- Rohvegane Proteinpulver sind eine praktische Art dem Körper cleanes, optimal bioverfügbares Protein zuzuführen, ohne sich Sorgen über Proteinmangel zu machen.
- Rohveganes Proteinpulver basiert auf unterschiedlichen Eiweißquellen und sind frei von Soja. Die wichtigsten rohen Proteinquellen sind Vollkornreis, Erbsenprotein, Hanfprotein, Chia und Quinoa.
- Rohkost Protein ist zwar teuerer, besteht dafür aus hochwertigen Rohstoffen und ist meist frei von Zusatzstoffen und Geschmacksverstärker.
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Es ist absolut möglich als Veganer oder Rohköstler Muskeln und Kraft aufzubauen. Ich bin ein lebendes Beispiel dafür. Meiner Erfahrung nach sind die besten Proteinquellen vegan und roh.
In diesem Artikel erzähle ich Dir, warum das so ist und präsentiere Ergebnisse von 5 in Deutschland bekanntesten Rohkost Proteinpulver. Ich mache für Dich den Raw Protein Test!
Klar ist es wichtig, proteinreiche Lebensmittel zu essen, doch auf Nummer sicher geht man als Veganer und Rohköstler mit einer angemessenen Proteinsupplementierung.
Das Gute an rohveganen Proteinpulvern ist, dass sie eine sehr hohe Bioverfügbarkeit haben, d.h. vom Körper sehr gut aufgenommen werden und keinen toxischen Müll verursachen. Also für mich gilt: wenn Proteinpulver, dann rohvegan!
Raw Protein Test
Im vorliegenden Raw Protein Test habe ich die bekanntesten und verfügbaren Produkte nach verschiedenen Kriterien getestet und die größten Vor– und Nachteile zusammengestellt.
Ausserdem findest Du im vorliegenden Vegan Raw Protein Test die Antworten auf wichtige Fragen:
Warum sind vegane Proteinpulver eine gute Eiweißquelle?
Was solltest Du bei der Einnahme beachten?
Welche Preisunterschiede gibt es zwischen den verschiedenen Produkten?
Die Grundregeln
- Ich habe die Produkte eine Zeit lang getestet
- alle Proteinpulver habe ich mit gefrorenen Bananen gemixt (als Nicecream), da es meine gewöhnliche Art und Weise ist, Proteinpulver zu konsumieren. Für den Raw Protein Test habe ich jedoch auch diese Proteinpulver mit Wasser gemixt, um den puren Geschmack zu testen.
- Ich habe die Produkte nach folgenden Kriterien bewertet: Textur, Süße, Geschmack, Proteinquellen, Zutatenqualität (Bio, etc.), Zutatenzahl, Protein in Gramm der Portion, Extras (BCAAs, etc.), ob ich wieder kaufen würde.
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Vegane Proteinpulver
Vegane Eiweißshakes
Raw Proteinriegel
| Testplakette | Testsieger | 100% Bio & Raw | ||
 |  |  |  | |
| Produkt | Vivolife Perform Protein - 1kg* | Synergy Protein von Plantforce** | Protein Classic Plus von Sunwarrior** | Raw Organic Protein Chocolate von Garden of Life** |
| Bio |  | |||
| Rohkost | | | | |
| Preis | € 41,11 Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten | € 37,37 Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten | € 47,00 Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten | € 43,00 Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten |
| Gutscheincode | Vegan10 | - | - | |
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| Rohkost | |
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| Rohkost | |
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| Bio | |
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| Rohkost | |
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1. VivoLife Raw Plant Protein & BCAA: ausgezeichnete Zutaten
| Textur | weich und gut auflösbar. Vergleichbar mit Whey Protein. Erzeugt eine sehr cremige Konsistenz. Einmalig bei veganen Proteinpulvern |
| Süße | nicht sehr süß (Süßmittel: Stevia Extrakt) |
| Geschmack | mit Wasser gewöhnungsbedürftig, hat einen bitteren/komischen Beigeschmack. Im Bananeneis ist sehr lecker und macht fluffige Konsistenz. |
| Proteinquellen | fermentiertes Erbsenprotein, Hanfprotein |
| Zutatenqualität | zum kleinen Teil Bio |
| Zutatenzahl | 15 |
| Protein in g pro Portion | 38g haben 25g Protein (66%) |
| Extras | mit BCAA Komplex (L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin), Enzym Komplex (Ingwer Extrakt, Papain, Fenchelsamen, Minze) und ganz tollen Zutaten wie Kurkuma und Reishi Pilzen + fermentierte Zutaten für eine optimale Verdauung |
| Fazit | Ob ich wieder kaufen würde: Ja! Wegen der Zutaten. |
2. Plantforce Synergy Protein: einfach und clean
| Textur | schön soft |
| Süße | leicht süß, (Süßmittel: Stevia Extrakt) |
| Geschmack | Mit Wasser in Ordnung! Geschmack im Bananeneis mit Beeren ziemlich angenehm. |
| Proteinquellen | Erbsen, Vollkornreis, Hanf. |
| Zutatenqualität | Komplett Rohkost |
| Zutatenzahl | 6 |
| Protein in g pro Portion | 20g haben 15g Protein (75%) |
| Extras | einfach und clean, schönes Aroma. |
| Fazit | Ob ich wieder kaufen würde: ja. |
3. Sunwarrior Protein Classic Plus: bester Geschmack
| Textur | sehr schön und cremig, auch im Wasser gut aufgelöst |
| Süße | nicht zu süß, genau richtig (Süßmittel: Stevia Extrakt) |
| Geschmack | im Bananeneis sehr lecker! Auch mit Wasser ist ok. |
| Proteinquellen | fermentierter Vollkornreis, fermentierte Erbsen, Quinoa, Chiasamen, Amaranth |
| Zutatenqualität | teilweise Bio! Bio Version verfügbar |
| Zutatenzahl | 10 |
| Protein in g pro Portion | 25g haben 17g Protein (68%) |
| Extras | fermentierte Zutaten für eine optimale Verdauung |
| Bemerkungen | man weiß leider nicht genau, ob es richtig roh ist. |
| Fazit | Ob ich wieder kaufen würde: Ja! Wegen des Geschmacks. |
4. Garden of Life Raw Organic Protein Chocolate
| Textur | cremig, sanft, soft |
| Süße | nicht zu süß (Süßungsmittel: Stevia mit Vanille) |
| Geschmack | schmeckt sehr gut in Wasser &/ Milch |
| Proteinquellen | Reisprotein, Erbsenprotein, Linsenprotein, Bohnenprotein (Garbanzo, Adzuki) |
| Zutatenqualität | Rohkost |
| Zutatenzahl | 30+ |
| Protein in g pro Portion | 33g haben 22g Protein (29%) |
| Extras | Probiotische Zutaten |
| Fazit | schokoladige Proteinquelle |
5. Growing Naturals Organic Rice Protein
| Textur | sanft, weich |
| Süße | nicht wirklich süß (Süßungsmittel: Stevia) |
| Geschmack | schmeckt gut in Wasser & Müsli |
| Proteinquellen | Reisprotein |
| Zutatenqualität | Rohkost |
| Zutatenzahl | 6 |
| Protein in g pro Portion | 34g haben 24g Protein (48%) |
| Extras | fermentierte Zutaten |
| Fazit | besonders lecker im Müsli, schokoladige Proteinquelle |
6. Govinda Protein-Pulver Bio Hanf: der Natürlichste
| Textur | weich |
| Süße | nicht süß, da ohne Süßmittel Zusätzen |
| Geschmack | nussig. Im Bananeneis schmeckt jedoch nicht, dafür perfekt in grünen Smoothies! |
| Proteinquellen | 100% ölreduziertes Bio-Hanfsamenmehl |
| Zutatenqualität | Bio und roh |
| Zutatenzahl | 1 |
| Protein in g pro Portion | 100g haben 47,5g Protein (47,5%) |
| Extras | sehr clean und natürlich, maximale Bioverfügbarkeit. Günstig im Vergleich zu anderen Rohkost Proteinpulvern (siehe weiter unten). |
| Fazit | Ob ich wieder kaufen würde: Ja! Zur Abwechslung. |
Raw Protein Test: Preise im Vergleich
Die genannten rohveganen Proteinshakes gehören zu den preisintensiveren Produkten. Das ist verständlich, denn sie bestehen aus hochqualitativen Zutaten, die oft biologisch sind.
Hier sind Preise für die rohveganen Proteine im Vergleich:
| VivoLife Raw Plant Protein & BCAA | 41€ für 988g (47-57€ per kg) |
| Plantforce Synergy Protein | 29€ für 800g (37-45€ per kg) |
| Sunwarrior Protein Classic Plus | 35€ für 750g (47€ per kg) |
| Garden of Life Raw Organic Protein Chocolate | 33,15€ für 664g (43-45€ per kg) |
| Growing Naturals Organic Rice Protein | 36,96€ für 476g (47-50€ per kg) |
| Govinda Protein-Pulver Bio Hanf | 8,90-20,99€ für 500g (16,50-42€ per Kg) |
Testsieger vom Raw Protein Test
Es kommt auf die Präferenzen an. Vom Geschmack her ist mein Testsieger das Sunwarrior Proteinpulver, von den Zutaten – Vivolife und den dritten Platz teilen Plantforce und Hanfprotein, sie sind auch die minimalistischen, günstigeren und cleanen Varianten. Sie sind alle toll und ich würde alle wieder kaufen, denn jedes Produkt hat seinen eigenen Vorteil.
Warum Proteinpulver?
Proteinpulver sind nicht nur eine Unterstützung für den Muskelaufbau, sondern eine gute Möglichkeit zum Abnehmen, da der Körper für die Verarbeitung von Proteinen länger braucht und mehr Energie benötigt als für die Umsetzung von Kohlenhydraten und Fetten.
Dadurch stellt sich ein längeres Sättigungsgefühl ein, gleichzeitig besteht durch die gute Proteinversorgung keine Gefahr eines Muskelabbaus. Wer also ständig Heißhunger hat nach dem Früchteessen, kann etwas Protein auf den Tagesplan hinzufügen, vielleicht ist es das, wonach der Körper verlangt.
Auch interessant: „Welches vegane Eiweißpulver ist das beste für mich?“
Rohkost Proteinpulver vs. veganes Proteinpulver
Vegane Proteinpulver sind im Vergleich zu tierischen Proteinpulvern umweltfreundlicher, frei von Laktose und Gluten und enthalten ein Minimum an Fett und Kohlenhydraten. Vegane Eiweißpulver produzieren weniger Stoffwechselabfallstoffe im Körper.
Die Hauptproteinquellen bei Rohkost Proteinpulver kommen aus fermentierten und gekeimten Quinoa, Amaranth, braunem Reis, Chiasamen sowie Erbsen und Hanf.
Rohveganes Proteinpulver ist noch ein Level höher von der Qualität und Wirkung her im Vergleich zu veganen Proteinpulver. Es ist wie Luxus Nahrungsergänzung für Supermenschen, ein Tesla unter den Proteinen. Rohkost Proteinpulver werden aus hochwertigeren und weniger verarbeiteten Zutaten hergestellt. Bei einigen Marken sind die Zutaten teilweise fermentiert, welches in der Regel eine bessere Verdauung sichert.
Rohe Zutaten bedeuten, dass die natürlichen Vitamine und Enzyme durch Erhitzung nicht zerstört wurden und Du das Maximum an enzym– und vitaminreichen Nährstoffen daraus bekommst. Auch für die Aufnahme und Bioverfügbarkeit ist das von Vorteil, da der Körper nicht die extra Energie für tote modifizierte Stoffe verschwenden muss, sondern effizient arbeiten und Muskeln aufbauen kann.
Rohveganes Proteinpulver: Vor- und Nachteile
Vorteile von Raw Protein:
- Clean: Du sparst Antibiotika, Hormone und andere Stoffe aus der Milchindustrie
- Chemiefrei: die Rohkost Proteine bestehen aus natürlichen, oft auch biologischen Zutaten. Whey und andere tierische Proteinpulver sind meistens vollgepumpt mit Chemie: künstlichen Farb- und Aromastoffen, Aspartam, usw.
- Umweltfreundlich: Du unterstützt nicht die Massentierhaltung und Milchindustrie
- Hochwertige Rohstoffe: die rohvegane Proteine sind zwar etwas teurer, doch die Investition lohnt sich: Dein Körper bekommt nur das Beste, die hochwertigen Rohstoffe verursachen keine toxischen Abfälle und somit keine Übersäuerung.
- Kann gegen Heißhungerattacken helfen. Oft kommt der Heißhunger dann, wenn dem Körper wichtige Nährstoffe fehlen. Wenn Du hochwertiges Protein zuführst, kann es Dein Heißhungerproblem lösen.
- Keine Sorge um den Proteinmangel. Rohkost Proteinpulver haben wunderbares Aminosäurenprofil und einen großen Anteil an bioverfügbares Protein. Es besteht also kein Problem mehr mit Proteinmangel (natürlich ist eine ausgewogene Ernährung reich an Grün und Gemüse dabei ebenso wichtig!)
Nachteile von Raw Protein:
- der Geschmack ist oft gewöhnungsbedürftig
- der Preis ist höher
- mit Wasser schmecken die meisten Rohkost Proteine nicht gut
Meine liebsten Postworkout-Rezepte mit den Pulvern aus dem Raw Protein Test
Fitness Raw Nicecream Schoko
- 2-3 gefrorene Bananen
- 1 Scoop Sunwarrior Classic Plus Shokolade oder Vivolife Perform Raw Cacao
- Topping: Kakao Nibs, gekeimtes Buchweizen
Fitness Raw Nicecream Beeren
- 2-3 gefrorene Bananen
- 1 Tasse Beeren frisch oder gefroren (Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren)
- 1 Scoop Plantforce Synergy Protein Berries
- Topping: frische Beeren, frische Feigen geschnitten, gekeimtes Buchweizen
Zubereitung:
In einer Küchenmaschine alles zu einem cremigen Nicecream verarbeiten. Sofort genießen.
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Falls Du keine Küchenmaschine hast, kannst Du Nicecream auch im Mixer machen. Dann musst Du eine nicht gefrorene Banane nach unten legen oder etwas Wasser hinzufügen, damit der Mixer es schafft.
Grüner Raw Muskelaufbau Smoothie
- 1 Tasse Spinat
- 1-2cm langes Stück Ingwer
- 2 -3 gefrorene Bananen
- 1 Scoop Hanfprotein
- 1 Tasse Wasser
Zubereitung: alle Zutaten in einem Hochleistungsmixer glatt mixen. Sofort genießen.
Fazit zum Raw Protein Test
Rohkost Proteine sind gewöhnungsbedürftig im Geschmack und teuerer, doch dafür werden sie aus hochwertigen Zutaten hergestellt und sparen dabei Deinem Körper viel Chemie. Noch dazu ist es jetzt auch möglich, das gleiche und sogar bessere Geschmackserlebnis wie bei Whey Protein auch mit rohveganen Proteinshakes zu erreichen. Du kannst auch als Veganer/Rohköstler Muskeln aufbauen und fit sein – Proteinmangel ist also auch für Veganer und Roh Veganer keine Ausrede mehr!
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Lies hier auch: Mit Rohkost Muskeln aufbauen
1. Fuhrman, J. & Ferreri, D. M. (2010). Fueling the Vegetarian (Vegan) Athlete
2. Rogersov, D. (2017). Vegan diets: practical advice for athletes and exercisers
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