Freeletics Anfänger:in? So startest Du richtig mit Freeletics (Update 2021)
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Verfasst von Christian Wenzel
18. Oktober 2023 / Lesedauer: 5 Minuten
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Das Wichtigste in Kürze:
- Freeletics Anfänger:in? Freeletics ist besonders empfehlenswert! Meine Freeletics Journey geht nun 7 Jahre und ich kann nur davon schwärmen, wie es mein Leben verändert hat.
- Freeletics ist: – Bewährte und kraftvolle Übungen, mit denen Du noch schneller sichtbare Ergebnisse erzielst – Intelligentes Coaching, das sich an Deine Fortschritte anpasst – Workouts, die in der Regel nur 10-30 Minuten in Anspruch nehmen
- Es gibt über Tausende Freeletics Erfolgsstories – so wirst Du fit und nimmst gesund, nachhaltig und langfristig ab!
Übersicht
Freeletics Bodyweight, Freeletics Running & Freeletics Gym
Kostenloser Trainingsplan für Freeletics Anfänger:innen!
Wo befinden sich die kostenlosen Workouts von Freeletics?
Der nächste Schritt:Freeletics Coach & Freeletics Ernährungsguide
Wann beginnt der Freeletics Trainingsplan (Freeletics Coach)?
Verschiedene Laufzeiten und wie der Coach funktioniert
Was tun bei Muskelkater? Freeletics Anfänger
Muss ich auch meine Ernährung als Freeletics Anfänger:in umstellen?
Freeletics Bodyweight, Freeletics Running & Freeletics Gym
Seit 2016 besteht die Freeletics Familie aus drei Apps:
- Freeletics Bodyweight
- Freeletics Running
- Freeletics Gym
Danach kam noch Freeletics Nutrition hinzu und rundete auch die Ernährung ab. Du hast also nun die Möglichkeit, Freeletics überall und mit deiner favorisierten Sportart einzusetzen. Selbstverständlich kannst Du auch alle drei Apps herunterladen und in jede reinschnuppern. Die Apps sind generell erstmal kostenfrei und liefern gratis Workouts und Exercises.
Freeletics besteht aus drei verschiedenen Apps: Freeletics Bodyweight (Das Original) + Freeletics Running + Freeletics Gym
Kostenloser Trainingsplan für Freeletics Anfänger:innen!
Das Schöne bei Freeletics ist, dass Du völlig ohne Risiko beginnen kannst.
Freeletics bietet Dir hierzu in allen drei App Varianten kostenlose Workouts an. Alles, was Du tun musst, ist, Dich auf Freeletics.com kostenfrei zu registrieren. Du bekommst dann eine Email zugeschickt, die Du bestätigen musst.
Welche Freeletics Workouts sind in Freeletics Bodyweight kostenfrei?
Zu den kostenfreien Freeletics Workouts in der App Freeletics Bodyweight gehören die Workouts:
- Aphrodite
- Ares
- Dione
- Metis
- Zeus
sowie die Exercises:
- Burpees
- Pushups
- Situps
- Squats
Bei der Running Option stehen:
- 200m Sprint
- 5K Run
Hier kannst Du Dir alle Workouts detailliert (mit Anleitung) ansehen: Freeletics Übungen – Alle Workouts und Übungen von Freeletics
Geld zurück Garantie bei Freeletics
Einen kostenlosen Trainingsplan (Coach) gibt es bei Freeletics nicht, jedoch hast Du die Möglichkeit, Freeletics für 2 Wochen mit einer “Geld-zurück-Garantie” zu testen. Freeletics verspricht, dass Du den Freeletics Coach (das ist der Freeletics Trainingsplan) innerhalb von 14 Tagen zurückgeben kannst, wenn Du ihn nicht weiter durchziehen möchtest.
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Wo befinden sich die kostenlosen Workouts von Freeletics?
Auch wenn Du erstmal nicht den Trainingsplan (Coach) kaufen oder testen möchtest, hast Du die Möglichkeit, sofort mit Freeletics zu beginnen. Die kostenfreien Freeletics Workouts findest Du dann unter der Sektion “Workouts”. Diese Workouts sind kein richtiger Freeletics Trainingsplan, es handelt sich vielmehr um vordefinierte Freeletics Workouts, die Du selbst ausprobieren kannst, oder selbst zu einem Trainingsplan zusammenführen kannst. Die selben kostenfreien Workouts von Freeletics findest Du auch in der Freeletics App.
Was sind Exercises?
Sowohl in der App als auch in der online Variante – die über einen Internetbrowser abrufbar ist – findest du die “Exercises”. Dies sind einzelne Freeletics Übungen, die isoliert von den Workouts gemacht werden können, um gezielt einzelne Bereiche des Körpers zu trainieren.
Der nächste Schritt:Freeletics Coach & Freeletics Ernährungsguide
Sobald Du gemerkt hast, wie gut Freeletics für Dich ist, entscheidest Du Dich entweder für den Freeletics Coach oder den Freeletics Ernährungsguide oder optimalerweise beides. Du kannst Dir beide Pläne im eingeloggten Zustand auf der Freeletics Homepage kaufen. Um bei Freeletics etwas zu kaufen, benötigst Du einen PayPal Account oder eine Kreditkarte. Der Vorteil am Kauf mit PayPal und Kreditkarte ist, dass Du im Anschluss die Freeletics Guides sofort nutzen kannst. Der Freeletics Coach und auch der Freeletics Ernährungsguide sind beide sofort freigeschaltet.
Freeletics Modelle und Laufzeiten
Der Freeletics Coach hat lediglich einen Investition von 1,85 bis 4,66€ pro Woche. (Der Preis ist abhängig von der Laufzeit und der Anzahl der Apps die Du nutzt). Hier findest Du alle Freeletics Modelle**.
Selbst ein Kaffee bei Starbucks kostet weniger Geld. Der höchste Preis gilt bei Abschluss der Mindestlaufzeit von 3 Monaten. Bei Abschluss von 6 Monaten sparst Du bereits 14% und zahlst nur noch 2,31€ pro Woche und ganze 42% sparst Du bei Abschluss von 12 Monaten. Hier zahlst Du lediglich 1,85€ pro Woche.
Wann beginnt der Freeletics Trainingsplan (Freeletics Coach)?
Der Freeletics Trainingsplan beginnt, sobald du deinen Leistungstest** absolviert hast. Unter der Rubrik “Dein Coach**” (Training) findest Du auf der linken Seite verschiedene Anweisungen für das Training und auf der rechten Seite werden die für Dich individuell berechneten Freeletics Einheiten und die dazugehörigen Freeletics Workouts angezeigt. Jede “Freeletics Einheit” steht repräsentativ für einen Trainingstag. (Selbstverständlich steht es Dir frei, auch mehrere Workouts innerhalb einer “Freeletics Einheit” zu machen als der Freeletics Coach vorschlägt).
Deine erste Freeletics Woche beginnt also sofort, nachdem Du Deinen “Personal Fitness Test” absolviert hast. Denn dann weiß der Online Coach, in welchem Fitnesszustand Du Dich befindest. Schau Dir am besten das untenstehende Video an, dort ist dieser Vorgang hinreichend erläutert. Du selbst entscheidest, wann Du in die nächste Woche vorrückst. Der Freeletics Coach** springt nicht automatisch in die nächste Woche.
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Verschiedene Laufzeiten und wie der Coach funktioniert
Wenn Du den Freeletics Trainingsplan wählst, kannst Du die Laufzeit von 15 Wochen, 6 Monate oder ein ganzes Jahr wählen. Alternativ gibt es in der Freeletics App auch noch die Option für 1 Monat.
Je nachdem, welche Laufzeit Du wählst, sparst Du bis zu 42%. Solltest Du krank sein und musst aussetzen, läuft der Coach trotzdem weiter, eine Pause kannst Du nicht einlegen. Ein Attest bzgl. Krankheit verlängert den Freeletics Coach nicht, auch ein Einreichen bei der Freeletics GmbH selbst, hilft hier nicht weiter.
Du siehst übrigens nicht alle Freeletics Workouts für die 15 Wochen auf einmal. Diese werden vom Coach dynamisch anhand deiner Resultate erzielt. Klicke einfach auf den Button “Nächste Woche” und Du bekommst die Freeletics Workouts für eine weitere Woche angezeigt. Dazwischen steht es Dir natürlich frei, weitere Workouts, die nicht im Coach stehen, durchzuführen.
Pausen zwischen den einzelnen Workouts?
Bei Freeletics werden zwei verschiedene Arten von Workouts unterschieden:
- Komplette Workouts
- Freeletics “Exercises” (Die Freeletics Übungen)
Solltest Du also in einer Trainingseinheit mehrere Exercises (früher hießen diese “max”) Übungen hintereinander haben oder mehrere Workouts hintereinander, dann gibt es hierfür keine vorgegebenen Pausen. Freeletics Workouts sind hochintensive Workouts. Du solltest sie so schnell wie möglich durchführen. In manchen Workouts sind Pflichtpausen vorgesehen, diese musst Du einhalten, ansonsten solltest Du so schnell wie möglich jedes einzelne Workout sowie die Exercises hintereinander absolvieren.
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Was tun bei Muskelkater? Freeletics Anfänger
Wenn Du nach dem ersten oder den ersten Freeletics Workouts Muskelkater bekommst, dann schaue mal in diesem Artikel nach:
Freeletics Muskelkater – Jetzt hat es mich auch erwischt
Richtig Aufwärmen
Um Muskelkater vorzubeugen, achte darauf, Dich vor und nach jedem Freeletics Workout richtig aufzuwärmen. Wenn Deine Muskeln noch kalt und steif sind und Du beginnst, die hochintensiven Freeletics Workouts, riskierst Du heftigen Muskelkater und Schmerzen die Tage nach deinem Training. Um den Muskelkater zu vermeiden, haben wir wertvolle Tipp, wie Du Dich am besten vor dem Workout aufwärmst:
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Muss ich auch meine Ernährung als Freeletics Anfänger:in umstellen?
Eine Ernährungsumstellung ist für Freeletics Anfänger:innen empfohlen, um auch die maximalen Resultate zu erzielen. Freeletics hat bzgl. dem Thema “Ernährung” mittlerweile für die unterschiedlichen Ziele einen sog. “Ernährungsguide” (Ernährungsplan) herausgebracht. Ich denke, es ist bewusst “Guide” genannt, denn es ist kein wirklicher Plan. Vielmehr handelt es sich um Vorschläge und Rezepte sowie solides Hintergrundwissen zur Ernährung.
In diesem Video kannst du dir einen Überblick über den Freeletics Ernährungsguide verschaffen:
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Vegan Podcast – Länger leben mit HIIT
Probiere HIIT mit Freeletics aus!
In dieser Episode lernst Du:
- Welche unterschiedlichen Arten des HIIT Trainings es gibt
- Die einfachste Möglichkeit HIIT auszuführen
- Die positiven Effekte des HIIT Training auf dein Leben & Fitness
Vorteile des HIIT Trainings:
In einer Studie** verbesserten sich unter anderem Insulinsensitivität. Bei den jüngeren Testpersonen stieg zudem die mitochondriale Kapazität, welche für die Energiebereitstellung in unseren Zellen sorgt, um 49 Prozent. Unter den älteren Tester:innen war sogar eine Steigerung von 69 Prozent festzustellen.
Lange galt die Regel: Willst Du Fett verbrennen, musst Du lange und wenig intensiv trainieren! Das ist jedoch nicht richtig. Auch intensives, kurzes Training führt zu einer besseren Fettverbrennung, dank des Nachbrenneffekts. Denn auch nach dem Ende des Trainings läuft die Fettverbrennung weiterhin auf Hochtouren. Die alte Behauptung, dass die Fettverbrennung erst nach 20 bis 30 Minuten einsetze, ist mittlerweile widerlegt: Sie beginnt in dem Moment, in dem Du Dich bewegst. Allerdings greift der Körper bei Untrainierten zunächst fast ausschließlich auf die schnell verfügbaren Kohlenhydrate zurück, nicht auf das Fett. Je mehr Du trainierst, desto besser funktioniert auch die Fettverbrennung. Gut trainierte Sportler:innen verbrennen etwa zu gleichen Teilen Kohlenhydrate und Fett.
Mehr für Dich:
- Die erwähnte Studie gibt es hier**
- Du bist Freeletics Anfänger:in und willst durchstarten? Lese diesen Artikel!
**Affiliate-Link: Dieser Beitrag enthält Affiliate-Links. Wenn du auf Links klickst, die ich empfehle, unterstützt du damit den Fortbestand dieses Blogs. Einige Links sind so genannte Empfehlungslinks. Du zahlst nichts extra. Aber falls du etwas kaufst, erhalte ich eine kleine Provision. Ich empfehle nur Produkte, die ich selbst nutze, liebe und von denen ich überzeugt bin.
**Für diesen Artikel wurde ich nicht bezahlt. Es wurden teilweise Testprodukte gratis zur Verfügung gestellt.
***Alle vorgestellten Partner und Produkte kenne ich persönlich und habe ich persönlich getestet. Manche Partner (nicht die hier vorgestellten) zahlen mir eine kleine Unkostenpauschale, weil ich zu Ihnen fahre, um mich persönlich von der Qualität zu überzeugen.