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Vegan ketogen – Vegan Low Carb: So funktioniert’s (Freeletics Frauen besonders aufgepasst)

Vegan Low Carb: Abnehmen und Muskelaufbau mit vegan ketogener Ernährung

(Besonders für Frauen geeignet die Freeletics ausüben und besser definieren möchten.)

Ich bin überzeugt davon, dass Pflanzenkraft dich stärker macht als je zuvor – auch du kannst es ausprobieren mit unserem Pure vegan Strength Programm  – einer vegan Low Carb Diät!

Ich ernähre mich frei nach dem Motto: Essen um gesünder, schlanker, stärker und fitter zu werden. Kurz vor dem Ziel kommt es auf Genauigkeit an. Doch wie geht’s „genau“? Hier endlich die Antwort auf all eure Fragen.

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In meinem Transformationstagebuch habt ihr gesehen, wie weit ich bereits durch eine optimale Ernährung gekommen bin. Seit dem ich Anfang des Jahres meine Ernährung auf vegan und low carb umgestellt habe, habe ich nun schon 10 % Körperfett verloren, nämlich von 27% auf 17%.  Außerdem habe ich meine Fitness deutlich verbessert – doch ist mir das noch nicht genug! Ich habe hohe Ansprüche an meine körperliche Verfassung.

Unsere Top-Empfehlungen zu vegan ketogen:

Höre hierzu auch unseren Vegan Podcast Superfoods in vegan ketogener Ernährung an:

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Ein knackiger Sixpack sollte es schon sein!

Um dieses Ziel nun endlich zu erreichen, mache ich seit fast zwei Wochen 9 Regeln zur optimalen Ernährung und halte mich genau an meine Ernährungspläne. Ich merke schon jetzt, wie effektiv das Training ist, denn meine Muskeln kommen schon nach dieser kurzen Zeit immer mehr zum Vorschein.

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Immer wieder werde ich von euch gefragt, wie meine Ernährung genau aussieht, welche Lebensmittel ich hauptsächlich verwende und wie die Rezepte dazu funktionieren.

Einige von euch haben mich auch angeschrieben und gebeten, ihnen konkrete Tipps und Anleitung zu geben, weil sie es gerne ausprobieren würden, aber nicht genau wissen wie sie starten sollen. Andere haben sich schon länger für eine vegane Ernährung interessiert aber trauen sich noch nicht so richtig die ersten Schritte zu wagen. 

Diejenigen von euch, die bereits vegan leben, fragen mich meist nach Lebensmitteln, die wenige Kohlenhydrate enthalten, denn darin liegt das Geheimnis. Und überhaupt fragen sich viele, wie man den Körper kohlenhydratarm und vegan überhaupt mit allem versorgen kann was er braucht um gesund, fit zu sein und in meinem Fall auch noch Rekorde zu brechen.

Um euch eine Antwort auf all diese Fragen zu geben, habe ich mit David Wicki, Geschäftsführer und Cheftrainer von Wicki Sports und seinem Wissen sowie Erfahrungen als Personaltrainer im Zusammenhang mit  optimalen ketogenen Ernährungsplänen und meinen Erfahrungswerten mit einer gesunden veganen Ernährung, das Pure vegan Strengths (PvS) Programm entwickelt. Hier nun endlich die Antwort auf eure Fragen.

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Ketose Ketose Ketose: Der Schlüssel zu Fettverbrennung und Muskelwachstum

Ziel dieser veganen Low carb Ernährungsform ist es, den Körper in den Zustand der Ketose zu bringen und Ketonkörper zu produzieren, die einen Fettabbau und gleichzeitig einen Muskelaufbau bedingen. Ketogenkörper sind Ersatzenergielieferanten die bei hoher und teilweise unvollständiger Fettverbrennung entstehen.

Dadurch, dass  man täglich unter 30 g Kohlenhydraten bleibt, bis zu 2 g Proteine pro Kilogramm  Körpergewicht zuführt und viele gesunde Fette und Öle zu sich nimmt, die ca. 60-70% der Gesamtkalorienzufuhr ausmacht, bezieht der Körper seine Kalorien nicht aus Kolenhydraten, sondern aus Fetten und Proteinen wodurch Ketonkörper gebildet werden. 

Um den Körper gut zu versorgen, werden an einem Refeed-Day einmal die Woche, die Kohlenhydratspeicher wieder aufgeladen. Während die Proteinzufuhr gleich bleibt, wird die Fettzufuhr reduziert und durch Kohlenhydrate ausgetauscht. Es kommt zu einer Kohlenhydratsuperkompensation.

Wir haben für euch 9 Regeln zur optimalen Ernährung zusammengestellt, die zusammenfassen, wie das Pure vegan Strength Ernährungskonzept funktioniert.

Vegan Low Carb aus sportlicher Sicht: Was genau macht dich fitter, schlanker und stärker als je zuvor?

Durch den Zustand der Ketose und die geringen Kohlenhydrate im Körper, bleibt der Insulinspiegel im Blut dauerhaft sehr gering: die Fettverbrennung wird maximiert

Der hohe Fettanteil schafft auch bei körperlichen Höchstleistungen eine gute Sättigung und spendet Energie. Hungergefühle werden durch den hohen Fett Anteil und die Ketonkörperbildung unterdrückt, da sie die Magenentleerung verzögern.

Im Zustand der Ketose kommt es zu antikatabolen Effekten, welche den Proteinabbau im Muskel hemmen und zu einer Ausschüttung, körpereigner Wachstumshormone und Testosteron (besonders bei Männern) führt, welches ein optimales Muskelwachstum bedingt.

Zusammengefasst: Durch eine sportliche Betätigung, welche das Muskelwachstum fördert und eine Ernährung,  Fettverbrennung und den Muskelerhalt sowie das Muskelwachstum fördern, sind optimale Bedingungen gegeben, um den Körper positiv zu verändern: Er wird schlanker, durchtrainierter, definierter und durch einen höheren Muskelanteil, steigt der Energieumsatz stetig an (ihr werdet mehr essen ;))

Die Vorteile aus gesundheitlicher Sicht: Warum wirst du dich gesünder, wacher und besser fühlen als je zu vor?

Eine nicht vegane ketogene Diät, welche ihre Proteine aus tierischen Produkten bezieht (Eier, Fleisch und Milchprodukte) bedingt die sogenannten „Krankheiten des Überflusses“: Herz-, Kreislaufversagen, Krebs und Diabetes.

Die genaue Definition und Erklärung kannst Du in der China Studie nachlesen, eine der größten epidemiologischen Studien der Welt und die Begründung für eine vegane Lebensweise.

Pure vegan Strength verzichtet auf diese Lebensmittel gänzlich anstatt deren Konsum zu erhöhen, wie es in der Bodybuilding-, Fitness und Sporternährung häufig der Fall ist, und wodurch auch das Krankheitsrisiko ansteigt.

Pflanzliche Lebensmittel und besonders Sojaprodukte beinhalten Isoflavone, welche vor Prostatakrebs und Blutkrebs schützen.

Viele Veganer berichten von einer besseren gesundheitlichen Verfassung im Zusammenhang mit einer pflanzlich basierten Ernährungsumstellung: Mehr Energie, weniger Schlaf, eine bessere Haut, Linderung von chronischen Magen-, Darmproblemen sowie Kopfschmerzen und Migräne

9 Regeln zur optimalen low carb Ernährung: so funktioniert das Pure vegan Strength Ernährungskonzept

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1. Ernähre dich hauptsächlich von proteinreichen Lebensmitteln, plant based natürlich!

2. Bleibe an 6 Tagen der Woche unter 30 g Kohlenhydraten, damit dein Körper in den Stoffwechselzustand der Ketose gelangt
3. Führe je nach sportlicher Betätigung zwischen 1 und 2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu dir
4. Nimm viele gesunde Fette und Öle zu dir, die deinem Körper wertvolle Nährstoffe liefern und die Ketose in Schwung bringen
5. Schaffe ein Defizit zwischen Kalorienumsatz und Kalorienzufuhr, der Schlüssel zum Erfolg ist hier die Genauigkeit
6. Versorge deinen Körper vor und nach dem Training optimal durch Shakes:
natural Proteins und Superfoods geben dir Kraft, unterstützen die Ketose und verkürzen die Regenerationszeit

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7. Alkohol, Zucker und Weißmehl sind absolute „No go’s“. Wenn du ohne sie nicht leben kannst, versuche sie auf den Refeed-Day zu beschränken. Am besten lässt du sie aber ganz weg.
8. Am 7. Tag ist Refeed-Day, hier füllst du deine Kohlenhydratspeicher wieder auf – du entscheidest was du isst, aber achte darauf, dass du am Refeed-Day nicht allzu viele Fette zu dir nimmst (Time to cheat ☺)
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9. Glaube an pure Pflanzenkraft und vertrau darauf, dass du durch sie alles schaffen kannst

Funktioniert vegan low Carb zum Abnehmen?

Die letzten vier Wochen haben wir die „VE.AMP“ Janine bei Ihrem Projekt begleitet. Die letzten Wochen kannst Du hier und hier nachlesen.

Das große Finale, was alles hat sich bei Janine verändert?

Natürlich möchtest Du wissen wie Janine sich gefühlt hat, was Sie gemacht hat und wie es ihr jetzt geht. Daher gibt es jetzt Ihren finalen Abschlussbericht:

So meine Lieben, hier ist mein Abschlussfoto für die 4 Wochen. Ich glaube, dass bei mir Einiges hängen geblieben ist und ich auf Dauer die Kohlehydrate auch sehr gering halten werde.

Die 4. Woche war vom Energielevel echt super, daher ist die Ernährung doch ganz gut als Sportler umzusetzen

vegan-ketogen-Janines Abschlussbild nach 4 Wochen Pure Vegan Strength Challenge nach Kim Laureen

Janines Abschlussbild nach 4 Wochen Pure Vegan Strength Challenge nach Kim Laureen

Das Ergebnis finde ich zum Anfang echt super. Ganz ehrlich war ich die letzten zwei Wochen zwar diszipliniert von den Dingen, die ich gegessen habe, aber ich hab nicht mehr ganz so genau auf die Kalorien geachtet. Das kommt daher, dass ich meinen Bauch seit Ende der 2. Woche echt super finde.

Ein Sixpack möchte ich nicht.

Es war und ist besser als ich es mir gedacht habe, da ich nie sichtbare Bauchmuckis hatte. Im Endeffekt möchte ich gar nicht so richtig damit aufhören, aber vielleicht nicht ganz so streng. Wie sieht’s denn bei euch aus?

vegan-ketogen-Janines Bauch nach zwei Wochen veganer low Carb Ernährung

Janines Bauch nach zwei Wochen veganer low Carb Ernährung

In dieser Woche habe ich mich sehr wohlgefühlt.

Ich habe viel Energie und keinerlei Probleme mein Sportpensum effektiv durchzuziehen.

Mein Körper hat sich der neuen Ernährungsweise vollkommen angepasst, sodass ich bemerkt habe, wie gut mir auch die Zusammensetzungen der Mahlzeiten tun.

Auch wenn nun die 4 Wochen vorbei sind, werde ich einiges mit in meinen Alltag übernehmen.

Ich habe mich erneut bewusst mit mir und meiner Ernährung auseinander gesetzt und möchte diesen neuen Wohlfühleffekt auch weiterhin für mich beibehalten.

Mich bewusst für Lebensmittel entscheiden, die mir gut bekommen und mich in meiner Konzentration und Leistungsfähigkeit unterstützen.

Mein Fazit:

Zusammenfassend kann ich nur sagen, dass ich sehr froh darüber bin, mich für diese 4 Wochen vegan-ketogene Ernährung entschieden zu haben. Mir ist die Wichtigkeit der Ernährung bei sportlichen wie auch körperspezifischen Zielsetzungen noch einmal deutlicher geworden.

Ich bin sehr zufrieden mit meinem erreichten Ziel und fasziniert von der rasanten Entwicklung, die in dieser kurzen Zeit möglich war.

Vegan Podcast

Jede Woche in unserem Vegan Podcast neues zum Thema Fitness, Vegane Ernährung und Lifestyle.

Höre hier:  Superfoods in vegan ketogener Ernährung

* Sämtliche Inhalte dieser Seiten sind keine Heilaussagen und ausschließlich informativ, sie sollen nicht als Ersatz für eine ärztliche Behandlung genutzt werden. Mehr dazu hier.

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Lies hier: Mit Superfoods zu neuer Lebensenergie: diese solltest du kennen!

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