Maca Wirkung – eine kleine Knolle mit großer Wirkung! 10+ unglaubliche Fakten

Lesedauer: ca. 8 Minuten
  • Maca – die kleine Knolle lindert nicht nur Potenzprobleme, sondern hilft zusätzlich noch bei Stress, Angstzuständen, Wechseljahresbeschwerden und in Themen Fitness bei Muskelaufbau, Regeneration, Steigerung der Leistung & mehr!
  • Die Maca Knolle, aka das „peruanische Ginseng“ wird nicht um sonst als Superfood bezeichnet – denn es befinden sich hier alle essentiellen Aminosäuren, wertvolle Fette, alle B-Vitamine und zudem noch Eisen, Kalzium, Kalium, Jod, Mangan, Magnesium & Zink
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Zuletzt aktualisiert am 20. September 2021 um 12:55 . Wir weisen darauf hin, dass sich hier angezeigte Preise inzwischen geändert haben können. Alle Angaben ohne Gewähr.

Dieser Artikel wurde von unserer Gastautorin & Ernährungsberaterin Sarah (@gesund.mit.sarah) geschrieben. Viel Spaß beim Lesen! Dein mr.broccoli

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Was ist Maca eigentlich?

Maca Wirkung myvial
Bild © myvial

Maca ist eigentlich eine Knolle, die in den Anden geerntet wird. 4000 Metern über den Meeresspiegel muss sie allen klimatischen Verhältnissen standhalten, weshalb sie sehr robust ist. Diese extreme Witterungen & klimatische Bedingungen macht sie sehr widerstandsfähig und diese Eigenschaft überträgt sie wohl auch bei Einnahme auf uns Menschen. In den peruanischen Anden wird die Pflanze seit mehr als 2.000 Jahren angebaut und dort bei den Einheimischen auch als Nahrungsmittel sowie auch Heilpflanze verwendet.

Die Knolle ist auch unter dem Namen Lepidium meyenii bekannt und gehört zur Familie der Kreuzblütler. Andere Synonyme sind: peruanischer Ginseng, Maino ,Ayak chichira. Die Knolle gibt es in unterschiedlichen Farbvarianten, wie z.B. rot, gelb oder schwarz. Die Blätter der Wurzel werden oft als Salat verwendet, da sie wie Kresse ähnelt. 


Inhaltsstoffe, Einnahme & Anwendung von Maca

maca wirkung bild

Der peruanische Ginseng wird nicht um sonst als Superfood bezeichnet, denn es befinden sich hier alle essentiellen Aminosäuren, wertvolle Fette, alle B-Vitamine und zudem noch Eisen, Kalzium, Kalium, Jod, Mangan, Magnesium & Zink. 

Erstaunlich ist, dass diese kleine Knolle mehr als 80 % Wasser speichert und zudem noch so viele wichtige Nährstoffe liefert. Auf 100 g liefert die Pflanze folgende Werte: 59 % Kohlenhydrate, 13 % Proteine, 8,5 % Faserstoffe, 2,2 % Lipide. Kein Wunder das die Maca Wirkung so vielfältig ist.

In der Heimat wird die Knolle in Asche erhitzt, gekocht oder gebraten, dann getrocknet und dann zum Mehl verarbeitet. Das Mehl wird zum Backen oder Kochen verwendet. Wer Lust auf ein süßes Getränk hat, kann sich das Pulver in Milch oder Wasser erwärmen. Durch die süße schmeckt es schon fast wie ein Kakao. Dort wird die Maca Wirkung als Verjüngend bezeichnet, weshalb man sie bis zu 3 Mal täglich isst.

Das Superfood Maca wird häufig als Pulver, Tropfen oder Kapseln angeboten. Das Pulver kann individuell in Smoothies, Müsli oder zu Getränken gemischt werden. Die Kapseln hingegen sind einfacher in der Handhabung. Bei allen ist Maca Wirkung gleich.

Empfohlen werden 10 – 15g täglich, wobei es ein sehr sicheres Nahrungsmittel ist, daher ist eine erhöhte Einnahme auch nicht schädlich. Nicht vergessen: Die Inkas betrachteten es als Grundnahrungsmittel und aßen teilweise mehr als 100g in Form der Wurzel täglich.

Geschmack & Konsistenz

Maca kannst du einfach im Müsli untermischen oder in einem Shake oder Smoothie als Beigabe hinzufügen. Es hat einen leicht nussig – süsslichen Geschmack und schmeckt ein bisschen nach Karamell aber nicht eklig. Durch seinen guten Geschmack und die mehlartige Konsistenz ist es wirklich universell einsetzbar und kann in Kuchen, Muffins, sowohl als auch in normalen Gerichten einfach untergemischt werden. 

Die Inhaltsstoffe im Einzelnen:

Nährwerte pro 100g

  • Brennwerte =  14,4 g/360 kcal
  • Fettgehalt = 0,9%
  • Kohlenhydrate = 2,8 g/70%
  • Ballaststoffe = 0,236 g/5,9%
  • Proteine = 0,52 g/12,8%

Mineralstoffe pro 100g:

  • Kalzium = 400 mg
  • Eisen = 70 mg
  • Kalium = 1.750 mg
  • Natrium = 35 mg

Vitamine pro 100g

  • Beta-Carotin (A) =  0,07 mg
  • Thiamin (B1) = 0,42 mg
  • Riboflavin (B2) = 0,61 mg
  • Ascorbinsäure (C) = 3,52 mg
  • Niacin (B3) = 43,03 mg

Nachdem du nun gelesen hast, wie viele Nährstoffe diese kleine Knolle liefert, bleibt natürlich die Frage offen, welche Wirkung Maca auf uns hat.

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10+ unglaubliche Maca Wirkungen

Die vielen gesundheitsfördernden Inhaltstoffe führen dazu, dass Maca in vielen Bereichen der Gesundheit eingesetzt wird.

1. Natürliches Potenzmittel

Eine der bekanntesten Maca Wirkung ist wohl der, dass die Wurzel als natürliches Potenzmittel genutzt wird. Eine Studie zeigte, dass Männer nach nur 8 Wochen Ihr Lustempfinden steigerte. Hierfür sind 3 Gramm pro Tag ausreichend gewesen. Herkömmliches Viagra hat die Nebenwirkung, die Prostata anzugreifen, da das Hormon Testosteron eingesetzt wird. Die Maca Wirkung hingegen hat keine Auswirkung auf den Testosteron- oder Östradiolspiegel. Zudem gibt es eine weitere positive Maca Wirkung bezüglich der Spermienqualität:

Eine peruanische Universität untersuchte Männer zwischen 24 & 44 Jahren und gaben Ihnen 3 Kapseln mit jeweils 500 g Maca 4 Monate lang. Die Behandlung führte dazu, dass sich die Maca Wirkung bemerkbar gemacht hat und sich das Spermienvolumen erhöhte, sowie die Anzahl und auch die Beweglichkeit war deutlich besser. Dies dürfte für viele Paare die einen unerwünschten Kinderwunsch haben für Hoffnungen sorgen. Wichtig hierbei ist zu wissen, dass die Maca Wirkung sich erst nach mindestens 4 Monaten bemerkbar macht.

Eine weitere Studie aus 2007 beschäftigte sich mit Menschen die unter einer SSRI bedingte sexuellen Dysfunktion leiden. SSRI sind Menschen die Aufgrund von Antidepressiva unter sexuellen Störungen leiden. Dies ist eine bekannte Nebenwirkung, weshalb sich Dr. Dording und Kollegen vom Massachusetts General Hospital in Boston damit beschäftigten und die positiven Eigenschaften der Maca Knolle zur Nutze machten. Die Teilnehmer, welche 3 g Maca pro Tag bekamen, konnten eine Verbesserung der Dysfunktion feststellen. Somit konnte auch hier die Maca Wirkung gut festgestellt werden. 

2. Erhöht das Lustempfinden bei Frauen

Aber auch bei den Frauen gibt es diese positive Maca Wirkung auf das Lustempfinden. Gerade nach den Wechseljahren kann sich bei der Frau ebenfalls eine Unlust entwickeln. Auch hier ist positiv zu bemerken, dass die Maca Wirkung nicht das Hormonsystem der Frau beeinflusst. Die Einnahme hier dauert 6 Wochen und es wurden 3,5 g pro Tag verzehrt. 

3. Hilft bei Wechseljahresbeschwerden

Eine Studie von 2008, welche in dem Journal ‚Menopause‘ veröffentlicht wurde, konnte zeigen, dass Maca sich positiv auf die Laune von Frauen in der Menopause auswirkte, sowie Angstzustände und Depressionen minderte. Die gleiche Studie zeigte auch, dass die verbesserte Laune zu einer erhöhten sexuellen Libido führte. Eine weitere Studie von CNS Neuroscience & Therapeutics fand ebenfalls 2008 heraus, dass Maca in der Lage ist, die sexuelle Libido bei Frauen zu erhöhen und zwar offensichtlich aufgrund seiner positiven Effekte auf den Serotoninspiegel, dem ‚Glückshormon‘.

4. Hilft bei Stress, Müdigkeit & Kreislaufproblemen

Eine weitere positive Maca Wirkung ist bei Stress, Müdigkeit und Kreislaufproblemen festzustellen.

Mit einer der häufigsten Ursachen für die Müdigkeit und Kreislaufprobleme sind die unzureichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen. Und genau hier kann der peruanischer Ginseng punkten. Die Maca Wirkung kann dazu beitragen, dass sich der Stresspegel etwas mindert, allerdings hängt dies von der Dauer und Anwendung ab.

5. Maca für Muskelaufbau, Steigerung der Leistung & eine schnelle Regeneration

Maca enthält sehr viele Vitamine, vor allem die B Vitamine, Vitamin C und E sowie das komplette Aminosäuren Spektrum, das heißt ein vollständiges Eiweißprofil.

Des weiteren enthält die Knolle Sekundäre Pflanzenstoffe und wichtige Mineralien wie:

  • Kalium,
  • Kalzium,
  • Magnesium,
  • Zink,
  • Eisen,

die für Sportler und Bodybuilder sehr wichtig sind.

Maca hat nicht nur die Kraft zur Steigerung der Leistung sondern verbessert auch die Regeneration. Ein Esslöffel des Pulvers nach dem Training im After-Workout Shake soll die Recovery deutlich beschleunigen. Nicht nur Freeletics Athlet Thomas Dietze hat damit hervorragende Erfahrung gemacht, auch vegan Superstar Frank Medrano nutzt es in seinem Shake nach dem Training wie im Video ab Minute 5:33 zu sehen.

6. Weitere Anwendungsbereiche von Maca

Die Maca Wirkung findet verschiedene Anwendungsbereiche. So findet es unter anderem auch eine Anwendung bei 

  • (7) Magendarmproblemen, 
  • (8) Bei erhöhtem Cholesterin 
  • (9) Bei Stoffwechselproblemen 
  • (10) Osteoperose 

Und die Maca Wirkung findet noch in vielen weiteren Bereichen statt, welche auch von der Sorte (gelb, lila, schwarz und rot) abhängig sind. Hier mehr dazu:

Die gelbe Maca Wirkung 

Die meißten Knollen sind eher gelb und sind bei der einheimischen Bevölkerung sehr beliebt, da sie angenehm süß sind. Wenn bei einem Maca-Nahrungsergänzungsmittel keine genaue Bezeichnung vorhanden ist, handelt es sich meist um die gelbe Form. Die Wurzel kommt häufig bei (11) Prostatabeschwerden zum Einsatz.

Die lilane Maca Wirkung

Lilanes Maca ist eher selten zu finden und hat mit dem roten Maca mit das meiste Kaliumgehalt und soll zudem (12) hormonell ausgleichend wirken. Es wird unter anderem bei Wechseljahrsjahrsbeschwerden eingesetzt.

Die schwarze Maca Wirkung

Schwarzes Maca hat einen sehr hohen Einfluss auf die (13) Knochengesundheit und wird bei der Spermienbildung sowie Potenz angewendet. Häufig findet man auch in Proteinpulvern das schwarze Maca.

Die rote Maca Wirkung

Rotes Maca ist besonders gut für Frauen, da es zur Linderung der Wechseljahren eingesetzt wird. Ebenso wie das schwarze Maca kann rotes Maca Osteoporose entgegenwirken. Eine positive Maca Wirkung soll ebenfalls gut (14) gegen Haarausfall sein. Durch den Verzehr von rotem Maca kann das Hormon DHT verringert werden, welches dafür verantwortlich ist, dass die Haarwurzeln verkümmern. Durch den hohen Nährstoffgehalt ist auch zur erwarten, dass es dem Haarwuchs auf die Sprünge hilft. Repräsentative Studien gibt es hierzu aber nicht. Eine positive Maca Wirkung wird bei der roten Knolle im Bezug auf (15) Angstzuständen, Stress & Depression festgestellt.


Überblick der Maca Wirkungen & Anwendungsgebiete

Die Wurzel hat eine Vielzahl positiver Eigenschaften für den Körper, sie

  • hilft bei Wechseljahren, Menstruation und PCO-Syndrom und
  • hat einen positiver Einfluss auf die Fruchtbarkeit und die sexuelle Gesundheit von Frauen
  • erhöht die Knochendichte bei Frauen
  • steigert den Testosteronspiegel und die Fruchtbarkeit bei Männern
  • verbessert das Gedächtnis und wirkt energieanregend
  • unterstützt das hormonelle Gleichgewicht
  • fördert die Funktion des Drüsensystems.

Mögliche Nebenwirkungen von Maca

Da die Maca- Knolle als normales Lebensmittel verzehrt wird, ist bisher noch keine Nebenwirkung bekannt. Wer allerdings einen sensiblen Magen hat, kann anfänglich mit dem Magen-Darm Trakt etwas Probleme haben. Da hilft es, die Menge erst einmal zu reduzieren. Ansonsten sind auch bei hohen Einnahmen keine besonderen Vorkommnisse bekannt. 


Maca Wirkung Erfahrungen – Maca Produkte im Test

Myvial rote Maca Kapseln Erfahrung

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Die Firma Myvial bietet in Ihrem Onlineshop viele verschiedene Nahrungsergänzungsmittel an. Dabei stehen 4 Versprechen im Vordergrund: – keine Zusatzstoffe, – alles pflanzlich und somit Vegan – Bio-Qualität – & Nachhaltigkeit. Die Produkte werden nicht in Plastik eingepackt, sondern sind biologisch abbaubar. Ihr Motto lautet:„Der Weg zur Gesundheit führt durch die Küche und nicht durch die Apotheke“ (Sebastian Kneipp)

Heute geht es um ein einziges Produkt: Das Rote Maca mit Vitamin C. Es handelt sich hierbei um 100 % rotes Maca und 17 % Acerola Pulver, welches aus kontrolliertem Anbau aus Peru stammt. 120 Kapseln kosten nur 18,99 € und reichen für ganze 30 Tage. Als Verzehrempfehlung werden 2×2 Kapseln mit ausreichend Flüssigkeit empfohlen. 

Die 4 Grundversprechen, die die Firma hier angibt, wurde bei dem Produkt gut angewendet. Die Verpackung wirkt nicht billig und ist gut in der Handhabung. Oben befindet sich ein wiederverschließbarerer Verschluss, welcher trotz der wiederholten Öffnung standhält. Die Kapseln sind durchsichtig und gut verarbeitet. Die Maca Wirkung und wofür das Produkt eingesetzt wird, ist auf der Rückseite gut erkennbar.

Etwas irritierend ist die Beschreibung im Shop. Es wird als 

„Maca Kapseln Bio gelb, rot und schwarzes Pulver 120 Stück + Vitamin C (Bio Acerola) vegan | 30-Tage-Vorrat | 503mg pro Kapsel“ beworben. Schaut man sich die Produktbeschreibung an, befindet sich nur rotes Maca drin. 

Preislich gehört das Produkt eher schon zu der Mittelklasse. Es gibt durchaus günstigere und auch teurere Produkte. Aktuell befindet es sich sogar im Angebot für 12,99 €. Neukunden können ebenfalls noch mal 10 % auf die erste Bestellung sparen. Die Bezahlung läuft ganz bequem über Paypal, Klarna oder Überweisung. 

Der Versand war relativ schnell und lief über den Standardanbieter DHL. Erst ab einem Warenwert von 29,00 € ist der Versand kostenlos, darunter werden 3,90 € fällig. Also lohnt es sich hier auch nochmal nach anderen Produkten sich umzuschauen.

Wer kann von der roten Maca Wirkung profitieren und für wen eignet sie sich? 

  • Generell Menschen, die etwas für Ihre Gesundheit tun wollen. 
  • Menschen die an Depressionen, Angstzuständen und Stress leiden 
  • Für Frauen die unter Eisenmangel leiden 
  • Für Frauen mit Wechseljahrsproblemen 
  • Für Männer mit einer vergrößerten Prostata 
  • Bei Osteoporose 
  • Bei Unfruchtbarkeit 

Meine Erfahrung mit der Maca Wirkung: 

Ich selbst habe die Kapseln getestet, um mich von der Maca Wirkung zu überzeugen. Ich bin Mama einer 3-jährigen Tochter und nebenbei berufstätig, da wird es schonmal stressig. Aus diesem Grund war ich sehr gespannt, ob ich überhaupt eine Veränderung spüre.

Ich gestehe, der Stress war nicht gleich weg und es hat auch etwas gedauert, bis ich da etwas gemerkt habe. Tatsächlich war es mein Umfeld, welches mich darauf Aufmerksam gemacht hat. Ich wäre etwas ruhiger! Es scheint etwas gebracht zu haben, dennoch werde ich es noch weiter beobachten. Welche Maca Wirkung ich direkt spüren durfte, war die mit meinem Magen. Was soll ich sagen, ich bin doch recht sensibel in diesem Bereich und aus diesem Grund kann ich sagen, bestimmt ist das ganz hilfreich wenn man unter Verstopfung leidet.

Weitere Maca Wirkungen sind bei mir nicht eingetreten, da ich weder an sexueller Unlust leide noch in den Wechseljahren bin. Aber für später werde ich mir diese Maca Wirkung mit Sicherheit merken. Wann testest du das Maca Produkt? Und welche Maca Wirkung war für dich sehr interessant? 


Maca Sevenhills Wholefoods Erfahrung

Maca wirkt wie eine Droge. Nach ca. 30 Minuten kommt der Kick und ich fühle mich, als könnte ich ewig weiter trainieren. Ich fühle, dass mein Körper schon sehr ermüdet war und ich gefühlt keine Kraft mehr hatte und dennoch hatte ich weiterhin Energie, um weiter zu trainieren. Es macht Spaß seinen Körper mit so viel Power zu erleben. Am stärksten merkte ich es bei einer Einheit „Leg Lever max.“ (Für alle die nichts mit Freeletics zu tun haben: Das ist eine Übung in der ich so viele Leg Lever wie möglich innerhalb von 500 Sekunden machen muss.)


Die Leg Lever max. waren die letzte Übung, zuvor hatte ich schon 1,5 Std. durch trainiert u.a. eine Einheit Kentauros und eine Einheit Hyperion. und das richtig heftig. Nach den harten Einheiten zuvor schaffte ich bei den LegLevern nochmals eine Personal Best und haute 162 Stück raus.

Das Gefühl während des Workouts ist schwierig zu beschreiben. Ich spürte den Schmerz der Übung und dennoch konnte ich immer weiter machen. Es ist wie ein Zustand wenn man unter Drogen oder Schmerzmitteln steht. Es fühlt sich an, als wäre alles gar nicht wirklich real, aber dennoch ist man 100% da und voller Kraft.

Das war ein kleiner Auszug meiner persönlichen Erfahrung. Keine Angst, ich stehe jetzt gerade nicht unter irgendwelchen Drogen während ich das schreibe und ich habe auch gerade kein Maca eingenommen ;).

Sicher war der Effekt umso stärker, da ich an diesem Tag das Maca das allererste mal eingenommen habe. Ich bin vorher nie damit in Berührung gekommen.

Maca Facebook Umfrage 17.10.2017 Kopie

Das halten die Mitglieder unserer Vegan Athletes facebook Community von Maca.

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Quellen & Studien

https://smartfoodme.com/maca-wirkung/https://www.lifeenergyplus.de/blog/23-was-enthaelt-maca

A Double-Blind Placebo-Controlled Trial of Maca Root as Treatment for Antidepressant-Induced Sexual Dysfunction in Women, https://doi.org/10.1155/2015/949036

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**Alle vorgestellten Partner und Produkte kenne ich persönlich und habe ich persönlich getestet. Die Partner zahlen mir für meinen Aufwand eine kleine Unkostenpauschale da ich zu jedem Partner persönlich fahre und mich überzeuge.

Vorliegend habe ich meine eigene Erfahrung beschrieben. Das sind die Effekte, die ich bei mir gespürt habe. Diese können bei jedem unterschiedlich ausfallen. Die beschriebenen Erfahrungen sind keine wissenschaftlichen Erkenntnisse und keine Tatsachen Behauptungen. Sämtliche Inhalte dieser Seiten sind keine Heilaussagen und ausschließlich informativ, sie dienen keinesfalls als Ersatz für eine ärztliche Behandlung. Mehr dazu hier