetes Typ 2, Bluthochdruck und Osteoporose, auch Erektionsstörungen können die Folge sein. Du siehst, ein Tesosteronmangel sollte in jedem Fall bei einem Besuch bei einem Arzt bzw. einer Ärztin abgeklärt werden, um entsprechende Gegenmaßnahmen zu ergreifen.

Wie wird ein Testosteronmangel festgestellt?

Es reicht nicht, nur den Testosteronspiegel zu prüfen. Um einen Testosteronmangel abklären zu lassen, müssen zusätzlich typische Symptome auftreten und eine Blutanalyse erfolgen.

Zusammenhang: Testosteron und Muskelaufbau

TestosteronMuskelaufbau

Die Behauptung, Männer seien gegenüber Frauen im Sport leistungsfähiger, lässt sich anhand der Wissenschaft belegen. Männer produzieren vermehrt das anabole Hormon, Testosteron, welches die Muskelmasse positiv reguliert und zu einer Steigerung der Knochenmasse und des Hämoglobinwertes führt. (4) Es steuert den IGF-1 Faktor, der das Zellwachstum in der Leber und der Muskulatur stimuliert. Du siehst, Testosteron und Muskelaufbau gehören untrennbar zusammen. 

Durch die genetisch-hormonell bedingt höhere Muskelmasse von Männern verfügen sie über ein höheres sportliches Leistungspotenzial. Der höhere Testosteronspiegel lässt sie mehr und effektiver Muskeln aufbauen, welche sich wiederum positiv auf ihre Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit auswirken. Die Muskelzellen weisen an sich auch einen größeren Querschnitt auf. 

Testosteron Nebenwirkungen

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Da sich die positive Wirkung scheinbar rumgesprochen hat, bieten zahlreiche Betreiber, vor allem im Kraftsportbereich, Testosteron in Form von Gels, Spritzen oder Tabletten an, die Deinen Testosteronspiegel steigern sollen, an.

Sie werben mit Versprechen wie beschleunigtem Muskelwachstum und einem natürlichen Booster für Deine Performance

Im Interesse Deiner Gesundheit solltest Du lieber die Finger von diesen künstlichen Mitteln ohne einer Absprache mit Deinem Arzt bzw. Deiner Ärztin lassen.

Testosteron geht mit einer androgenen Wirkung einher. Es kann bei einem Übermaß zu Akne, Haarausfall, Hirsutismus (übermäßigem Wachstum von dicken und dunkleren Haaren) und Stimmveränderungen kommen. 

Bei einer längeren Anwendung kann es tatsächlich auch zu einer Wasserretention (positiven Wasserbilanz, bei ungenügender Wasserausscheidung) und Ödembildungen kommen.

Bei Männern begünstigt ein Überschuss die Förderung des Wachstums von Prostatatumoren

Mikronährstoffe, die den Testosteronspiegel massiv beeinflussen

  • Magnesium
    Genügend Magnesium kann, genauso wie Zink, dazu beitragen, Deinen Testosteronpegel zum Steigen zu bringen. Gerade für Athlet:innen ist Magnesium sehr wichtig und häufig im Mangel. Mit einem ausgeglichen Magnesiumhaushalt kann auch der Testosteronhaushalt sich normalisieren oder steigen. Der Testosteronspiegel kann besonders durch Magnesium in Form von Magnesiumcitrat positiv beeinflusst werden.
  • Vitamin D
    Vitamin D ist das wichtigste Vitamin für die Produktion von Testosteron. Im Körper wirkt es wie ein Hormon und erfüllt viele wichtige, lebenserhaltende Funktionen.
  • Zink
    Zink ist ein Testosteron-Booster und hat vor allem einen nachgewiesenen Effekt auf den Testosteronspiegel bei Testosteronmangel. Besonders wir als Veganer:innen, aber auch Vegetarier:innen, haben oft einen Zinkmangel oder niedrige Zinkwerte und dadurch auch niedrige Testosteronwerte. Lebensmittel, die reich an Zink sind, sind unter anderem die oben genanten Kürbiskerne, Sesam und Sonnenblumenkerne. Aber auch Weizenkleie hat es mit 9 mg Zink / 100 g in sich.
  • Bor
    Bor ist ein Halbmetall und damit ein wichtiges Spurenelement, u.a. mit schmerzsenkenden Eigenschaften. Ben Greenfield hat in seinem Podcast über “Natürliche Wege, Deinen Testosteronhaushalt zu steigern” darüber berichtet. Bor ist in folgenden Lebensmitteln enthalten: Gurken, Zucchini, Rettich, Nüsse, ⅛ L Rotwein, Pflaumen/Zwetschgen (auch getrocknete Pflaumen), roter Traubensaft.

Bonus: Folgende Sportarten können Testosteron steigern

  • Sprinten
  • Schwere Gewichte heben (Beintraining nicht vergessen)
  • Forced Reps (die letzten Wiederholungen mithilfe eines Partners rausholen und alles geben)

Testosteron steigern bei Frauen?

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Auch Testosteron bei Frauen ist als wichtiger Punkt anzusprechen. Nicht nur Männer haben Testosteron im Blut, sondern auch Frauen (ca. ein Zehntel verglichen mit Männern).

Wenn bei Frauen die Libido nachlässt, kann es sein, dass ihr natürliches Testosteron zu niedrig ist. Auch eine Entfernung der Eierstöcke kann zu einem Mangel und einem zu niedrigen Testosteronspiegel führen.

Die Symptome können sich als Kraftlosigkeit und Müdigkeit sichtbar machen. Zudem kann der Anteil an Körperfett auf Kosten der Muskulatur zunehmen. Testosteron ist auch bei Frauen das wichtigste Androgen. Durch Testosteron wird beispielsweise der Zucker- und Fettstoffwechsel gesteuert und hilft dabei, Körperfett zu reduzieren. Auch bei Frauen hilft Testosteron, den Muskelaufbau zu unterstützen.

Da Testosteron bei Frauen ebenfalls wichtig ist, können unsere Tipps für Frauen und Männer gleichermaßen hilfreich sein.

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TESTO PRIME ‒ Kraftvolle Synergie für Vitalität und Lebensfreude

TESTO PRIME beinhaltet:

  • Panax Ginseng, ein bewährtes Antioxidans, belebt Körper und Geist. Es steigert die Energie und fördert die sexuelle Lust auf natürliche Weise.
  • KSM 66® Ashwagandha-Extrakt, die reinste und potenteste Form, wurde klinisch erprobt, um den Testosteronspiegel zu erhöhen. Dies führt zu gesteigerter Libido, Kraft und Ausdauer.
  • Bockshornklee, seit über 6.000 Jahren geschätzt, unterstützt die Libido, Sexualfunktion, Energie und den Stoffwechsel. Es fördert das allgemeine Wohlbefinden und die Vitalität.

Vereint in einer kraftvollen Formel, bieten diese drei natürlichen Inhaltsstoffe eine synergistische Wirkung für:

  • Gesteigerte Energie und Vitalität
  • Verbesserte Libido und Sexualfunktion
  • Erhöhten Testosteronspiegel
  • Gestärktes Immunsystem
  • Verbesserten Stoffwechsel

Testosterone Elite

Testosterone Elite von Life Extension

Testosterone punktet vor allem durch diese Inhaltsstoffe:

  • Tesnor®, eine innovative Mischung aus Granatapfel- und Kakaosamenextrakten, stimuliert die körpereigene Testosteronproduktion. Wissenschaftliche Studien belegen die Wirksamkeit dieser Formel.
  • Luteolin, ein kraftvolles Antioxidans aus der Familie der Flavonoide, spielt eine wichtige Rolle im Hormonhaushalt. Es unterstützt die Umwandlung von Cholesterin in Pregnenolon, den Vorläufer des Testosterons.

Die synergistische Kombination von Tesnor® und Luteolin bietet eine effektive Möglichkeit, den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen.

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Mein Favorit zum Aufbau von mehr Testosteron in meinem Körper ist ganz klar TESTO NATURAL von POWERSTAR FOOD. Auf die unkomplizierteste Art und Weise kannst Du es so als Testosteron Kapseln einnehmen.

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Die verwendeten hochwertigen Inhaltsstoffe sind hochwirksame Pflanzenextrakte, die in TESTO NATURAL nach einem bestimmten Nährstoff-Synergie-Konzept kombiniert wurden, um sich nicht gegenseitig zu beeinträchtigen, sondern sich vielmehr gegenseitig zu verstärken.

Hochdosierte D-Asparaginsäure, Chrysin, Resveratrol, Brassaiopsis Glomerulata, Fenugreek und andere Nährstoffe sind hier in einem einzigen Produkt vereint.

TESTO NATURAL enthält keine verbotenen Substanzen und ist absolut frei von Dopingmitteln.

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WILD FORCE ist hochwirksames Testosteron-Boosting:

  • Schlüsselkräuter wie Tongkat Ali, Brennnesselwurzel und Fenugreek stimulieren die körpereigene Testosteronproduktion auf natürliche Weise.
  • Erhöhte Libido, gesteigerte Muskelkraft und Ausdauer sowie ein verbessertes Wohlbefinden sind die spürbaren Vorteile.

Ganzheitliche Gesundheitsförderung:

  • Natürliche Inhaltsstoffe wie Chlorella, Pinienpollen und Ashwagandha unterstützen nicht nur den Testosteronspiegel, sondern fördern auch den Muskelaufbau, stärken das Immunsystem, verbessern die Verdauung und vieles mehr.

Potentes Antioxidans und Entzündungshemmer:

  • Wild Force bekämpft freie Radikale, schützt die Zellen und wirkt entzündungshemmend.

Tongkat Ali – Die Kraft der Wurzeln:

  • Ein seit Jahrhunderten bewährtes Kraut aus der traditionellen südostasiatischen Medizin.
  • Steigert die Libido, fördert die Fruchtbarkeit und verbessert die Spermienqualität.
  • Optimiert die Leistung bei Sportlerinnen und Sportlern.
  • Zahlreiche Flavonoide und Antioxidantien für eine starke Gesundheit.

Mehr als nur Testosteronsteigerung:

  • Markus Wild Force von Man Force reduziert Stress, verbessert die Stimmung und steigert die mentale Energie.

Chrysin

Statt der synthetischen Testosteron-Präparate gibt es jedoch auch eine natürliche Alternative, die Du als Testosteron-Booster in Betracht ziehen kannst: Chrysin.

Chrysin ist ein natürliches Antioxidans, das in verschiedenen Pflanzen vorkommt, wie der Passionsblume oder Kamille. Es gehört zur Gruppe der Bioflavonoide, hat eine gelbliche Farbe und weist entzündungshemmende Eigenschaften auf.

Chrysin soll im menschlichen Körper für ein gesundes Hormongleichgewicht sorgen, indem es das Enzym Aromatase hemmt, das Testosteron in Östrogen umwandelt. Die Hemmung dieses Enzyms kann dazu führen, dass sich der Testosteronspiegel im Körper erhöht.

Obwohl die Forschung in diesem Bereich noch begrenzt ist, deuten einige Studien darauf hin, dass Chrysin als Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen kann, den Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten, den Östrogenüberschuss bei Männern zu begrenzen und einem Testosteronmangel entgegenzuwirken. Chrysin wirkt auch gegen schädliche freie Radikale und reduziert somit oxidativen Stress.

In der traditionellen chinesischen Medizin wird Chrysin seit Langem zur Behandlung von Entzündungen und Hautkrankheiten eingesetzt. Außerdem wird Chrysin oft als natürliches Heilmittel gegen verschiedene Erkrankungen wie Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und allergische Reaktionen sowie zur Angstreduzierung angepriesen.

Jedoch gibt es bislang keine ausreichenden wissenschaftlichen Beweise, um seine Wirksamkeit bei diesen Erkrankungen zu belegen.

Vegan Podcast: Natürliches Testosteron ‒ Erhöhe Deine Testosteronwerte durch diese Lebensmittel

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1. Bidlingmaier, M. (2019). Testosteron

2. Butenandt, A., Günther, H. & Turba, F. (2009). Zur primären Stoffwechselwirkung des Testosterons

3. Behre, H.M. (2004). Testosteronmangel und die Problematik der Normwerte

4. Schlevogt, B. & Heinzow, H. S. (2017). Testosteron zur Behandlung der Sarkopenie bei Patienten mit Leberzirrhose

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