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Titelbild-Sophia-Thiel-Online-Programm

Sophia Thiel (2018)

Sophia Thiel – Erfahrung: Das Online Fitnessprogramm

Ich werde immer wieder gefragt, warum ich über Sophia Thiel hier berichte. Der Grund ist einfach: Ich kenne Sophia Thiel seit vielen Jahren persönlich, sogar noch vor Ihrer krassen Bekanntheit. Mit unserer Online Marketing Agentur digital branding haben wir damals Ihren ersten Webauftritt gestaltet und damals ernährte sich Sophia Thiel vegan.

Da in Ihrem Programm auch Bodyweight Training und viele vegane Rezepte enthalten sind, passt die Sportart und das Sophia Thiel Programm hier perfekt rein.

Im ersten Teil findest Du aktuelle Updates rund um Sophia Thiel, weiter unten erfährst Du Ihre Ernährung, Ihr Training und vieles mehr.

Verpasse nicht die limitierten Sonderaktionen zu Ihrem Programm hier im Artikel

Sophia Thiel mit Pumping Ercan, Ihrem Freund und Christian Wenzel

Meine Sophia Thiel Erfahrung

Inhaltsverzeichnis:

Sophia Thiel Updates

1. Sophia Thiel – World Fitness Day, Gerüchte über Zunehmen und über 33% Rabatt
2. Sophia Thiel ist dicker geworden?
3. Sophia Thiel – Der neue Star am Fitnesshimmel
4. Sophia Thiels Geschichte: fremd im eigenen Körper
5. Sophia Thiel Krafttraining
6. Sophia Thiel Ernährung

7. Sophia Thiel: die Powerfrau bringt ihr eigenes Fitness-Programm raus
8. Sophia Thiel Bodyweight Phasen-Training und Ernährung
9. Sophia Thiel Programm Erfahrung
10. Sophia Thiel Programm Vorteile
11. Sophia Thiel Programm Nachteile
12. Bonus: Sophia Thiel Q & A

Sophia Thiel Updates

Bikini Countdown 2018

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Als kleinen Trainings-Anreiz hat Sophia in ihrem Online Fitness Programm ihre 4 Bauch-Übungen +  Six-Pack Warm-Up für deinen eigenen Bikini-Countdown zusammengestellt.

Das Workout

Warm-Up

warmup S<ophia Thiel

Mache zur Mobilisierung einen »Katzenbuckel«, gehe dann zurück in eine neutrale Position der Wirbelsäule, die »Kuh«. Der Kopf folgt. Genieße die Dehnung! <a href=“http://www.awin1.com/awclick.php?gid=325241&mid=9332&awinaffid=400155&linkid=2062634&clickref=“>Sophia Thiel Textlink 1</a>

Sitting Crunch

1.ÜbungSophiaThiel

Schwebesitz, deine Beine sind gestreckt, deine Hände berühren zur Balance leicht den Boden. Halte die Bauchspannung und ziehe die Knie an den Körper.

Butterfly Crunch

2.ÜbungSophiaThiel

Wir steigern die Schwierigkeit. Halte die Arme seitlich, finde deine Mitte und beuge und strecke wieder die Knie. Die Arme gehen mit, der Bauch bleibt stark.

Truck Crunch

3.ÜbungSophiaThiel

Beuge deine Beine im rechten Winkel, Unterschenkel parallel zum Boden. Ziehe nun mit deinen Handflächen Richtung Po. Der obere Rücken hebt ab, dein Nacken bleibt entspannt.

Hollow Body Alternate Knee Raise

4.ÜbungSophiaThiel

Starte in der Position wie zuvor, Kopf, Schultern und Arme bleiben angehoben. Nur die Beine bewegen sich. Beuge und strecke im Wechsel die Knie, der Bauch bleibt fest!

Neu in 2018 – Das bekommst du für NUR 14,90€ im Monat:

  • Über 48 neue Workouts (Home & Gym)
  • Über 360 neue Rezepte (inkl. vegetarische & vegane Gerichte)
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Das Sophia Thiel Programm wurde im Dezember 2017 erneuert und umfasst zurzeit über 60 vegane Rezepte

Sophia Thiel Programm – Ein Einblick in den Mitgliederbereich:

 

Sophia Thiel getrennt!?

Sophia Thiel war im vergangenen Jahr trotz ihrer wachsenden Community auffällig abwesend und hat sich aus der Öffentlichkeit zurück gezogen. Vor allem hat sich das deutlich durch geringere Social Media Aktivitäten der Influencerin gezeigt.

Inzwischen ist es bereit gut drei Monate her, dass Sophia Thiel wirklich aktiv auf Sozialen Netzwerken wie YouTube und Instagram war. Nun gibt Sophia Thiel endlich selbst ein Statement über die Hintergründe:

Viele von Sophia Thiels Followern deuteten hinter diesem traurigen Statement eine Trennung mit ihrem Langzeitfreund Charlie. Inzwischen ist bekannt, dass Sophia Thiel und Charlie getrennte Wege gehen.

Sophia ist Anfang diesen Jahres, aber wieder „zurück“ gekommen und wieder deutlich aktiver auf Social Media und für ihre Community und Fans da. So auch bspw. auf der Fibo:

Sophia Thiel´s Trainingsplan zum Abnehmen

Sophia Thiel hielt 2017 auch die Web Kandidaten von „The Biggest Looser“ fit. Einer Ihrer Lieblingsübungen auf ihrem Trainingsplan zum Abnehmen sind die Sprints auf der Stelle.

Weitere Übungen aus einem Trainingsplan zum Abnehmen mit dem eigenen Körpergewicht sind:

  • Ausfallschritte für stramme Oberschenkel
  • Squats mit dem eigenen Körpergewicht
  • Scissor Kicks für einen straffen Bauch
  • Becken Pushs für einen knackigen Po
  • Crunches für einen harten Bauch
  • Chair Pushups für eine starke Brust
  • Chair Dips für den Trizeps
  • Jumping Jacks für die Ausdauer

1. Sophia Thiel – World Fitness Day, Gerüchte über Zunehmen

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World Fitness Day 2017 – Kann Sophia den Weltrekord knacken?

Der World Fitness Day steht am 22.07.2017 endlich an. In Frankfurt am Main in der 35.000 Quadratmeter großen Commerzbank Arena findet damit auch das weltweit größte live Fitness Event statt, 30.000 Teilnehmer werden erwartet.

Sophia Thiel wird dort auch anzutreffen sein, Autogramme und Interviews geben. Doch sie nimmt nicht nur deshalb an diesem großartigen Event teil, die 22-Jährige hat dort etwas ganz Großes geplant: Sie möchte einen Weltrekord knacken.

Der bisherige Rekord für Sportler, die parallel ein Group Workout machen liegt bei 2.800 Menschen. Sophia Thiel möchte diese Zahl auf bis zu 10.000 Fitness-Begeisterte erhöhen und das riesige, kaum vorzustellende Group Workout leiten. Dies wurde sorgfältig von den Veranstaltern organisiert. Aber ob es auch wirklich klappt?

Sophia Thiel hat jedenfalls dazu aufgerufen Tickets zu kaufen, teil eines Weltrekords zu werden und sie zu unterstützen. Neben dem Vorverkauf wird es auch noch welche an der Kasse geben. Wer mit ihr am Samstag auf der Bühne stehen wird, hat die erfolgreiche Fitness-Expertin ausgelost und die 35 glücklichen Gewinner werden zusammen mit ihr in Frankfurt im Rampenlicht des Weltrekords stehen.

Ansonsten werden über 140 Marken aus der ganzen Welt vertreten sein und mehr als 150 Fitness-Stars anwesend sein. Man ist herzlich eingeladen sich gemeinsam mit dem Thema Sport und Ernährung zu beschäftigen, zu Shoppen, das Fitness Food zu genießen, oder wer will kann sich auch 14 volle Stunden in verschiedensten Bereichen auspowern.

Sophia_Thiel_Weltrekord

Sie hat es geschafft!

Nach wochenlanger Planung und Zusammenarbeit hat Sophia Thiel mit ihrem Team nun Geschichte geschrieben! Den riesengroße Plan einen Weltrekord am World Fitness Day 2017 aufzustellen ist geglückt.

Gemeinsam mit allen Unterstützern und Teilnehmern hat Sophia den WELTREKORD für das größte live-Workout nach Deutschland geholt! Sophia ist unglaublichdankbar und stolz auf ihr Team und alle die bei diesem unvergesslichen Erlebnis mitgewirkt haben. Mal schauen, was für den World Fitness Day 2018 geplant wird, an dem Sophia Thiel auch selbstverständlich teilnehmen wird.

2. Sophia Thiel ist dicker geworden? 

Seit Mitte Juli (2017) kursieren im ganzen Internet Gerüchte darüber, die 22-Jährige hätte sehr stark zugenommen. Und tatsächlich, auf ihren neusten Fotos erkennt man, dass bei Sophia kein Six-Pack mehr zusehen ist.

Wochenlang musste die Fitness-Queen sich deshalb unter ihren Instagram-Fotos gemeine Kommentare anhören. „Du bist dick geworden“ „Was für ein eklig fetter Arsch“, schrieben einige Fans.

Allgemein konnte man mehr Kurven erkennen. Ihre schlanken Beine und ihr Po sind etwas fülliger geworden. Dass die Bodybuilderin etwas zugelegt hat, merkte sie selber, zog sich durch die Hater-Kommentare vorerst aus dem Netz zurück. Doch nun postete sie ganz entschlossen ein Instagram-Foto, indem sie gelassen zugab, kein Six-Pack mehr zu haben und sich trotzdem wohl zu fühlen.

Sophia Thiel No Sixpack

vUnd so äußerte sich die Fitness-Queen auf einem weiteren Instagram Foto:

„Mir ist bewusst, dass ich in meinen neuesten Fotos und Videos fülliger und undefinierter als sonst aussehe und weniger Bilder von einem gestähltem Sixpack hochlade und das aus einem einzigen Grund – weil ich zur Zeit keines habe!“

„Fühle ich mich dadurch nun weniger Wert oder schäme mich?! Nein, EIGENTLICH nicht, da ich mit der Zeit meinen Körper in jeder Form gelernt habe zu akzeptieren.“

[…] „Klar habe ich durch meinen Werdegang eine Art Fitness-Vorbild-Rolle für manche eingenommen und mit wachsender Community wuchs so auch meine Verantwortung vielen Menschen gegenüber… Vor allem, wenn man mit manchen Beiträgen helfen und Infos rausgeben möchte, steigt der Druck ‚ja nichts falsches zu sagen/tun‘ bzw. ‚perfekt zu wirken‘ enorm und man beginnt immer selbstkritischer zu werden..

[…] Ich finde, dass wirklich NIEMAND es verdient hat auf sein Äußeres reduziert zu werden! Man liest diese Kommentare! Man fühlt diese Kommentare! Also warum andere damit verletzen? Was bringt das einem selbst? Ist man also nur mit dem ‚perfekten‘ Look kompetent und so auch mehr Wert als andere??? Also ich finde definitiv NICHT! […] eure Sophia“ <3

„Bauch rein – Booty raus“ – Das schreibt Sophia Thiel nun selbstbewusst unter ihr neustes Instagram Foto. Seit 3 Wochen ist die Rosenheimerin nun wieder voll und ganz in ihrem altewohnten Training- und Ernährungsplan.

Ein paar Wochen und Sophia wird sicher wieder mit ihrem fitten Traumkörper glänzen und die ganzen Hater-Kommentare hinter sich lassen. Sie verspricht, dass sich bald wieder in ihrem Training Routine zeigen wird.

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Übrigens: Ab hier kannst dir diesen Artikel auch vorlesen lassen:

3. Sophia Thiel – Der neue Star am Fitnesshimmel

Sie ist der neue Star am Fitnesshimmel. Die kleine aber super durchtrainierte junge Frau hat mit ihrem Lächeln und ihrer positiven Art bereits viele Herzen erobert. Warum? Weil sie es geschafft hat, mithilfe von regelmäßigem Krafttraining ihren Körper komplett zu transformieren.

Mit ihrer Body Transformation machte sie nicht nur das Fernsehen auf sich aufmerksam und erhielt einen TV-Auftritt bei Galileo, sie schaffte es sogar, erfolgreich an Bodybuilding Wettbewerben teilzunehmen.

Heute unterstützt sie mit ihrem eigenen Fitness Programm, das man ganz leicht online abrufen kann, tausende von anderen Mädels und Jungs, fit und schlank zu werden, lästige Pfunde loszuwerden und sich wieder im eigenen Körper wohl zu fühlen.

Wie das Ganze funktioniert? Sophia Thiels 12-Wochen-Programm, auf das du je nach Paket 24-wöchigen oder 15-monatigen Zugang hast, setzt sich aus drei Komponenten zusammen:

Motivation – die jede Veränderung braucht! Gerade am Anfang scheint das Ziel noch so weit entfernt. Daher es gibt Woche für Woche einen persönlichen Antrieb von Sophia. Durch den Austausch in der Facebook-Community kann man sich fabelhaft mit Gleichgesinnten austauschen, sich gegenseitig mit Tipps&Tricks helfen und Rezeptideen weitergeben.

Ernährung – Sophia kümmert sich um deine richtige Ernährung und hat ein vollständiges Ernährungskonzept für dich mit über 130 Iss-dich-schlankRezepten.

Hier findest du auch über 30 vegane Rezepte. So lernst du alle wichtigen Grundlagen für eine gesunde und ausgewogene Ernährung kennen ohne Hungern für dauerhafte Erfolge.

Sport – Hier gibt es ein 12 Wochen Trainings-System mit Schritt-für-Schritt- Anleitung und über 12 Stunden Workout-Videos. Eine gelungene Kombination aus wechselnden Übungen, damit das Training in deinen eigenen vier Wänden nicht langweilig wird.

Damit sich auch hier keine Fehler bei den Ausführungen einschleichen, gibt es Anleitungen zur korrekten Technik. Bringst du deinen Körper lieber im Fitness-Studio in Schwung? Auch das ist kein Problem mit einem zusätzlichen Trainingsprogramm für Fitness-Studios!

Mitmachen lohnt sich jetzt doppelt!

Ein vollständiges Trainingsprogramm für Fitness-Studios gratis und

zum kompletten Home-Workout-System bekommst du jetzt auch ein Monat Gratis-Training in einem FitnessFirst Club deiner Wahl geschenkt!

…und hinzu kommt noch, dass Mitglieder und Neukunden der BIG Direkt sich den Preis für Sophia Thiels Fitness Programm oder Daniel Aminatis Programm „Mach dich krass“ erstatten lassen können.

In diesem Artikel teilen wir unsere Sophia Thiel Erfahrung mit euch!

Was diese junge Frau so beeindruckend und zur Eigenmarke macht, ist ihr starker Wille, etwas zu ändern. Bereits nach kurzer Zeit fiel sie Sportgrößen auf und so hatte sie das Glück, ihren weiteren Fitnessweg mit Bodybuilding-Größen wie Ercan Demir zu gehen. Von Sophia Thiels Einstellung können wir uns definitiv alle eine Scheibe abschneiden.

3.1 Sophia Thiels Geheimnis: eiserne Disziplin und realistische Ziele

Meist überfordern wir uns aber bereits mit viel zu hoch gesetzten Zielen. Von Null auf Hundert wollen wir ein neues Leben, einen neuen Körper einen besseren Lifestyle.

Dass dieses Vorhaben zum Scheitern verurteilt ist (meistens zumindest, es gibt ja immer ein paar ganz Disziplinierte!) haben die meisten von uns schon selbst erlebt. Wenn wir in der Vergangenheit bereits bemerkt haben, dass wir unser eigenes Wort nicht immer wirklich halten, stehen die Chancen hoch, dass es auch dieses Jahr wieder ein Reinfall wird.

Auch Sophia erlebte nach ihrer ersten schnellen Abnehmphase (sie nahm 2012 innerhalb von 3 Monaten 30 kg ab!) einen harten Rückfall: der Jojo-Effekt brachte ihr wieder 15 kg auf die Hüften. Wie sie es geschafft hat, diesem Teufelskreis zu entkommen, erfährst du weiter unten im Artikel.

Fit, schlank und glücklich - mit Sophia Thiels Online Programm!

3.2 Sind gute Vorsätze nun für die Katz?

Bringen die guten Vorsätze denn wirklich nichts? Oder können wir es nicht trotzdem schaffen, unser Leben wenigstens ein bisschen mehr in die Hand zu nehmen (vor allem unsere eigene Gesundheit und Fitness)?

Wäre es nicht schön, sich endlich mal wieder beim Blick in den Spiegel stolz und zufrieden anzulächeln, statt sich zu verteufeln und die ganze Zeit runterzumachen?

Dass dies in der Tat möglich ist, beweist keine besser als Sophia Thiel. Denn sie hat es wirklich geschafft.

Und das Beste: heute zeigt sie dir, wie auch du es schaffen kannst, dein Leben und deine Fitness auf ein völlig neues Level zu bringen – ganz ohne Überforderung und Enttäuschung. Versprochen!
(natürlich musst du den Teil, in dem es ums Umsetzen geht, selbst übernehmen 😉 )

Schaut man ihre Videos auf ihrem Youtube-Kanal oder ihre Fotos auf ihrer eigenen Facebook-Fanpage und auf Instagram an, dann kann man kaum glauben, dass diese junge Frau vor 3 Jahren mit 17 Jahren noch 80 kg auf die Waage brachte.

4. Sophia Thiels Geschichte: fremd im eigenen Körper

Sophia Thiel Fakten:

  • Gebürtige Rosenheimerin
  • bis zu ihrem 17. Lebensjahr die „Pummelige“, 80 kg = höchstes Gewicht
  • 2012 Beginn der Abnehm- und Trainingsphase: -30kg in 3 Monaten
  • 2014 Bodybuilding Wettkämpfe: 3. und 2. Platz und Fernsehauftritt bei Galileo
  • 2015 mit 20 Jahren: eigenes Fitness Programm, Gewicht: 58kg
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In ihrer Teenagerzeit war Sophia alles andere als glücklich und zufrieden, so wie wir es heute von ihr kennen. Sie war unzufrieden mit sich selbst. Sie fühlte sich in ihrem Körper gefangen.

„Seit meiner Kindheit hatte ich mit Übergewicht zu kämpfen und fühlte mich sehr unwohl in meiner Haut…Ich fühlte mich wie im falschen Körper, denn innerlich war ich aufgedreht und quirlig. Nur mein Äußeres wirkte schwer und träge. Ich wollte mich gut in meiner eigenen Haut fühlen und an Selbstbewusstsein gewinnen, also startete ich meine ersten Abnehmversuche mit bewusster Ernährung und Sport.“

– erzählt die heute 20-Jährige, die mittlerweile über 25 kg abgenommen hat und ein völlig neuer Mensch ist.

2012 war das Jahr, in dem sich für die damals noch als „Pummelige“ Sophia ein für allemal etwas ändern sollte. Sophia war es leid, mit lästigen Pfunden durch’s Leben zu gehen (und auch das ist anstrengender mit Extrapfunden). Sie wollte endlich dem Teufelskreis aus Fressattacken, peinlichen Momenten und Schamgefühlen entkommen – und entschied sich, den Pfunden den Kampf anzusagen.

4.1 Sophia Thiels Motivations-Tipp: Finde einen Sport, der dir Spaß macht!

Noch neben den Abiturprüfungen setzte sie sich ausgiebig mit gesunder Ernährung auseinander, denn sie wusste: genau dort fängt es an. Ihre Ernährung sah bisher nämlich alles andere als gesund aus. Oft verbrachte sie ihre Freizeit vor dem PC oder TV essend:

Fast Food, Pizza, Süßes. Jeder, der selbst mal übergewichtig war oder ein paar Kilo mehr auf die Waage brachte, kennt diese lästigen Gewohnheiten.

Doch ganz einfach war die Umstellung nicht. Denn das Umfeld beeinflusst uns immer. Wenn man da nicht den Mut und die Disziplin hat, auch im Alleingang etwas zu ändern, könnte es schwierig werden.

„Mein damaliger Freundeskreis aß, genau wie ich, gerne. Wir waren alle eher stabil gebaut.“

Sophia erlebte genau das. Doch ihr Wille, sich zu ändern und einen gesünderen Lifestyle zu leben, war größer.

Ein Freund von Sophia, der schon länger im Bodybuilding tätig war, merkte, dass Sophia etwas ändern wollte und schlug ihr vor, doch mal mit ins Fitnessstudio zu kommen.

Bis dahin hatte sie keinen Sport gefunden, der sie wirklich begeisterte. Außer höchstens 1x in der Woche zum Tennis zu gehen, gab es für Sophia keinen Sport in ihrem Leben. Doch das Fitnessstudio hatte es ihr wahrhaft angetan.

Sie war so motiviert und liebte das Gefühl, endlich selbst wieder etwas zu schaffen (denn wir Menschen brauchen einfach diese kleinen Erfolgsmomente, die uns zeigen, dass wir Ziele eigenständig erreichen), dass sie von nun an täglich zum Trainieren ins Fitnessstudio ging.

4.2 Wie sie es geschafft hat, sich immer wieder zum Sport aufzuraffen?

Dazu sagt sie in einem Interview:

„Es hat mir einfach so großen Spaß gemacht, dass ich total gerne hingegangen bin. Davor musste ich mich zum Sport immer überwinden. Das ist vermutlich das Geheimnis: Eine Sportart zu finden, die einen begeistert. Ich wollte gar nicht mehr aufhören als ich sah, dass mein Körper sich veränderte, mein Po straffer wurde und mein Bauch eine Form bekam.“

Innerhalb kürzester Zeit gelang es Sophia Thiel mithilfe Ihrer Einstellung, ihrem eisernen Willen und ihrer Disziplin, ihren Fitness- und Ernährungsplan zu verfolgen, ihre überflüssigen Pfunde zu verlieren und einen durchtrainierten Körper zu erhalten.

4.3 Sophia Thiels Body Transformation: ein Rundumwandel!

Obwohl Sophia nie wirklich stark übergewichtig war, machten ihr die Extrapfunde schon zu schaffen, körperlich und mental. Innerhalb von nur 3 Monaten gelang es ihr dann durch richtiges Training, fast 30 Kg abzunehmen.

Wie drastisch diese Veränderung für sie wahr (und was sie aus ihren Fehlern gelernt hat) erzählt sie in ihrem spannenden Transformations-Video:

Sophia Thiel zählt heute zu einer der bekanntesten deutschen Fitnessmodells und Bodybuilderinnen.

Nachdem sie sich hatte selbst von Youtube-Fitness-Videos inspirieren lassen, meinte ihr Freund eines Tages zu ihr, dass sie mit ihrer Geschichte auch eine große Inspiration sein könnte und sie doch einfach mal einen Youtube-Kanal starten sollte. Das tat sie und bekam gleich super Resonanz. Denn es gab zu dem Zeitpunkt nicht so viele erfolgreiche deutsche Fitness-Youtuberinnen wie Youtuber.

Auf ihrem Youtube-Kanal hat sie bereits über 800 000 Follower, denen sie ihre besten Trainings- und Ernährungstipps verrät und sogar Home-Workouts zum direkten Mitmachen zeigt.

5. Sophia Thiel Krafttraining

Hätte Sophia soviel und so schnell abgenommen ohne Krafttraining? Nein, das weiß sie genau! Denn Krafttraining gehört für das heutige Fitness-Modell und Vorbild einfach unweigerlich dazu, vor allem wenn man gezielt definieren will und nachhaltig Gewicht verlieren möchte.

Viele Mädels und Frauen schrecken immer noch sehr oft vor Krafttraining zurück und bleiben bei leichten Cardiotrainings. Zwar können auch diese anstrengend sein, effektiv sind sie allerdings erst in Kombination mit Krafttraining. Und hier muss man dann auch viel weniger, aber eben etwas intensiver trainieren.

Ihr Credo: Ohne Krafttraining und gesunde Ernährung läuft nichts.

Mit diesem Ansatz schaffte sie es dann mit der Unterstützung Ihres Personal Trainers und Bodybuilding-Legende Ercan Demir im Oktober 2014 den dritten Platz bei den Internationalen Süddeutschen Meisterschaften für Bodybuilding in der Bikiniklasse zu gewinnen. Und 2 Wochen später gleich den 2. Platz in einem weiteren Wettkampf.

Sophias ersten professionelles Bodybuilding FotoshootingEinmal als Bodybuilderin auf der Bühne zu stehen war 2012 für Sophia noch absolut unvorstellbar.

5.1 Sophia Thiel Vorher/Nachher

Was für ein Wandel! 2012 mit 80 kg. heute 54kg und kein Gramm FettWie du siehst: alles ist möglich, wenn man sich ein klares Ziel setzt und dran bleibt!

Denn auch die Genies und Profis dieser Welt sind so nicht vom Himmel gefallen: ihr Erfolg beruht immer auf harter Arbeit und Durchhaltevermögen.

Egal wo du also gerade stehst in deinem Leben: sei geduldig mit dir und gehe deine Ziele langsam, in kleinen Schritten an. Dann bist du auch nicht so schnell demotiviert und darfst dich auch für die kleinen Erfolgserlebnisse und Fortschritte loben. Jeder fängt mal klein an – jeder Anfang ist schwer. Glaub an dich, denn in dir steckt viel mehr als du denkst!

5.2 Ob jeder das Potential für einen durchtrainierten Körper hat?

In einem Interview antwortete Sophia dazu:

„Das denke ich schon! Hätte mir jemand vor zwei Jahren gesagt, was ich einmal machen würde, dann hätte ich diese Person für verrückt erklärt. Vor allem, da mich mein Umfeld früher ‚Sportmuffel‘ genannt hat. Sogar ICH SELBST habe mich so betitelt.“

Sophia-Thiel-Transformation-links2012-rechts2017

Es ist also viel wichtiger, was DU über dich denkst, als das was andere über dich denken. Sei dir immer dessen bewusst – denn nur MIT DIR kann wahre Veränderung stattfinden!

5.3 Sophia Thiel Trainingsplan

An Sophias Körper sucht man heute fast vergeblich Fett. Sie ist schlank und definiert, dabei aber nicht übertrieben maskulin trainiert. Sie trainiert 6 Mal die Woche und hält sich an eine ausgewogene von ihr selbst erstellten Fitnessdiät. Übrigens war Sophia Thiel früher einmal vegan, hat dies aber im Laufe der Wettkampfvorbereitung aufgegeben.

Interessiert dich, wie Sophias Trainingsplan aussieht? Dann gibt es hier einen Einblick, an dem du dich gern orientieren kannst:

  • Montag: Beintraining
  • Dienstag: Brusttraining
  • Mittwoch: Rückentraining
  • Donnerstag: Pause
  • Freitag: Beintraining
  • Samstag: Schultertraining
  • Sonntag: Armtraining

„'Ich bin unsportlich' ist nicht angeboren. Man kann die Person werden, die man sein möchte!"

Als Sophia vom Fitnessstudiotraining zum professionellen Bodybuilding wechselte, erhielt sie anfangs natürlich viele schräge Blicke. Wie sollte die als pummelige und unsportlich geltende Sophia denn plötzlich Bodybuilderin werden?

Freunde und Familie waren skeptisch und machten sich sogar Sorgen um sie. Der drastische Wandel kam für alle überraschend. Auch Sophia selbst hätte nicht geglaubt dass aus ihrem schüchternen Ich mal eine junge Frau heranwachsen würde, die schon bald in der Öffentlichkeit steht und eine große Inspiration für andere sein würde.

Sophia-Thiel-Motivation-Transformation-links alt- recht sixpack

Trotzdem war der Weg nicht immer leicht. Nicht alle in Sophias Umfeld befürworteten ihre Entscheidung und ihren neuen Weg, vermuteten sogar Magersucht. Doch Sophia wusste, dass es jetzt darum ging auf sich selbst zu hören. Und sie wusste genau was sie wollte, egal was andere sagten.

"Rückblickend denke ich viele der negativen Dinge waren darauf zurück zu führen, dass die anderen nicht wussten was ich machte und sie das Unbekannte dann gleich mit etwas negativem assoziiert haben."

So blieb sie trotz Widerstand und Neid von außen standhaft und ging ihren ganz eigenen Weg – der sie schließlich zum Erfolg brachte.

Sophia selbst hätte nie geglaubt, dass sie 2 Jahre nach Beginn ihres Trainings mal als Bodybuilding-Star bei einem Wettbewerb auf der Bühne stehen würde. Ihr Kumpel (und jetziger Freund) hatte sie damals auf ihr Bühnenpotential aufmerksam gemacht.

Um sich zu vergewissern, ob sie diesen Weg wirklich gehen sollte, suchte sie Expertenrat und gelang so an ihren heutigen Freund und Mentor Ercan Demir.

Über seinen Film "Pumping Ercan" war sie auf ihn aufmerksam geworden. Er gab ihr schließlich grünes Licht. Von diesem Moment an begleitete er Sophia und bereitete sie auf ihre Wettkämpfe vor.

Heute sind Sophias Eltern und Freunde natürlich stolz auf sie und stehen voll hinter ihr. Ihr Freundeskreis hat sich mit der Zeit auch geändert (so ist es nun mal, wenn man sich verändert – manchmal muss man Altes loslassen, wenn es nicht mehr passt).

6. Sophia Thiel Ernährung

Sophia legt besonderen Wert auf eine ausgewogene, cleane Fitnessernährung. Ob sie auf Kohlenhydrate verzichtet? Keinesfalls, denn um Gewicht zu verlieren braucht der Körper für effektives Training nun mal genügend Energie. Und die bekommt er vor allem aus gesunden Kohlenhydraten.

Sophias Gerichte haben meist folgende Makronährstoffaufteilung: 40% Kohlenhydrate, 40% Eiweiß und 20% Fett.

  • Zum Frühstück gibt’s bei Sophia meist Haferflocken mit Chiasamen und Beeren, dazu ein Ei und Whey.
  • Mittags: gesunde Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index (der Blutzuckerspiegel steigt nicht zu schnell so, dass man nicht nach Kurzer Zeit wieder Heißhunger hat, wie beispielsweise nach Toastbrot o.ä.): Süßkartoffeln, Quinoa, Naturreis sind hier gute Kohlenhydratquellen. Um den Energiespeicher aufzufüllen, isst sie z.B. Süßkartoffeln mit einer gesunden Portion Eiweiß: Fisch, Steak/Pute/Hühnchen oder pflanzliches Eiweiß wie Tofu, dazu Gemüse. Avocado, Nüsse, Samen dienen als gesunde Fettquellen.
  • Abends gibt es etwas leichtere Kost, wie Thunfisch/Pute mit Salat und Gemüse und hochwertigem Leinöl. Vor und nach den Workouts gibt’s natürlich noch einen Shake. Wobei Sophia nicht unbedingt auf Eiweißshakes setzt. Sie versucht eher, in jeder Mahlzeit eine gute Portion Eiweiß mit einzubauen: ob Eier, rote Linsen, Kichererbsen, Quinoa, Quart, Fisch…die Auswahl ist groß.

6.1 Sophia Thiel – Supplements, ja oder nein?

Ja, einige Nahrungsergänzungsmittel nimmt Sophia zu sich, um bestmögliche Fitnessergebnisse zu erzielen und ihren Körper mit den nötigen Mikronährstoffen zu versorgen.

Sie nimmt:

· Whey Protein von Optimum Nutrition

· BCAAs von Olimp

· Glutamin von Olimp

· Creatin von Olimp

· Zink & Vitamin D3
                                   

6.2 Sophia Thiel – Harte Arbeit zahlt sich aus

Was damals ein Wink des Schicksals war und Sophia zum neuen Lifestyle bewegt, ist heute zu ihrem Beruf geworden - oder vielmehr: ihrer Berufung! Sophia liebt es Hobby und Beruf vereinen zu können und heute ihre eigene Erfahrung mit vielen Menschen teilen und ihnen beim Abnehmen helfen zu können!

Sophia hat durch ihre eigene Transformation und Abnehmstory viel Wissen und Erfahrung gesammelt , vor allem durch die Zusammenarbeit mit Ercan Demir, sammeln können und ist heute als Personal Trainer tätig. Mittlerweile hat Sophia ihr Transformation, was sehr erfolgreich läuft. Wer also mit Sophia Thiel trainiert, der kann einfach nicht scheitern.

Sophia Thiel Online Fitness Porgramm Test Erfahrung

7. Sophia Thiel: die Powerfrau bringt ihr eigenes Fitness-Programm raus

Seit Herbst 2015 hat die kleine Powerfrau nun auch ihr eigenes Fitness Programm herausgebracht. Damit möchte sie jungen Frauen die Möglichkeit geben, Verantwortung für sich und ihre Gesundheit zu übernehmen, die Grundlagen gesunder Ernährung zu erlernen und sich wieder wohl im eigenen Körper zu fühlen.

Das Fitness-Programm basiert auf Bodyweight Übungen, das heißt, du trainierst nur mit deinem eigenen Körpergewicht. 3 mal die Woche trainierst du vor deinem PC gemeinsam über Video mit Sophia.

Die vielen informativen Erklärungen per Video, sowie die Ebooks mit leckeren und einfach zuzubereitenden Gerichten und interessanten und wertvollen Infos über Fitnessernährung, motivieren die Teilnehmerinnen des Programms, am Ball zu bleiben und sich für einen gesunden Lifestyle zu begeistern.

7.1 Meine Erfahrung mit dem Sophia Thiel Fitness Programm

"Ich habe die Möglichkeit erhalten das Sophia Thiel –Fitnessprogramm auszutesten. Jeder möchte sich doch in seiner Haut wohl fühlen und das Beste auch sich herausholen."

Ich muss gestehen, dass ich seit meiner Schwangerschaft nicht mehr ganz auf die Ernährung geachtet habe und zu einer richtigen Naschkatze mutiert bin. Daher habe ich die Möglichkeit genutzt um wieder „auf den richtigen Weg“ zu gelangen.

Der Name Sophia Thiel und ihr Fitnessprogramm ist ziemlich bekannt, da sie besonders in den Social-Media Plattformen, aber auch in den Medien sehr präsent ist. Die junge Frau, die selbst mit Pfunden zu kämpfen hatte, schaffte es zu einem absoluten Traumkörper.

Mit ihrem Programm „schlank und fit in 12 Wochen“ verspricht sie auch dir einen schönen Körper innerhalb kürzester Zeit mit dauerhaften Ergebnissen.

Das Sophia Thiel Fitness Programm ist ein 12-wöchiges Home-Training, das du ganz entspannt zuhause vorm PC ausführen kannst. 3x die Woche trainierst du unter der sympathischen und kompetenten Anleitung von Sophia 25 Minuten jeweils, und das für 12 Wochen.


Das Geheimnis des Trainings: die kurzen aber intensiven Workouts mit dem eigenen Körpergewicht (sogenanntes Bodyweight Training) sorgen für schnellen Fettabbau und definierte Muskulatur.

Zu einem gesunden Muskelaufbau gehört natürlich die richtige Fitnessernährung. Die gibt es gleich mit, denn bei Sophia bleibt nichts aus. Wenn du dich für das Sophia Thiel Fitness Programm entscheidest, wird dir wirklich so viel wie möglich erleichtert, damit auch du zum Erfolg kommst. Neben den wöchentlichen Workoutvideos erhältst du nämlich auch noch einen Ernährungsguide mit allen wichtigen Ernährungstipps sowie ein Rezeptbuch, das dich 12 Wochen begleitet.

Ich habe mich für das 12-Wochen-Programm für 99€ entschieden. Es gäbe auch die 15-Monats Variante für 199 €, das auch das komplette 12-Wochenprogramm beinhaltet. In dem Programm werden folgende Bereiche abgedeckt:
Fit, schlank und glücklich - mit Sophia Thiels Online Programm!

Motivation

Gerade am Anfang scheint das Ziel noch so weit entfernt. Daher finde ich es persönlich auch sehr wichtig, dass man immer wieder motiviert wird. Gerade für Menschen wie mich, die sehr ungeduldig sind und am liebsten ganz schnell Ergebnisse sehen möchten.

Es gibt Woche für Woche Videos mit motivierenden Worten von Sophia. Auch durch die Facebook-Community soll die Motivation nicht auf der Strecke bleiben und dort kann man sich gut mit Gleichgesinnten austauschen, sich gegenseitig Mut zusprechen, mit Tipps und Rezeptideen weiterhelfen.

Ernährung

Das Fitnessprogramm beinhaltet ein vollständiges Ernährungskonzept mit über 130 Iss-dich-schlank-Rezepten. Auch über 30 vegane Gerichte werden hier aufgeführt. Man lernt die wichtigsten Grundlagen für eine gesunde und ausgewogene Ernährung kennen.

Die erste Phase („Kick Start“) basiert überwiegend auf Low-Carb Gerichten, damit der Körper schnell an Gewicht verliert und sich der Stoffwechsel umstellen kann. Einmal die Woche darf gesündigt werden am Cheat Day!

Sport

Hier gibt es ein 12 Wochen Trainings-System mit Schritt-für-Schritt-Anleitung und über 12 Stunden Workout-Videos. Das Training Zuhause bietet sich für mich mit einem Baby natürlich an. Viele verschiedene Übungen werden in den Videos gezeigt und ausführliche erklärt, damit sie auch richtig ausgeführt werden.

3 mal 20 Minuten die Woche wird trainiert und für diejenigen, die mehr möchten, gibt es noch die Finisher – Videos. Für die Leute unter euch, die lieber ins Fitness-Studio gehen, gibt es ein zusätzliches Trainingsprogramm für Fitness-Studios.

Ich habe vor 3 Wochen mit meinem 12-Wochen-Fitness Programm begonnen. Natürlich war ich anfangs ziemlich skeptisch, da ich bereits von vielen Fitness-Programmen gehört habe und mein Mann auch erst das 10 weeks Body Change von Detlef D! Soost ausprobiert hat.

Trotzdem wollte ich die Erfahrung gerne machen, da mir Sophia auch recht sympathisch erscheint und speziell auf uns Frauen sehr gut eingeht. Wie ich an das Programm rangegangen bin, was mir bisher an dem Programm besonders gut und was mir eher weniger gefallen hat, erfährst du jetzt:

7.2 Sophia Thiel Fitness Programm – Kosten und was dich erwartet

Das Online Fitness Programm für 12 Wochen kostet einmalig 99€. Dieser Preis mag für den ein oder anderen zu hoch sein, doch schaut man sich einmal an, was Sophia dir in diesem Programm bietet, überdenkt man seine Meinung vielleicht nochmal.

Denn: nicht nur erhältst du ein 12 Wochen Training (stell dir vor wie du heute in 3 Monaten aussehen könntest, wenn du heute beginnst und bei dir zuhause mit Sophia trainierst und ihre einfachen Anweisungen befolgst? ).

Du bekommst dazu noch auch noch 3 Rezepte-Ebooks für die 3 Trainingsphasen und dein eigenes Profil auf der Webseite des Programms. Dort kannst du dann Foto, Gewicht und deine Abnehmerfolge angeben und diese in schön übersichtlichen Diagrammen verbildlicht sehen.

NEU: Sichere dir weitere 12 Monate Training für nur 14.90 Euro im Monat und erhalte ein kostenloses Frühlingsgeschenk dazu.

Ein ziemlich cooles Extra:

Das Programm ist nicht nur geeignet für dein Training zu Hause (was ja schon sehr praktisch ist, gerade im Winter wenn man sich eh schon kaum hinaus in die Kälte wagt). Sophia bietet dir auch eine Fitnessstudio-Trainings-Option. Sie zeigt dir ganz genau, welche Übungen du im Fitnessstudio mit welchen Geräten durchführst für maximale sichtbare und nachhaltige Erfolge.

Zur Erinnerung: Die Sessions dauern jeweils nur um die 25 Minuten, was wirklich jeder super in den Tag integrieren kann, z.B. morgens direkt nach dem Aufstehen um gleich an die Fettreserven zu gehen, vielleicht auch zwischendurch in der Mittagspause oder abends.Entscheidest du dich für das Sophia Thiel Fitness Programm, dann wirst du ab heute 3x die Woche mit der sympathischen Sophia trainieren.

Wenn du dich fragst, was passiert, wenn du mal eine Woche krank bist: du hast auf das Programm 24 Wochen lang Zugriff sodass du also genug Zeit hast, um deine Ziele zu erreichen. Die Workouts sollten allerdings wie geplant in den 12 Wochen, d.h. 3x/Woche durchgeführt werden für optimale Resultate. 

8. Sophia Thiel Bodyweight Phasen-Training und Ernährung

Sophia-Thiel-Stretching-Yogamatte-Sixpack

Ein kleiner Einblick in Sophias Online Fitness Programm: ganz easy zuhause abnehmen - herrlich!


Außerdem ist das Workout in Phasen eingeteilt. Dieses Trainings- und Ernährungskonzept erklärt Sophia dann in ihrem selbst erstellten Ernährungsguide nochmal ausführlich.

Denn das Fitnessmodel weiß: der Stoffwechsel braucht seine Zeit um sich auf „Verbrennen“ und „Muskelaufbau“ einzustellen. Wir können ihn mit der richtigen Ernährung unterstützen. Sehr hilfreich ist auch die Liste an Lebensmitteln, die du in dem Programm erhältst. So weißt du genau, was ab sofort im Kühlschrank und in deiner Küche sein darf und was eher nicht.

Das Sophia Thiel Fitness Programm setzt auf Bodyweight-Übungen, das heißt, du brauchst nichts als deinen eigenen Körper, arbeitest also mit deinem eigenen Körpergewicht. Ja, wirklich: keine Maschinen, Geräte oder andere teure Extras ;). Natürlich macht eine Fitnessmatte Sinn, eine Wasserflasche und gute Sportschuhe.

Da Sophia mittlerweile ja eine Spezialistin auf dem Gebiet Fitnessernährung ist, weiß sie am besten, wie der Körper beim Training tickt und was er braucht, um möglichst effektiv zu verbrennen bzw. Muskeln aufzubauen.

Daher sind die Workoutsessions auch nie eintönig. Jeden Tag gibt es einen neuen Fokus, sodass dein Körper schön gleichmäßig definiert wird. Ist an einem Tag der Fokus auf Arme, Schultern und Rücken gelegt, wirst du beim nächsten Training intensiv deine Beine und deinen Po trainieren (du das auch nicht selten mit einem angenehmen Muskelkater am nächsten Tag spüren ;)).

Da saubere Ausführuvng enorm wichtig sind für deinen Erfolg UND deine Gesundheit, zeigt Sophia immer wieder, worauf genau du achten musst. Man kann fast sagen: idiotensicher ;).

Für jede Phase gibt es ein neues Rezeptbuch:

  • Die erste Phase (Woche 1-4) ist die Kick-Start Phase, die auf Slow Carb setzt damit dein Körper möglichst schnell und effektiv Fett verbrennt und du dich mit gesunder Ernährung vertraut machst.
  • Die 2. Phase (Woche 5-8) ist die Reshape Phase. Da das Training in dieser Zeit auch intensiver wird, musst du deine Ernährung natürlich auch an die neuen Bedürfnisse deines Körpers anpassen. Sophia zeigt dir genau, was du essen kannst.
  • Die letzte und 3. Phase ist dann die „Feel Good“ Phase, in der du wieder mehr Kohlenhydrate zu dir nehmen kannst, da dein Körper bereits selbstständig viel verbrennt.

8.1 Sophia Thiel Ernährungstipps: Das Rezeptbuch

Sophia-Thiel-Küche-Backofen-Rezepte

Sophia ist eine richtige Hausfrau 😉 sie bereit all ihre Gerichte stets frisch zu und zeigt auch dir in ihrem Fitness Programm, wie es geht!

Sophia setzt auf natürliche und selbst zubereitete Speisen und Gerichte. Da sie selbst nur zu gut weiß, wie zeitaufwändig dies sein kann, hat sie für dich besonders leichte Rezepte zusammengestellt mit den besten Zutaten: ob für Veganer, Vegetarier oder Fleischliebhaber. In Ihrem Rezeptbuch bzw. Büchern (denn wie gesagt gibt es für die verschiedenen Trainingsphasen neue Rezepte) findet jeder das richtige Fitnessgericht für sich. Ob Frühstück, Mittag, Abend oder Snack/Shakes Sophia nimmt dir das Gröbste ab, du musst einfach nur nachkochen ;). Und auch wenn du meinst, nicht der/die begnadetste Koch/Köchin zu sein, keine Sorge: Mit jeder neuen Woche zeigt Sophia dir in einem Kochvideo, wie du die Gerichte zubereitest.

Natürlich wurde auch der Cheat-Day bedacht, damit dein Körper den nötigen Ausgleich hat und du dich nach all dem disziplinierten Training und Ernähren nicht in plötzlichen Heißhungerattacken wiederfindest.

Übrigens, sehr praktisch: Das Kaloriendefizit ist bei den Gerichten bereits eingerechnet so, dass du dir darum auch keine Gedanken mehr machen musst. Kalorienzählen adé. 🙂

Mit den insgesamt mehr als 130 Rezepten hast du eine tolle große Auswahl an leckeren Fitnessgerichten. Da kommt also niemand zu kurz.

8.2 Mein 1. Einkauf

Als erstes lud ich mir höchstmotiviert die Einkaufsliste und die Rezepte herunter und kaufte alle benötigten Lebensmittel. Die Zutaten für die verschiedenen Gerichte waren mir geläufig und ich musste nicht lange suchen oder in verschiedene Geschäfte gehen.

sophia thiel erfahrung ernährungsplan

Dann probierte ich gleich am Abend die erste Low-Carb Pizza aus, deren Boden aus Thunfisch, Frischkäse, Ei und Oregano besteht. Belegt habe ich die mit frischen Champignons und Paprika. Ich war wirklich positiv überrascht, da sie mir wirklich gut geschmeckt und mich prima gesättigt hat.

Beim Frühstück musste ich erst 2, 3 Rezepte ausprobieren, da mir nicht alle Rezepte so gut gefielen. Ich esse gerne deftig und kann beispielsweise mit Porridge-Gerichten nicht so viel anfangen, aber das ist auch typabhängig und Geschmackssache.

sophia thiel erfahrung rezepte

Gut gefällt mir bei der Ernährung, dass ich nicht wirklich verzichten muss, da ich viele Lebensmittel essen darf.Natürlich ist der Verzicht auf Süßigkeiten, die ich seit der Schwangerschaft so sehr liebe, zugegebenermaßen schwierig, aber da muss ich nun durch. Als Alternative esse ich Obst z.B Beeren. So viel erstmal zur Ernährung.

9. Sophia Thiel Erfahrung

Ich nutze das Sophia Thiel Fitness Programm jetzt schon seit 6 Wochen und bin wirklich positiv überrascht und begeistert. Normalerweise bin ich nämlich nicht so einfach für jeden Sport zu begeistern bzw. gebe schnell auf, wenn es mich nicht wirklich überzeugt oder mir keinen Spaß macht.

Letztes Jahr habe ich 4-5 Monate Freeletics gemacht, was mir schon super geholfen hat, schnell überschüssiges Fett abzubauen, in kürzester Zeit meinen Körper zu definieren und Muskeln aufzubauen (nicht zu vergessen, die coolen motivierten Leute, die man beim gemeinsamen Freeletics Training kennenlernt!).

Doch ich bin eher der Softie-Girl Typ 😀 daher fand ich Freeletics irgendwann „zu maskulin“ (ist natürlich Typ-Sache) und habe mich dann ganz gespannt auf Sophia Thiel gestürzt.

9.1 Sophia Thiel Workouts: Auf geht's

Ganz gespannt habe ich also mein Profil auf der Seite erstellt, mit Startgewicht und Vorher-Foto. 🙂

Anschließend habe ich mir erstmal den Ernährungsguide und das Rezepte-Ebook heruntergeladen und fleißig studiert. Gefallen hat mir dabei, dass es alles sehr ästhetisch gestaltet ist und man beim Lesen schon Lust bekommt.

Denn nicht bei vielen anderen Fitness- und Abnehmprogrammen liest man hier von strikten Verboten, was man alles nicht essen darf: nein, ganz im Gegenteil. Der Guide ist sehr motivierend geschrieben und zeigt auf, was du ernährungstechnisch beachten musst.

Es ist sehr gut verständlich erklärt, wie bestimmte Lebensmittel auf den Körper und Stoffwechsel wirken, sodass du beim Zubereiten der Speisen und beim Training auch weißt und verstehst, was in deinem Körper gerade für Prozesse ablaufen.

Auch die Rezepte machen Lust auf mehr. Sophia hat sich hier wirklich Mühe gemacht, es uns Mädels so einfach und angenehm (!) wie möglich zu machen. Die Rezepte sind einfach, mit wenigen aber sehr gesunden Zutaten, und vor allem immer frisch.

Darauf legt Sophia besonders Wert. Da ich mich vegan ernähre, habe ich zwar in der Rezepteauswahl ein paar Einschränkungen (es gibt aber genug vegane Rezepte). Doch da braucht es einfach ein wenig Kreativität. Ich habe mir auch die nicht veganen Gerichte einfach vegan umgestellt ;). Wer sich vegan ernährt, ist ja eh ein Verwandlungskünstler und findet schnell pflanzlichen Ersatz.

Nachdem ich dann die Guides durchgeschaut hatte, hatte ich richtig Lust, endlich loszulegen. Also: auf zum ersten Trainingsvideo!

Die Workouts

Bevor du anfängst zu trainieren, gibt es noch ein paar hilfreiche Videos. Darin erklärt Sophia genau, was dich in den kommenden 12 Wochen erwartet.

Dann fängt das erste Workout auch schon an! 🙂 Sportkleidung und Schuhe am Körper, Fitnessmatte im Zimmer? Dann kann's losgehen! Die ersten 4-5 Minuten im Video sind immer kurze Intro, in der dir die korrekte Ausführung der Übungen nochmal gezeigt wird.

Am Anfang habe ich mir diese immer angeschaut, weil es wirklich wichtig ist, auf die richtige Ausführung zu achten. Sonst schmerzt es am nächsten Tag gewaltig. Später kannst du die Intros auch überspringen.

Zwar hört sich 20 Minuten jetzt nicht besonders lange an, doch da du hier die ganze Zeit mit deinem eigenen Körpergewicht arbeitest, werden die Übungen anstrengend. Ich empfinde die Übungen wirklich angemessen.

Für die eine mag es zu leicht/unterfordernd sein, für die andere zu schwierig. Ich kann nur sagen: wenn du nicht der Dauersportler bist, aber hin und wieder schon mal joggen oder zum Yoga gehst, dann sind die Übungen anstrengend genug.

"Und ich muss sagen: ich liebe das Programm!"

Anfangs dachte ich: „Ach ist das easy, kein Vergleich zu Freeletics“ Und wie der Verstand dann nun mal ist, wenn man Neues beginnt – ich habe natürlich gezweifelt, ob das Ganze wirklich was bringt und effektiv ist.

Aber diese Zweifel waren schon bei den nächsten Sessions mit Sophia wie weggeblasen, denn die Frau heizt einem richtig ein! Auch mit meinem vortrainierten Körper (der aber eine 2-monatige Spätsommerpause bekommen hat) waren die Übungen anstrengend genug so, dass ich merkte, dass meine Muskeln da gerade richtig arbeiten müssen.

Ein super Gefühl. Natürlich sollst du die körperlichen Veränderungen in deinem Profil gut festhalten, denn der Vorher-Nachher-Effekt motiviert ungemein: zu sehen, wie sich der eigene Körper von Woche zu Woche wandelt und definierter, fitter und schlanker wird.

9.2 Die ersten Wochen

Woche 1 ist Beginn der Kickoff Phase, die genau 4 Wochen dauert. In dieser Phase, werden Kohlenhydrate mittags und abends reduziert, morgens kannst du sie noch zu dir nehmen. Die Workouts sind besonders auch für Anfänger geeignet, es wird jede Übung genau erklärt, es gibt immer genug Pausen. Eigentlich kann man da nichts falsch machen.

Jede Woche wird etwas intensiver, da du mit der Zeit mehr Muskeln aufbaust und mehr Kraft hast. Auch wenn die Übungen kurz scheinen, du wirst den Muskelkater am nächsten Tag oder schon abends spüren. Angenehm finde ich, dass es keine krassen Workouts sind, in denen man sich völlig überfordert und 4 Tage nicht mehr bewegen kann. Hier ist immer ein angemessener Grad an Intensität gewährleistet.

Ab Woche 5 geht's dann in die Reshape Phase. In der befinde ich mich gerade. Die Übungen sind mega slow! Hört sich easy an, ist es aber nicht. Ich persönlich bin ein Fan von langsamen Übungen, die sind oft viel wirksamer als schnelles "Herumgespringen". Es gibt ernährungstechnisch nun etwas mehr Kohlenhydrate (vor allem nach dem Workout).

Was mir besonders an dem Programm gefällt und was wirklich dazu beiträgt, dass es Spaß macht, ist nicht nur Sophias nette Art, wie sie mit dir spricht, wenn du da alleine zuhause Sport machst (es fühlt sich nämlich gar nicht so an, als würde man es alleine machen!), sondern auch die Übungen an sich.

Sie sind wirklich machbar, egal wo du gerade stehst. Dadurch, dass die Übungen in Intervallen durchgeführt werden und man zwischendurch immer wieder genug Zeit zum Verschnaufen hat, gelingen die Übungen mit der Zeit auch immer besser und man fühlt sich weder über- noch unterfordert. Dieses positive Gefühl ist wichtig, denn wenn du die ganze Zeit nur demotiviert bist, macht das Sporteln und Abnehmen einfach auch keine Freude. Wichtig ist, du fühlst dich gut!

UPDATE: Nachdem ich im letztem Beitrag meine Anfänge mit dem Programm beschrieben habe, bin ich nun am Ende der Phase 2 angelangt und kann euch nun über die letzten 4 Wochen berichten.

Bei der Ernährung ändert sich nicht viel. Mein Frühstück beispielsweise bleibt gleich, ich esse gerne Omelett-Gerichte, da ich kein Porridge-Fan bin. Im Rezeptbuch von Sophia Thiel gibt es aber noch mehr leckere Ideen. Mittags koche ich mittlerweile gerne viel Fisch z.B Zucchinipasta mit Zitronenlachs. Fisch habe ich neu für mich entdeckt. Früher habe ich Fleisch bevorzugt.

Nach dem Training sind schnelle Kohlenhydrate nun erlaubt, aber auf Fett sollte man verzichten, da das Fett die Nährstoffaufnahme verlangsamt. Natürlich darf man an Trainingstagen mehr Kohlenhydrate essen als an Tagen, an denen man kein Sport treibt. Am Abend bleibe ich bei kohlenhydratarmen Gerichten, da ich gemerkt habe, dass es meinem Körper einfach besser tut.

Auch der Cheat-Day bleibt gleich. Hier empfiehlt Sophia die Reduzierung auf eine Cheat-Mahlzeit. Ich persönlich brauche zum Beispiel auch gar nicht mehr so einen ganzen Tag, da mein Körper sich relativ gut und schnell an die Ernährungsumstellung gewöhnt hat.

Nagut, eine kleine Ausnahme gab es jetzt in der Weihnachtszeit über die Feiertage schon. Da hat man natürlich öfter hier und da gecheatet, aber auch immer nur in Maßen!

Wenn ich zum Beispiel wusste, dass es heute Nachmittag Kuchen geben wird, habe ich genau auf eine gesunde kohlenhydratarme Ernährung morgens und abends geachtet. Ich finde es auch wichtig, dass man sich nichts verbietet, denn  dadurch hat man nur noch mehr den Drang nach "verbotenen Lebensmitteln“. Man muss sich einfach bewusst machen, weshalb man sich nun anders ernährt und was es einem das Ganze bringt.

Das Programm sollte kein Zwang sein, sondern etwas, was man gerne tut. Habt also keine Angst vorm Cheaten! Wenn ihr euch trotzdem weiterhin an die neuen Bedingungen haltet, überwiegend gesundes Essen zu euch nehmt und Sport treibt, dann werdet ihr auch nicht nach einmal cheaten sofort wieder zulegen (so war es bei mir zumindest).

Fazit Ernährung:

  • -leichte Gerichte
  • schnelle Zubereitung
  • wenig Verzicht (alles noch im Rahmen)

9.3 Meine Trainingserfahrung

Ich weiß noch ganz genau wie ich mich nach dem 1. Workout gefühlt habe. Ich habe jeden einzelnen Muskel gespürt und hatte unglaublichen Muskelkater! Trotzdem fühlte es sich toll an, denn ich spürte den Muskelkater genau an den richtigen Stellen und wusste daher, dass ich die Übungen richtig ausgeführt haben muss.

Die ersten Übungen sahen wahrscheinlich etwas unbeholfen und merkwürdig aus. Ich war auch etwas unsicher, aber die Workout-Videos sind für Anfänger wirklich gut verständlich erklärt. Einige Übungen wie die Liegestütze gingen beispielsweise nur in der einfachen Version, da hatte ich nicht genug Kraft auf Anhieb.

Am nächsten Tag hatte ich den Drang direkt das nächste Workout- Video auszuprobieren, aber ich wollte auch nicht übertreiben und meinem Körper die Möglichkeit geben sich zu regenerieren. So ließ ich 2 Tage Pause zwischen den Übungen und machte dann das nächste Workout. Schon merkte ich, dass die Übungen minimal einfacher auszuführen waren. Man wird richtig süchtig danach, denn es macht immer mehr und mehr Spaß.

Bereits nach dem 3. Workout hatte ich ein viel besseres Gespür für die richtigen Ausführungen. Der Muskelkater war auch nicht mehr ganz so extrem wie am Anfang. In der 3. Woche schaffte ich nun auch die richtigen Liegestützte, die ich vorher nie konnte. Darauf war ich besonders stolz und es gab mir ein gutes Gefühl die eigenen Fortschritte innerhalb so kurzer Zeit so deutlich zu sehen.

UPDATE: Auch in der 2. Phase wird 3 x 20 Minuten die Woche trainiert. Durch die leichte Steigerung der Wiederholungen bei den Übungen gewöhnt sich dein Körper relativ schnell daran. Die Übungen werden „superslow" ausgeführt.

Es geht nämlich um die richtige, kontrollierte Ausführung der Übungen um die Intensität zu steigern. Ich verspüre mittlerweile sogar häufig den Drang nach mehr Sport und mache deswegen gern noch den Finisher  (ein Extra-Video mit Übungen um das Training noch mehr zu intensiveren).

Zusätzlich gehe ich gerne weiterhin ins Schwimmbad einmal die Woche (je nach dem wie ich es schaffe), laufe oder versuche irgendwie anders den Sport in meinen Alltag zusätzlich zu integrieren. Gerade als Mutter denkt man häufig, dass wenig bzw. gar keine Zeit für Sport im Alltag übrig bleibt. Dabei sollte man sich einfach bewusst macht, dass es nur 20-30 Minuten am Tag sind! 20 Minuten, die man vielleicht sonst am Handy oder vor dem Fernseher verbringt. Was bringt euch mehr?

Fazit Training:

Verständliche aufgebaute Trainings-Übungen (besonders für Anfänger) 20 Minuten für ein Workout lassen sich immer irgendwie in den Tag integrieren
schnelle Verbesserungen sichtbar
Nachteil: Das Videos sind nur online abrufbar – was mich persönlich stört.

Nach 2 Wochen kontinuierlicher strengen gesunden Ernährung mit Auslassen der Cheat-Tage, habe ich mich in der 3. Woche etwas schwer getan und hatte einen leichten Durchhänger. Ich habe trotzdem weiterhin die Workouts gemacht und bin für das "Sündigen" dafür beispielsweise zusätzlich schwimmen, laufen oder spazieren gegangen.

Ich fühlte mich richtig schlecht und schlapp nach dem Verzehren einiger ungesunden Produkte und die Energie war nicht mehr so vorhanden wie am Anfang. Da merkte ich deutlich den Unterschied. Ich habe mich jedoch schnell wieder gefangen und ein leichter Durchhänger ist auf keinen Fall ein Grund aufzugeben. Nun bin ich wieder voll dabei!

9.4 Mein absoluter Erfolg in den ersten 3 Wochen:

Ich konnte vorher selten ohne Zucker! Ich habe immer meinen Kaffee nachgesüßt und häufig Softdrinks getrunken. Die brauche ich jetzt gar nicht mehr. Ich trinke meinen Tee sowie meinen Kaffee nur noch ungesüßt und sonst nur noch Wasser. Daran hat sich mein Körper erstaunlich schnell gewöhnt. Das ist für mich persönlich ein richtig großer Erfolg.

Mein Tipp zur Motivation:

Ich habe eine Whatsapp-Gruppe mit einigen meiner Freundinnen gegründet, die momentan auch am abnehmen sind und daher auch viel Wert auf gesunde Ernährung legen. Wir schicken uns täglich gegenseitig Rezepte und berichten uns von den täglichen Sporteinheiten. Mich motiviert das sehr, da wir uns immer gegenseitig pushen.

Resultat nach 2 Wochen: – 1,5 kg

Resultat nach 3 Wochen: – 2 kg

Resultat nach 6 Wochen: -4,5 kg

Mein Erfolg:

Ich wurde jetzt schon öfter von meinen Mitmenschen angesprochen, ob ich denn abgenommen hätte. Ich selber merke auch an einigen Stellen wie am Bauch und den Oberarmen. Auch im Gesicht sieht man es deutlich (da ist es meinem Mann zuerst aufgefallen).

Auch jetzt kann ich sehr gut auf Zucker verzichten. Ich trinke fast ausschließlich Wasser und ungesüßten Tee/Kaffee. Fast-Food verlockt mich kaum noch. Mir schmecken jetzt gesunde, frisch gekochte Gerichte viel besser.

Mein Tipp nach 8 Wochen Sophia Thiel Fitness Programm:

Ich wiege mich nicht mehr jeden Tag. Ich lasse mich lieber nach einer Woche oder 2 Wochen überraschen. Ich sehe viele Dinge auch nicht zu streng.

Natürlich solltet ihr euch für einen schnellen Gewichtsverlust, strenger an die Bedingungen halten. Mein Motto lautet nun: Positiv denken und Spaß am neuen Lebensstil finden. Wichtig ist es auch, sich weiterhin gegenseitig zu motivieren.

Zudem sollte man sich nicht zu große Ziele setzen, sondern in kleinen Schritten denken! Der Mensch ist ein Gewohnheitstier und aus diesen jahrelang angeeigneten Gewohnheiten auszubrechen ist nicht leicht! Wenn du beispielsweise nicht sofort komplett auf Kohlenhydrate verzichten kannst:

dann versuch bei einer Mahlzeit auf Kohlenhydrate zu verzichten. Wenn du gerne Zucker in dein Kaffee machst, dann versucht die Menge zu reduzieren oder eine andere Alternative dafür zu finden.

Auch ganz wichtig: belohne dich! Wenn du die ersten 3 Kilo geschafft hast: geh shoppen, tu dir etwas Gutes und signalisiere deinem Körper dieses positive Gefühl. Mir hat es unglaublich geholfen. Mittlerweile passen sogar wieder Hosen, die ich zuletzt vor der Schwangerschaft getragen habe 🙂


Bericht von: Shoba Müller (www.kopfsache.blog)

Fit, schlank und glücklich - mit Sophia Thiels Online Programm!

Sophia Thiel vs. Size Zero - Der grosse Vergleich

10. Sophia Thiel Fitness Programm Vorteile

Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis

Wenn du dich nicht gut motivieren kannst und bei dir Sport Spaß machen muss und die dich gern gesund und genussvoll ernährst, dann ist Sophias Programm das richtige für dich. Dafür dass du 99€ bezahlst (im Vergleich zum viel teureren und vielmals für seine Radikalität kritisierte Size Zero Programm, das mal eben 299€ kostet), bekommst du bei Sophia echt ein faires Preis-Leistungs-Verhältnis. Ich finde es wirklich angemessen, da du allein für die Ebooks mit Fitnessrezepten und genauen Ernährungstipps schon locker 20€ bezahlen könntest.

Und bevor du dich in einem Fitnessstudio anmeldest, wo du pro Monat zwischen 20 und 50€ bezahlst und letztendlich nicht hingehst, weil du überhaupt keine Motivation hast, dann ist Sophias Programm vielleicht für dich die effektivere und günstigere Variante.

Denn wer kennt das nicht? Voll motiviert beim Fitnessstudio angemeldet, ein Jahr Mitgliedschaft vielleicht noch, und dann völlig planlos, was du wie trainieren sollst, um effektiv abzunehmen (denn dann bräuchtest du wieder einen Personal Trainer, der einen auf dich zugeschnittenen Trainings- und Ernährungsplan erstellt, den zu dann nochmal teuer bezahlen müsstest).

Bei dem Sophia Thiel Programm hast du keine Extrakosten und bekommst für dein Geld ordentlich Leistung zurück. Ich kann nur sagen, dass ich sehr zufrieden mit dem Preis und dem Produkt bin :). Jeder entscheidet letztendlich selbst (aber ich bin sonst auch sehr wählerisch - also kommen solche Worte von mir auch nicht alle Tage).

Machbar auch wenn du wenig Zeit hast, da zeit- und ortsunabhänig

Ein weiterer Vorteil ist definitiv, dass es sich hier um kurze, intensive und effektive Workouts handelt. Die Bodyweight Übungen (also Training mit dem eigenen Körpergewicht) ermöglichen ausreichend Fettverbrennung und Muskelaufbau in Kombination mit der Ernährung und die auf das Training angepassten Rezepte.

Das heißt, du kannst dein Training locker morgens vor der Arbeit oder abends machen und auch wenn du mal unterwegs bist, brauchst du dich nur WLAN, dich einloggen und kannst unter Umständen sogar mal eben im Hotel von deinem Smartphone die Workouts machen.

Spaß & Motivation

Sophia ist einfach genial darin, dich zu motivieren! Sie erzählt die ganze Zeit beim Trainieren mit dir und gibt immer wieder aufmunternde Kommentare, sodass man eigentlich gar nicht auf den Gedanken kommt, aufzuhören.

Ich kann nur sagen, dass ich mich (nicht wie sonst bei anderen Sportarten), jedes Mal auf's nächste Workout freue. Manchmal denkt man ja: "Oh nein, nicht schon wieder!". Das ist nicht der Fall bei dem Programm. Und nach jeder absolvierten Woche erhältst du eine Email, dass du es weiter geschafft hast und nun in die nächste Woche startest.

Nachhaltig gesunde Ernährung

Ich denke dass Sophia hier etwas heraussticht mit ihrem selbst entwickelten Ernährungskonzept. Die Rezepte sind lecker und einfach zuzubereiten. Sie legt großen Wert auf unkompliziertes Kochen/Zubereiten.

Auch wenn du bisher keine Kenntnisse über Ernährung hast: danach wirst du um Einiges schlauer sein, warum du was essen kannst und was nicht. Es gibt häufig Abnehmprogramme, mit denen du zwar in der Trainingsphase abnimmst, weil du dich krampfhaft an die Gebote und Einschränkungen hältst, wie es bei Size Zero der Fall ist ( und dass sich derartige Verbote nicht gut anfühlen, weiß sicher jeder aus Erfahrung), aber langfristig sind solche Programme nicht effektiv und der Jojo-Effekt ist vorprogrammiert.

Sophias Ernährungsplan ist wirklich auch für die Zeit nach dem Training ausgelegt und du läufst nicht Gefahr, völlig ratlos alleine dazustehen und dich fragst, was du denn nach Ende des Programm nun essen sollst, wenn dich plötzlich keiner mehr an die Hand nimmt und alles vorgibt.

Sie betont zum Beispiel immer wieder, dass du dich an Salat und Gemüse sattessen darfst. Von ihr lernst du gesunde Ernährung und kannst auch nach dem Programm dein Gewicht gut halten.

Jahreszeitenunabhängig

Es gibt einige Sportarten, die man lieber nur im Winter macht (die meisten gehen im Winter eher ins Fitnessstudio wenn's draußen kalt ist, im Sommer will man ja lieber draußen in der Natur sein). Andere Sportarten, wie Freeletics, werden gern im Sommer gemacht oder zumindest nicht bei -10 Grad. Sophias Programm kannst du das ganze Jahr über machen.

Im Winter ist's besonders geeignet, da wir uns ja den Bikinikörper antrainieren wollen, während es draußen knackig kalt ist. Im Sommer ist es in der Wohnung genauso geeignet, weil du nicht so stark schwitzen wirst, wie bei Freeletics beispielsweise. Da wird's im Sommer drin schon mal ganz schön schwitzig.

Zuhause oder im Fitnessstudio

Grundsätzlich handelt es sich um ein Home-Workout Programm, das heißt du musst dir keine Umstände machen sondern kannst ganz bequem bei dir Zuhause trainieren.

Wenn du lieber an Geräten trainierst, hast du mit dem Programm übrigens auch die Möglichkeit, das Fitnessstudio Training zu wählen. Ich habe es nicht ausprobiert, aber habe in anderen Blogs viel Positives darüber gelesen. Der Muskelkater bleibt also auch dort nicht aus 🙂

11. Sophia Thiel Programm Nachteile

Ehrlich gesagt habe ich nichts wirklich an dem Programm auszusetzen. Natürlich ist es immer eine individuelle Frage und Entscheidung. Ich habe mich in einigen Facebook-Gruppen belesen, was denn andere Mädels sagen. Die meisten mögen das Sophia Thiel Programm und machen sehr gute Erfolge.

Dabei sollte man bedenken, dass es ein Abnehm-Programm ist und dich dabei wirklich super unterstützt!

Übungen nicht effektiv genug

Manche Mädels meinten, dass es ihnen nicht anstrengend genug sei, sie sich mehr auspowern wollen. Wenn das der Fall ist, dann ist vielleicht eher Freeletics das, was du suchst, denn hier geht's richtig an's Eingemachte! Oder eben du entscheidest dich für das gute alte Fitnessstudio.

Gerade aber weil nicht alle Menschen die Zeit, den Nerv und das Interesse haben, sich intensiv mit Trainings- und Ernährungsplänen auseinander zu setzen, bietet das Sophia Thiel Programm die optimale Lösung. Ein All-Inclusive Packet sozusagen.

Abzocke?

Wenn du dich mit anderen Fitnessprogrammen auskennst, wirst du wissen, dass ein und die selbe Produktsfirma hinter all diesen Fitness Programmen steckt - dazu gehört auch das Sophia Thiel Programm. Es wird daher in Foren immer wieder stark kritisiert, dass es hier nur um Geldmacherei und gutes Marketing geht.

Diese Leute meinen dann auch immer ganz clever, dass du dir diese ganzen Übungen und Ernährungsfakten auch kostenlos im Internet und bei Youtube zusammensuchen kannst. Klar, da ist was dran. Und das kannst du auch machen, wenn du damit kein Problem hast.

Ich sage da ganz ehrlich, dass ich keinen Nerv habe, mir alles selbst zusammenzustellen. Ich bezahle lieber einmal und habe alles fertig und professionell vor mir. Du kannst also entscheiden, ob du einmal in das Programm investieren willst und sofort unkompliziert loslegen willst oder ob du die Zeit und Energie hast, dir alles selbst rauszusuchen.

Zu eintönig?

Ein weiterer Kritikpunkt, den ich von anderen gehört habe, aber nicht selbst bestätigen kann: die Übungen und Rezepte werden mit der Zeit zu langweilig. Klar, du bist eingeschränkt auf bestimmte Dinge. Aber ehrlich gesagt:

wie eintönig ist es denn im Fitnessstudio, wenn man an den Geräten arbeitet? Da vergeht mir eher die Lust, im Gegensatz zu den Workouts mit Sophia. Ich finde die Übungen übrigens überhaupt nicht eintönig. Du siehst, es ist immer Geschmackssache. Auch die Rezeptauswahl ist in Ordnung. Da gibt es Programme, die viel strikter, lustloser und eingeschränkter sind.

Nicht für Veganer geeignet

Wenn man sich als Veganer die Rezeptbücher anschaut, kann man schon mal die Krise bekommen, da es doch viele Gerichte mit Ei, Huhn, Fisch etc gibt. Es gibt zwar vegane Gerichte, aber manch einer könnte da schnell frustriert sein und sich ein vielfältigeres Angebot veganer Gerichte erhoffen.

Mir ist das anfangs auch aufgefallen, doch beim Durchschauen und beim Kochen sind mir immer kreative Alternativen eingefallen und Sophia gibt auch in den Rezepten immer wieder an, wie du das Rezept vegan trimmst.

Wenn es z.B. ein Rühreigericht gab, dann habe ich einfach Tofu genommen, den mit der Gabel zerdrückt und das Gewürzsalz Kala Namak gekauft(das ist ein indischen Salz, was Schwefel enthält und den Eigeschmack imitiert und wirklich gut schmeckt).

Enthielt das Rezept, Magerquark, aber ich einfach Natur-Sojajoghurt genommen. Auch bei Fisch, Hühnchen etc: einfach Tofuwürstchen kaufen (die von Rossmann schmecken überraschend gut!) oder Tofu in verschiedenen Geschmacksrichtungen. Lass deiner Fantasie freien Lauf - dann wird's auch nicht eintönig.

12. BONUS: Sophia Thiel Live-Chat Q & A

Sophia Thiel - Live Q&A


Wie bekommt man das untere Bauchfett weg?/Wie bekommt man das Doppelkinn weg?

Leider kann man nicht ortspezifisch Fettabbauen, d.h. die Fett-Depots gehen meistens zum Schluss, erst nach einer längeren Zeit durch gesunde Ernährung, Training und einem Kalorien-Defizit weg.


Wie bleibst du immer so diszipliniert?

„Ich bin nicht immer diszipliniert, manchmal habe ich auch einen faulen Tag, verbringe Zeit mit der Familie, Freunden oder mit Charlie“

Pausen sind auch sehr wichtig für den Muskelaufbau.

Auch bei der Ernährung: „Es geht darum was man jeden Tag macht und nicht an 1-2 Tagen“

So lange die Basis stimmt sind die kleinen ausnahmen nicht so schlimm


Machst du bei Muskelkater weiter oder Pause?

Muskelkater ist nichts Schlechtes. Es bringt weniger wenn man in den Muskelkater rein trainiert, da einem dabei auch das Muskelgefühl fehlt. Wenn man Muskelkater z.B. an den Beinen hat, kann man an dem Tag einfach switchen und beispielsweise den Bauch trainieren oder Cardio machen. Während den Übungen sollte man die Muskeln auch spüren können.


Was ist wenn man schon in der 8 Woche ist und noch keine Kilos verloren hat?

Was auf der Waage steht bedeutet nichts, deswegen werden im Programm immer nach den Maßen gefragt. Wichtig ist: Muskeln wiegen mehr als Fett! Also werden meistens die Umfänge kleiner, obwohl man nicht so viele Kilos weniger hat.


Wie viel Cardio ist sinnvoll?

Das ist Abhängig von den eigenen Ziele. Cardio ist natürlich wichtig für den Herzkreislauf.

Sophia macht 2-3 Mal die Woche Cardio, direkt nach dem Aufstehen auf nüchternen Magen.

„Da hat man das Gefühl gleich am Morgen, schon was geschafft zu haben“


Was denkst du über Supplements?

Vieles kann bereits durch die Nahrung aufgenommen werden, aber man kann auch etwas nachhelfen. Vor allem Vitamin D3 im Winter oder Omega 3. Lieber sollte man vorher nach schauen in welchen Lebensmitteln viel dieser Nährstoffe sind und diese konsumiere.


Sollte man ins Kalorien-Defizit gehen wenn man Muskeln aufbauen will?

Am Anfang ist das noch möglich gleichzeitig Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen. Und nach einer Zeit kann man dann versuchen langsam die Kalorien-Menge zu erhöhen aber bitte gesund!


Wie kann man sich am besten neu Motivieren?

Das ist alles eine Kopfsache, um motiviert zu bleiben, weiter zu machen und Ergebnisse zu sehen muss man sich bewegen. Vor allem sollte man nicht zu streng mit sich selbst sein. Lieber etwas lockerer sehen dann bleibt man auch länger motiviert. Wenn es an einem Tag nicht geklappt hat, dann eben am nächsten Tag.


Sollte man den Cheat-day immer am gleichen Wochentag machen?

Ja, man sollte es wenigstens versuchen, damit man immer den 6 Tage Abstand hat. Außer man weiß schon z.B. es steht ein Geburtstag an, dann hält man beispielsweise noch 1-2 Tage länger aus, um den Cheat-day zu verschieben, sodass  er dann auf dem Geburtstag liegt.

„Tun ist immer besser als nichts tun.“

Sophia über das Kalorien-tracken:

Sophia trackt selbst nicht mehr, aber früher hat sie immer die App – Myfitnesspal verwendet, dabei hat sie die 40/40/20-Regel (40 Kohlenhydrate – 40 Eiweiß – 20 Fett) beachtet.

Deine Anna


Quellenangaben:
http://www.frauenzimmer.de/cms/sophia-thiel-mit-sport-und-ernaehrungsplan-zur-traumfigur-2275150.html
http://www.online-fitness-coaching.com/Sophia-Thiel-Interview
http://www.stylight.de/Magazine/Lifestyle/Sofia-Thiel-Interview/
http://dajanasain.com/2015/10/16/das-neue-sophia-thiel-programm/
http://www.cosmopolitan.de/sophia-thiel-frueher-pummelchen-heute-erfolgreiches-fitnessmodel-67766.html
http://daniel-walter.com/sophia-thiel-ernaehrungsplan-trainingsplan/
http://diaet-test.com/sophia-thiel-online-fitness/

Fotos:
https://www.instagram.com/pumping.sophia.thiel/,
https://www.facebook.com/sophia.thiel.official

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