Supplements Test für Frauen: Welche Supplements sind für deine Gesundheit erforderlich?

Frauen ernähren sich meistens bewusster als manche Männer. Leider lassen sich Frauen (und natürlich auch Männer) öfters von Schönheitstrends und Diäten beeinflussen. Gerade Frauen als sehr emotionale Wesen leiden oft an Essstörungen.

Dazu kommt Menstruation, Pilleneinnahme, Schwangerschaft, Mehrfachbelastung als berufstätige Mütter, und noch viel mehr. Um vital, schön und strahlend durchs Leben zu gehen, braucht Frau vor allem innere Pflege. Deshalb habe ich meine roh vegane Lieblings Fitness Athletin Victoria Rust gebeten einen Artikel speziell für Frauen zu schreiben.

Denn wenn nur ein wichtiges Mineralien oder Vitamin fehlt, kann es erhebliche Auswirkungen auf den ganzen Körper haben wie Müdigkeit, schlechte Haut, depressive Laune, etc. Die wichtigsten Vitamine und Mineralien für die Frau findest du jetzt in diesem Supplements Test für Frauen Artikel, wunderschön geschrieben von Victoria Rust. 

Supplements Test für Frauen: Anmerkung

Ich bin generell für natürliche frische Lebensmittel, doch außer Wildkräuter haben die modernen Lebensmittel nicht das, was sie von Natur aus haben sollten. Doch gibt es Phasen im Leben einer Frau, in denen ihr Körper ein Extra an bestimmten Vitalstoffen braucht. Außerdem ist durch Züchtung, Lagerung, Transport und ausgelaugten Boden der Gehalt der Nährstoffe im Obst und Gemüse rapide gesunken, so dass sogar eine perfekte ausgewogene Diät oft nicht ausreicht. 

Der wichtige Aspekt bei Nahrungsergänzungen sind möglichst natürliche Zutaten. Wichtig: Nahrungsergänzungsmittel sind keine Lebensmittel und nur dazu gedacht, eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu ergänzen. Richtig und mäßig eingenommen können sie helfen, eine Balance herzustellen, mehr Energie, emotionales Wohlbefinden, straffe Figur und gute Sportleistung zu unterstützen und unnötige Hautproblemen zu vermeiden. 

In diesem Artikel stelle ich dir die besten und saubersten Supplements Test für Frauen vor. Ich habe sie selbst getestet und großartige Ergebnisse damit erzielt. 

Vorgehensweise: Auf der Suche nach den richtigen Supplements

Phase 1: Standortbestimmung

Als erstes macht es Sinn, einen Bluttest zu machen und zu sehen, was dir genau fehlt. Ansonsten tappst du im Dunkeln. Zweitens was noch wichtig ist: ein reiner Darm. Wenn dein Darm verschleimt ist, kann er keine Nährstoffe richtig aufnehmen und da bringen auch die besten Supplements nicht viel. Also mache einen Bluttest und eine Darmreinigung, dann weißt du genau, welche Supplements du brauchst und sie werden auch gut absorbiert.

Du bist noch unerfahren mit Bluttests oder Darmtests? Lies hier über verschiedene Selbsttests für Zu Hause.

Phase 2: Kritische Mineralstoffe und Vitamine abdecken

Hier berichte ich über meiner Meinung nach wichtiger Mineralien und Vitaminen für die Frau. 

Folgenden Fragen gehe ich nach:

Fangen wir an: 

Eisen

Eisen erfüllt wichtige Aufgaben im Körper einer Frau. Als Bestandteil des Blutfarbstoffs Hämoglobin ist er in den roten Blutkörperchen für den Sauerstofftransport im Körper zuständig. 

Aus meinen Erfahrungen als Health Coach und von meinen Blog Leserinnen weiss ich, dass ein Großteil der Frauen Eisenmangel haben. Erste Symptome für einen Eisenmangel sind eine unerklärliche Müdigkeit, Konzentrationsstörungen, trockene Haut, schwache rissige Nägel. Auch aufgrund der Menstruation ist besonders für Frauen eine ausreichende Versorgung mit Eisen essentiell. Intensive Trainingseinheiten können den Eisenhaushalt ebenso beeinflussen. 

Der tägliche Bedarf bei Frauen beträgt 15mg. In der Schwangerschaft kann der Bedarf pro Tag auf rund 30mg Eisen ansteigen. Bei stillenden Müttern – auf rund 20mg.

Lies hier mehr über Eisen

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B12 (Methylcobalamin)

Vitamin B12 (Cobalamin) braucht der Körper für die Blutbildung, Energiestoffwechsel, Zellteilung und die Funktion des Nervensystems. Der Mensch kann Cobalamin nicht selbst herstellen.

Laut Lebensmittelverband haben 8 % der Männer und 26 % der Frauen einen Vitamin B12 Mangel. Also, auch B12 gehört zu den „Frauenvitaminen“.

Dieser Anteil ist bei den Männern in allen Altersgruppen etwa gleich hoch. Bei den Frauen erreichen besonders Frauen im Alter von 14–24 Jahren die empfohlene Zufuhr für Vitamin B12 nicht (etwa 33 %). Der Anteil sinkt bis 23% zum Alter von 51-64 Jahren ab und steigt dann nach 65 wieder leicht an (26 %).

Ein Vitamin B12 Mangel ist nicht zu unterschätzen und kann zu Haarausfall, Gedächtnisschwäche, depressive Verstimmung, Müdigkeit und im schlimmsten Fall zu Blutarmut (Anämie) und Nervenschäden führen. Tagesbedarf an B12 ist 4,0 Mikrogramm am Tag. 

Lies hier mehr über B12

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D3

Vitamin D ist ein wichtiges Vitamin, das Stimmung, Knochengesundheit und Immunfunktionen unterstützt. Zudem soll Vitamin D auch in Hinblick auf den weiblichen Zyklus und die Hormonsynthese eine wichtige Rolle spielen. Trotz daß Vitamin D zu ca. 80% durch Sonneneinstrahlung in der Haut vom Körper selbst gebildet wird, fehlt es ganz vielen Menschen, besonders in nördlichen Regionen. Auch Sunblocker verhindern die Bildung von Vitamin D.

Vitamin D wird vom menschlichen Körper über das ganze Jahr hindurch benötigt. Besonders im Herbst und Winter ist es wichtig, auf eine ausreichende Versorgung zu achten, da Vitamin D eine bedeutende Funktion für ein normales Immunsystem hat. 

Stelle also sicher, dass du Vitamin D3 regelmäßig und ausreichend einnimmst. Und es ist vorteilhafter, D3 plus K2 einzunehmen, weil K2 sichert, dass Kalzium zu der richtigen Stelle gelangt. Optimale Zeit für die D3 Einnahme ist morgens, denn am Abend überschneidet es sich mit Produktion vom Schlafhormon Melatonin.

Tagesbedarf: Im Sommer lässt sich der Vitamin-D-Bedarf je nach Hauttyp durch ein Sonnenbad von etwa 10-30 Minuten decken, so dass es hier keine offiziellen Empfehlungen gibt. Im Winter beträgt laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung der Schätzwert für Jugendliche und Erwachsene bei fehlender endogener Synthese 20 µg pro Tag.

Produktempfehlung: D3K2 Lebenskraft Pur

Jod (für die Schilddrüse)

Die Unterfunktion der Schilddrüse (auch als Hypothyreoidismus bezeichnet) betrifft insbesondere die Frauen und die Häufigkeit dieser Funktionsstörung erhöht sich mit zunehmendem Alter. Die Symptome können mysteriöse Gewichtszunahme, trockene Haut, Müdigkeit, Schlafstörungen, Verstopfung, Frieren und kalte Extremitäten sogar im Sommer, sein. Es sind alarmierende Anzeichen und ein dringender Grund für eine Blutabnahme. 

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel für Schilddrüse sind hochdosierte Tabletten, die mit ihren speziellen Jod-Selen-Komplex deine Schilddrüse optimal unterstützen. Dabei trägt das Jod zu einem geregelten Energiestoffwechsel bei, während das Selen oxidativem Stress vorbeugt.

Produktempfehlungen: 

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Omega 3 

Omega-3 Fettsäuren sind für Zellmembranen, Entzündungshemmung und Hormonfunktionen essentiell. Sie sorgen zudem für eine normale Funktionsfähigkeit des Gehirns, der Augen und des Herzens. Omega 3 Fettsäuren wirken sich positiv auf Haut und Haar aus, da sie zur Feuchtigkeitsversorgung der Zellen beitragen. Dadurch wird die Haut geschmeidiger, das Haar fülliger und voluminöser.

Da unser Körper Omega 3 nicht selbst herstellen kann, ist er darauf angewiesen, dass sie in ausreichender Menge über die Nahrung zugeführt werden. 

Als ideale natürliche Quelle von Omega 3 galt bisher der Verzehr von Fisch. Dabei beziehen die meisten Fische ihren hohen Gehalt an Omega 3 aus ihrer Nahrung, den Algen. Die ursprüngliche und einzige vegane Quelle für lebenswichtige Omega-3-Fettsäuren ist somit Algenöl. Achte darauf, dass die verwendeten Algen unter kontrolliert biologischen Bedingungen gezüchtet und ressourcenschonend abgeerntet werden.

Wie viel Omega-3 am Tag aufgenommen werden sollte, variiert je nach Alter und körperlicher Kondition bzw. Aktivität.

Produktempfehlung: Innonature „Algenöl Omega 3“

Kollagen

Kollagen gehört zu den sogenannten Strukturproteinen. Es sind Eiweiße, die in den Zellen und Geweben des Körpers vor allem als Gerüst dienen. Sie halten die Strukturen elastisch und sorgen zugleich für eine Festigkeit. Kollagen ist somit für uns Frauen wichtig, denn es hilft, die Hautelastizität zu verbessern, was die Falten reduzieren kann. 

Der Körper ist grundsätzlich in der Lage, Kollagen aus Aminosäuren selbständig herzustellen. Doch mit zunehmendem Alter lässt die körpereigene Produktion nach. 

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Phase 3: Bestimmte Problemzonen beheben: Supplements Test für Frauen

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Ein Beitrag geteilt von Christian Wenzel (@mr.broccoli.vegan) am Mär 26, 2018 um 11:09 PDT

Schilddrüse

Die Unterfunktion der Schilddrüse (auch als Hypothyreoidismus bezeichnet) betrifft insbesondere die Frauen und die Häufigkeit dieser Funktionsstörung erhöht sich mit zunehmendem Alter. Die Symptome können mysteriöse Gewichtszunahme, trockene Haut, Müdigkeit, Schlafstörungen, Verstopfung, Frieren und kalte Extremitäten sogar im Sommer, sein. Es sind alarmierende Anzeichen und ein dringender Grund für eine Blutabnahme. 

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel für Schilddrüse sind hochdosierte Tabletten, die mit ihren speziellen Jod-Selen-Komplex deine Schilddrüse optimal unterstützen. Dabei trägt das Jod zu einem geregelten Energiestoffwechsel bei, während das Selen oxidativem Stress vorbeugt.

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Haut, Haare, Nägel

Eine Nährstoffbalance ist nicht nur essenziell für unsere Gesundheit, sondern unterstützt auch ein schönes Erscheinungsbild von Haut, Haaren und Nägel. Wenn einzelne Nährstoffe fehlen, sieht man es Haut, Haare und Nägel schnell an. Und wir Frauen wollen ja schön sein! Die beste Kosmetik ist eine ausreichende Versorgung mit Mikronährstoffen von innen. 

Die Nahrungsergänzungen für die Schönheit von Haut, Haaren und Nägeln versorgen dich mit Biotin, Zink Jod, Silizium, Vitaminen A, E und B2. Es gibt auch neue Produkte mit Hyaluron-Säure, Camp Camp Extrakt, Brennnessel, usw.

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Figur (Protein)

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Ein Beitrag geteilt von Christian Wenzel (@mr.broccoli.vegan) am Mär 13, 2019 um 1:50 PDT

Ausreichende Proteinzufuhr ist essenziell für alle, die Fett abbauen und Muskelmasse aufbauen/erhalten wollen. Für Frauen ist es hormonbedingt schwieriger, Muskeln aufzubauen. Um sich als Veganerin keine Sorgen um Proteinmangel zu machen, bieten hochqualitative cleane Proteinpulver eine einfache und praktische Möglichkeit den täglichen Eiweißverzehr zu erhöhen. Es ist jedoch kein Mahlzeitenersatz, aber als Zwischenmahlzeit vor oder nach dem Training sehr gut geeignet. Ein Proteinshake enthält wenig Kalorien und nur einen minimalen Kohlenhydrat- und Fettanteil.

Produktempfehlungen: 

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Bindegewebe

Wir alle Frauen wollen einen knackigen PO, straffe Beine, flachen Bauch und gut getonte Arme. Wer sein Bindegewebe stärken möchte, kann das von innen sowie von außen tun. Von außen ist es klar: Sport, Massagen, Wechselduschen, Trockenbürsten. Aber was wirkt von innen? Mithilfe einiger Nahrungsergänzungsmittel können wir unseren Körper dabei unterstützen, das Bindegewebe elastischer zu machen, zu entgiften und zu formen aufzubauen. Es sind Muskeln unterstützende Aminosäuren, Vitamine B6 und natürlich MSM. 

MSM verbessert die Zellerversorgung und die Nährstoffaufnahme. Es erhöht die Durchlässigkeit der Zellmembranen, somit funktioniert die Nährstoffaufnahme besser und schneller. Stoffwechselschlacken werden effektiver ausgeschieden. MSM ist Baustoff des Kollagens, einem wichtigen Bestandteil vieler Organe. Er steckt vor allem im Stütz- und Bindegewebe, in Knorpeln, Knochen, Gelenken. Ausserdem erhöht MSM die Elastizität der Haut. 

Produktempfehlung: 

Regenbogenkreis MSM

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Phase 4: Extras

Yoursuper.com „Moon Balance“

Hormone haben Auswirkungen auf viele Dinge im Körper – sie beeinflussen die Stimmung, die Schlafqualität, die Konzentrationsfähigkeit, die Gesundheit der Haut und Haare und sogar das Gewicht. Moon Balance ist ein Mix aus 6 hochwertigen Bio-Superfood-Zutaten, die dir zurück zu der weiblichen inneren Balance helfen sollen. Jeder Inhaltsstoff ist biologisch zertifiziert, gentechnikfrei, glyphosatfrei, pflanzlich und glutenfrei. Und – es ist sehr lecker! Im Bananeneis der Smoothie macht es schöne Farbe und schmeckt traumhaft. 

Hier kannst du einen ausführlichen Erfahrungsbericht über das Moon Balance lesen.

Naturtreu „Wechselwunder“

Wechselwunder ist ein durchdachter Komplex, der Frau optimal bei den Wechseljahren unterstützt. Ich habe es selbst nicht probiert, weil ich noch nicht soweit bin. Doch ich denke, dass es hilfreich ist, nichts dem Zufall zu überlassen und den Körper in der Umstellungsphase mit Vitaminen zu unterstützen. Der Yamswurzel-Komplex ist mit bewährten Vitalstoffen wie Vitamin B12, Vitamin B9 und Eisen abgerundet. 

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Innonature „Mönchspfeffer“

Mönchspfeffer gilt als effektives, medizinisch anerkanntes, pflanzliches Mittel, um Hormone zu regulieren. Es kann Frauen helfen, die eine unregelmäßige, zu häufige oder zu seltene Menstruation haben. Auch beim Prämenstruellen Syndrom (PMS) und schmerzenden Brüsten ist die Wirkung der Heilpflanze anerkannt. Ich persönlich nutze es, um die Heißhungerattacken in der prämenstruellen Zeit zu beruhigen, ohne mich vollzufuttern. 

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Naturtreu „Mutterfreude“

Dieses Nahrungsergänzungsmittel unterstützt bei Kinderwunsch und hilft bei PMS, Krämpfe und andere unangenehme Erscheinungen zu lindern. Die Zusammensetzung von Mutterfreude basiert auf neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen und ist am Markt unvergleichbar. Selbst renommierte Heilpraktiker und Hebammen empfehlen mittlerweile die Mutterfreude Mönchspfeffer-Folsäure Kapseln von Naturtreu. 

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Fazit

Gesundes vitaminreiches Essen kommt als Erstes, das ist klar. Doch der moderne Lifestyle, voller Terminkalender und die täglichen Herausforderungen bedeuten, dass es eventuell Tage geben wird, wo du weniger optimal isst. Dazu kommt, dass wenn dein Darm nicht optimal funktioniert, kann es nicht alle Nährstoffe gut aufnehmen. Da können hochqualitative natürliche Nahrungsergänzungsmittel eine große Hilfe sein. 

Die Anzahl an Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt kann überwältigend sein. Viele von ihnen enthalten Zutaten, die du in deinem Körper nicht haben möchtest wie Füllstoffe, Farbstoffe oder billige Chemie. Wenn du schon dein Geld für Nahrungsergänzungen ausgibst, dann gib es für qualitative Produkte aus, die deinem Körper gut tun. Ich empfehle dir einen Bluttest zu machen und eine Beratung bei einem Heilpraktiker zu absolvieren, bevor du Selbstdiagnosen machst und mit Nahrungsergänzungen startest. Denn die Überdosis an bestimmten Vitaminen und Mineralien kann den Körper belasten. 

Auch für Dich als Frau interessant: Mit diesen Superfoods zur Superwoman werden. Das Superwoman Set von Your Superfoods

Quellen:

Deutsche Gesellschaft für Ernährung: Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr. 1. Auflage. Umschau / Braus Verlag, 2001.

Deutsche Gesellschaft für Ernährung: https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-b12/

Lebensmittelverband: https://www.lebensmittelverband.de/de/lebensmittel/nahrungsergaenzungsmittel/nahrungsergaenzung-naehrstoffe/nem-vitamin-b12

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