Maca Wirkung! Neue Studien belegen 10 erstaunliche Maca Wirkungen (2024)

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Verfasst von Christian Wenzel

26. Januar 2024 / Lesedauer: ca. 8 Minuten

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Übersicht

Was ist Maca eigentlich?

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Bild © myvial

Maca ist eigentlich eine Knolle, die in den Anden geerntet wird. Bei 4.000 Metern über dem Meeresspiegel muss sie allen klimatischen Verhältnissen standhalten, weshalb sie sehr robust ist. Diese extremen Witterungen & klimatischen Bedingungen macht sie sehr widerstandsfähig und diese Eigenschaft überträgt sie wohl auch bei Einnahme auf uns Menschen. In den peruanischen Anden werden die Pflanzen seit mehr als 2.000 Jahren angebaut und dort bei den Einheimischen auch als Nahrungsmittel sowie als Heilpflanze verwendet.

Die Knolle ist auch unter dem Namen Lepidium meyenii bekannt und gehört zur Familie der Kreuzblütler. Andere Synonyme sind: peruanischer Ginseng, Maino, Ayak chichira. Die Knolle gibt es in unterschiedlichen Farbvarianten, wie z.B. rot, gelb oder schwarz. Die Blätter der Wurzel werden oft als Salat verwendet, da sie der Kresse ähneln.

Maca Saatgut kann man sogar in Deutschland kultivieren. Die Pflanze bevorzugt einen sonnigen bis halbschattigen Standort auf humosen, nährstoffreichen und gut wasserversorgten Böden, gedeiht jedoch auch auf kargen Böden. Maca lässt sich aus Samen anziehen und ist äußerst robust.

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Inhaltsstoffe, Einnahme & Anwendung von Maca

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Bild © Kratom IQ

Der peruanische Ginseng wird nicht umsonst als Superfood bezeichnet, denn es befinden sich hier alle essentiellen Aminosäuren, wertvolle Fette, alle B-Vitamine und zudem noch Eisen, Kalzium, Kalium, Jod, Mangan, Magnesium & Zink. 

Erstaunlich ist, dass diese kleine Knolle mehr als 80 % Wasser speichert und zudem noch so viele wichtige Nährstoffe liefert. Auf 100 g liefert die Pflanze folgende Werte: 59 % Kohlenhydrate, 13 % Proteine, 8,5 % Faserstoffe, 2,2 % Lipide. Kein Wunder, dass die Maca-Pulver-Wirkung so vielfältig ist.

In der Heimat wird die Knolle in Asche erhitzt, gekocht oder gebraten, dann getrocknet und schließlich zu Mehl verarbeitet. Das Mehl wird zum Backen oder Kochen verwendet. Wer Lust auf ein süßes Getränk hat, kann sich das Pulver in Milch oder Wasser erwärmen. Durch die Süße schmeckt es schon fast wie Kakao. Traditionell wird die Maca-Wirkung als verjüngend beschrieben, weshalb man sie bis zu 3-mal täglich isst.

Das Superfood Maca wird häufig als Pulver, Tropfen oder Kapseln angeboten. Das Pulver kann individuell in Smoothies, Müsli oder zu Getränken gemischt werden. Die Maca Kapseln hingegen sind einfacher in der Handhabung. Bei allen ist die Maca-Wurzel-Wirkung gleich.

Wie viel Maca am Tag? Empfohlen werden 10-15 g täglich, wobei es ein sehr sicheres Nahrungsmittel ist. Daher ist eine erhöhte Einnahme auch nicht schädlich. Nicht vergessen: Die Inkas betrachteten es als Grundnahrungsmittel und aßen teilweise mehr als 100 g in Form der Macawurzel täglich.

Geschmack & Konsistenz

Maca kannst Du einfach im Müsli untermischen oder in einem Shake oder Smoothie als Beigabe hinzufügen. Es hat einen leicht nussig-süßlichen Geschmack und schmeckt ein bisschen nach Karamell, aber nicht eklig. Durch seinen guten Geschmack und die mehlartige Konsistenz ist es wirklich universell einsetzbar und kann sowohl in Kuchen und Muffins als auch in normalen Gerichten einfach untergemischt werden. 

Die Inhaltsstoffe im Einzelnen:

Nährwerte pro 100 g

  • Brennwerte =  14,4 g / 360 kcal
  • Fettgehalt = 0,9 %
  • Kohlenhydrate = 2,8 g / 70 %
  • Ballaststoffe = 0,236 g / 5,9 %
  • Proteine = 0,52 g / 12,8 %

Mineralstoffe pro 100g:

  • Kalzium = 400 mg
  • Eisen = 70 mg
  • Kalium = 1.750 mg
  • Natrium = 35 mg

Vitamine pro 100 g:

  • Beta-Carotin (A) =  0,07 mg
  • Thiamin (B1) = 0,42 mg
  • Riboflavin (B2) = 0,61 mg
  • Ascorbinsäure (C) = 3,52 mg
  • Niacin (B3) = 43,03 mg

Nachdem Du nun gelesen hast, wie viele Nährstoffe diese kleine Knolle liefert, bleibt natürlich die Frage offen, welche Effekte Maca auf uns hat.

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Maca Wirkung: 10+ unglaubliche Fakten

Die vielen gesundheitsfördernden Inhaltstoffe führen dazu, dass Maca in vielen Bereichen der Gesundheit eingesetzt wird.

1. Natürliches Potenzmittel

Eine der bekanntesten Maca Wirkungen ist wohl die, dass die Wurzel als natürliches Potenzmittel genutzt wird. Eine Studie zeigte, dass sie bei Männern nach nur 8 Wochen ihr Lustempfinden steigerte. Hierfür sind 3 Gramm pro Tag ausreichend gewesen.

Herkömmliches Viagra hat die Nebenwirkung, die Prostata anzugreifen, da das Hormon Testosteron eingesetzt wird. Die Maca-Pulver-Wirkung hingegen hat keine Auswirkung auf den Testosteron- oder Östradiolspiegel.

Zudem gibt es eine weitere positive Maca-Wirkung bezüglich der Spermienqualität:

Eine peruanische Universität untersuchte Männer zwischen 24 und 44 Jahren und gab ihnen 3 Kapseln mit jeweils 500 g Maca vier Monate lang. Die Behandlung führte dazu, dass sich die Maca-Wirkung bemerkbar gemacht hat und sich das Spermienvolumen erhöhte. Ebenso waren die Anzahl und Beweglichkeit deutlich besser.

Dies dürfte für viele Paare, die einen unerwünschten Kinderwunsch haben, für Hoffnung sorgen. Wichtig hierbei ist, zu wissen, dass die Maca-Wirkung sich erst nach mindestens 4 Monaten bemerkbar macht.

Eine weitere Studie aus 2007 beschäftigte sich mit Menschen, die unter einer SSRI bedingten sexuellen Dysfunktion leiden. SSRI sind Menschen, die aufgrund von Antidepressiva unter sexuellen Störungen leiden. Dies ist eine bekannte Nebenwirkung, weshalb sich Dr. Dording und Kolleg:innen vom Massachusetts General Hospital in Boston damit beschäftigten und die positiven Eigenschaften der Maca-Knolle zunutze machten. Die Teilnehmenden, welche 3 g Macawurzel pro Tag bekamen, konnten eine Verbesserung der Dysfunktion feststellen.

2. Erhöht das Lustempfinden bei Frauen

Die Maca-Wirkung bei Frauen ist auch sehr positiv und wirkt unter anderem auf das Lustempfinden. Gerade nach den Wechseljahren kann sich bei der Frau ebenfalls Unlust entwickeln. Auch hier ist positiv zu bemerken, dass Maca nicht das Hormonsystem der Frau beeinflusst. Die Einnahme hier dauert 6 Wochen und es wurden 3,5 g pro Tag verzehrt. 

3. Hilft bei Wechseljahresbeschwerden

Eine Studie von 2008, welche in dem Journal ‚Menopause‘ veröffentlicht wurde, konnte zeigen, dass Maca sich positiv auf die Laune von Frauen in der Menopause auswirkte, sowie Angstzustände und Depressionen minderte. Die gleiche Studie zeigte auch, dass die verbesserte Laune zu einer erhöhten sexuellen Libido führte. Eine weitere Studie von CNS Neuroscience & Therapeutics fand ebenfalls 2008 heraus, dass Maca in der Lage ist, die sexuelle Libido bei Frauen zu erhöhen und zwar offensichtlich aufgrund seiner positiven Effekte auf den Serotoninspiegel, das “Glückshormon“.

4. Hilft bei Stress, Müdigkeit & Kreislaufproblemen

Eine weitere positive Maca-Wirkung ist bei Stress, Müdigkeit und Kreislaufproblemen festzustellen.

Mit eine der häufigsten Ursachen für Müdigkeit und Kreislaufprobleme ist eine unzureichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen. Und genau hier kann der peruanischer Ginseng punkten. Maca kann dazu beitragen, dass sich der Stresspegel etwas mindert. Allerdings hängt dies von der Dauer und Anwendung ab.

5. Mit Maca Muskelaufbau, Leistungssteigerung & schnelle Regeneration erreichen

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Maca enthält sehr viele Vitamine, vor allem die B-Vitamine, Vitamin C und E sowie das komplette Aminosäuren-Spektrum, d.h. ein vollständiges Eiweißprofil.

Des Weiteren enthält die Knolle sekundäre Pflanzenstoffe und wichtige Mineralien, wie z.B.:

  • Kalium,
  • Kalzium,
  • Magnesium,
  • Zink,
  • Eisen,

die für Sportler:innen und Bodybuilder sehr wichtig sind.

Maca hat nicht nur die Kraft zur Steigerung der Leistung, sondern verbessert auch die Regeneration. Ein Esslöffel des Pulvers nach dem Training im After-Workout Shake soll die Recovery deutlich beschleunigen. Nicht nur Freeletics-Athlet Thomas Dietze hat damit hervorragende Erfahrung gemacht, auch vegan Superstar Frank Medrano nutzt es in seinem Shake nach dem Training, wie im Video ab Minute 5:33 zu sehen ist.

6. Weitere Anwendungsbereiche von Maca

Die Maca Wirkung findet verschiedene Anwendungsbereiche. So findet es unter anderem auch eine Anwendung bei 

  • (7) Magendarmproblemen, 
  • (8) erhöhtem Cholesterin 
  • (9) Stoffwechselproblemen 
  • (10) Osteoperose 

Und die Maca Wirkung findet noch in vielen weiteren Bereichen statt, welche auch von der Sorte (gelb, lila, schwarz und rot) abhängig sind.

Hier mehr dazu:

Die gelbe Maca Wirkung

Die meisten Knollen sind eher gelb und sind bei der einheimischen Bevölkerung sehr beliebt, da sie angenehm süß sind. Wenn bei einem Maca-Nahrungsergänzungsmittel keine genaue Bezeichnung vorhanden ist, handelt es sich meist um die gelbe Form. Die Wurzel kommt häufig bei (11) Prostata-Beschwerden zum Einsatz.

Die lilafarbene Maca Wirkung

Lila Maca ist eher selten zu finden und hat mit dem roten Maca mit den höchsten Kaliumgehalt und soll zudem (12) hormonell ausgleichend wirken. Es wird unter anderem bei Wechseljahresbeschwerden eingesetzt.

Die schwarze Maca Wirkung

Schwarzes Maca hat einen sehr hohen Einfluss auf die (13) Knochengesundheit und wird bei der Spermienbildung sowie Potenz angewendet. Häufig findet man auch in Proteinpulvern das schwarze Maca.

Die rote Maca Wirkung

Rotes Maca ist besonders gut für Frauen, da es zur Linderung von Wechseljahresbeschwerden eingesetzt wird. Ebenso wie das schwarze Maca kann rotes Maca Osteoporose entgegenwirken. Eine positive Maca Wirkung soll ebenfalls (14) gegen Haarausfall sein. Durch den Verzehr von rotem Maca kann das Hormon DHT verringert werden, welches dafür verantwortlich ist, dass die Haarwurzeln verkümmern. Durch den hohen Nährstoffgehalt ist auch zu erwarten, dass es dem Haarwuchs auf die Sprünge hilft. Repräsentative Studien gibt es hierzu aber nicht. Eine positive Maca Wirkung wird bei der roten Knolle weiterhin in Bezug auf (15) Angstzustände, Stress & Depression festgestellt.

Überblick: Maca Wirkung & Anwendungsgebiete

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Die Wurzel hat eine Vielzahl positiver Eigenschaften für den Körper, denn sie

  • hilft bei Wechseljahren, Menstruation und PCO-Syndrom und
  • hat einen positiver Einfluss auf die Fruchtbarkeit und die sexuelle Gesundheit von Frauen,
  • erhöht die Knochendichte bei Frauen,
  • steigert den Testosteronspiegel und die Fruchtbarkeit bei Männern,
  • verbessert das Gedächtnis und wirkt energieanregend,
  • unterstützt das hormonelle Gleichgewicht und
  • fördert die Funktion des Drüsensystems.

Erfahre hier mehr über die Wirkung von Matcha: Matcha Tee Wirkung: 9 erstaunliche Fakten über die Wirkung von Matcha

Mögliche Maca Nebenwirkungen

Da die Maca-Knolle als normales Lebensmittel verzehrt wird, ist bisher noch keine Nebenwirkung bekannt. Wer allerdings einen sensiblen Magen hat, kann anfänglich mit dem Magen-DarmTrakt etwas Probleme haben. Da hilft es, die Menge erst einmal zu reduzieren. Ansonsten sind auch bei hohen Einnahmen keine besonderen Vorkommnisse bekannt. 

Maca Rohkost oder gelatiniert?

Zuallererst: Maca sollte immer aus Peru kommen. Durch den riesigen Hype von Maca trat China in den Bio-Maca-Markt ein. Doch diese “verzüchtete Form von Maca” hat nicht die Power der Anden. Bitte achte also beim Kauf darauf, dass es Maca aus Peru ist. Maca aus China kann auch mit Schwermetallen belastet sein, da Maca aus China oft wohl aus der schwermetallbelasteten Region Yunnan stammt.

Maca sollte aus meiner Sicht auch nicht roh verzehrt werden. Ich habe selbst schon schmerzhafte Erfahrungen mit den folgenden Nebenwirkungen aufgrund von Rohkost-Maca gemacht:

  • Darmprobleme
  • Verdauungsbeschwerden
  • Blähungen
  • Bauchkrämpfe
  • Verminderte Nährstoffaufnahme
  • Unwohlsein

Der Grund für diese Maca-Nebenwirkungen ist komplexe Stärke, die wir als Menschen kaum verdauen können. Diese meist unverdauliche Stärken und Isothiocyanate (Senfölglycoside) können dann Reizungen und Krämpfe auslösen.

Maca gelatiniert:

Bei diesem Prozess wird das Maca schonend via Wassserdampf behandelt. So werden die unverdauliche Stärke sowie die Isothiocyanate, Beta-Carboline und Mycotoxine unschädlich gemacht.

Gelatiniertes Maca ist in der Herstellung deutlich teurer als rohes Maca. Das liegt daran, dass der Prozess der Gelatinierung komplexer ist und mehr Maca benötigt wird.

Die Verarbeitung hat nur wenige negative Auswirkungen auf die Nährstoffe von Maca. Dadurch, dass dem Maca Wasser entzogen wird, hat das gelatinierte Maca sogar einen höheren Nährstoffgehalt als das Maca in Rohkostqualität auf die gleiche Menge betrachtet. Du sparst also im Endeffekt sogar noch Geld, wenn du auf gelatiniertes Maca setzt.

Um zusammengefasst voll und ganz von den Vorteilen der Maca-Wirkung zu profitieren und Verdauungsbeschwerden zu verhindern, ist es wichtig, dass Du Maca nur in gelatinierter Form zu Dir nimmst.

Ein empfehlenswertes Produkt ist hier das Maca Pulver von Vivo Life. Wenn Du gelatiniertes Maca in Kapseln ** bevorzugst, kann ich Dir dieses Produkt ** ans Herz legen.

Wann sollte man Maca nicht nehmen?

Maca ist im Allgemeinen sicher für die meisten Menschen, aber es gibt einige Situationen, in denen man es vermeiden sollte.

Schwangerschaft und Stillzeit

Maca kann die Hormonproduktion beeinflussen, was sich negativ auf die Schwangerschaft und Stillzeit auswirken kann. Daher sollte Maca während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht eingenommen werden.

Hormonempfindliche Zustände

Maca kann hormonempfindliche Zustände potentiell verschlimmern. Menschen mit diesen Zuständen sollten vor der Einnahme von Maca mit einem Arzt bzw. einer Ärztin sprechen.

Hormonersatztherapie

Maca kann die Wirkung von Hormonersatztherapien beeinflussen. Auch hier ist ärztlicher Rat empfohlen.

Jodmangel

Maca enthält Senföle, die die Kropfbildung verstärken können. Menschen mit Jodmangel sollten Maca meiden.

Magen-Darm-Entzündungen

Maca enthält Senföle, die reizend wirken können. Menschen mit Magen-Darm-Entzündungen sollten keine frischen, unverarbeiteten Maca-Produkte verzehren.

Allergien

Maca kann Allergien auslösen. Wenn Du allergisch gegen Kreuzblütler wie Kohl, Brokkoli oder Blumenkohl bist, solltest Du Maca vermeiden.

Wenn Du Dir nicht sicher bist, ob Maca für Dich geeignet ist, solltest Du vor der Einnahme mit einem Arzt bzw. einer Ärztin sprechen.

Maca Erfahrung – Maca Produkte im Test

Myvial rote Maca Kapseln Erfahrung

myvial Maca |

Die Firma Myvial bietet in ihrem Onlineshop viele verschiedene Nahrungsergänzungsmittel an. Dabei stehen vier Versprechen im Vordergrund:

– keine Zusatzstoffe

– alles pflanzlich und somit vegan

– Bio-Qualität

– Nachhaltigkeit

Die Produkte werden nicht in Plastik eingepackt, sondern ihre Verpackungen sind biologisch abbaubar.

Ihr Motto lautet:

„Der Weg zur Gesundheit führt durch die Küche und nicht durch die Apotheke.“

Sebastian Kneipp

Heute geht es um ein einziges Produkt: das Rote Maca mit Vitamin C. Es handelt sich hierbei um 100 % rotes Maca und 17 % Acerola Pulver, welches aus kontrolliertem Anbau aus Peru stammt. 120 Kapseln kosten nur 13,90 € und reichen für ganze 30 Tage. Als Verzehrempfehlung werden 2×2 Kapseln mit ausreichend Flüssigkeit empfohlen. 

Die vier Grundversprechen, die die Firma hier angibt, wurde bei dem Produkt gut angewendet. Die Verpackung wirkt nicht billig und ist gut in der Handhabung. Oben befindet sich ein wiederverschließbarerer Verschluss, welcher trotz der wiederholten Öffnung standhält. Die Kapseln sind durchsichtig und gut verarbeitet. Die Maca-Kapseln-Wirkung und wofür das Produkt eingesetzt wird, ist auf der Rückseite gut erkennbar.

Das Produkt enthält Pulver aus gelber, roter und schwarzer Maca-Wurzel.

Zusätzlich ist Acerola für Vitamin-C-Ergänzung enthalten. In einer Packung befinden sich 120 Kapseln à 500 mg reinem Bio-Maca-Pulver in Rohkostqualität. Das ergibt einen 30-Tage-Vorrat.

Preislich gehört das Produkt eher schon zur Mittelklasse. Es gibt durchaus günstigere und auch teurere Produkte. Aktuell liegt der Preis bei 13,90 €. Neukund:innen können ebenfalls noch mal 10 % auf die erste Bestellung sparen. Die Bezahlung läuft ganz bequem über PayPal, Klarna oder Überweisung. 

Der Versand war relativ schnell und lief über den Standardanbieter DHL. Erst ab einem Warenwert von 29,00 € ist der Versand kostenlos, darunter werden 2,90 € fällig. Also lohnt es sich hier auch nochmal, sich nach anderen Produkten von myvial im Shop umzuschauen.

Wer kann von der roten Maca Wirkung profitieren und für wen eignet sie sich? 

  • Generell Menschen, die etwas für ihre Gesundheit tun wollen. 
  • Menschen, die an Depressionen, Angstzuständen und Stress leiden 
  • Für Frauen, die unter Eisenmangel leiden 
  • Für Frauen mit Wechseljahrsproblemen 
  • Für Männer mit einer vergrößerten Prostata 
  • Bei Osteoporose 
  • Bei Unfruchtbarkeit 

Meine Maca Erfahrung:

Ich selbst habe die Kapseln getestet, um mich von der Maca-Wirkung zu überzeugen. Ich bin Mama einer 3-jährigen Tochter und nebenbei berufstätig. Da wird es schonmal stressig. Aus diesem Grund war ich sehr gespannt, ob ich überhaupt eine Veränderung spüre.

Ich gestehe, der Stress war nicht gleich weg und es hat auch etwas gedauert, bis ich da etwas gemerkt habe. Tatsächlich war es mein Umfeld, welches mich darauf aufmerksam gemacht hat. Ich wäre etwas ruhiger! Es scheint also etwas gebracht zu haben. Dennoch werde ich es noch weiter beobachten. Welche Maca Wirkung ich direkt spüren durfte, war die mit meinem Magen. Was soll ich sagen, ich bin doch recht sensibel in diesem Bereich und aus diesem Grund kann ich sagen, bestimmt ist das ganz hilfreich, wenn man unter Verstopfung leidet.

Weitere Maca Wirkungen sind bei mir nicht eingetreten, da ich weder an sexueller Unlust leide noch in den Wechseljahren bin. Aber für eventuell später werde ich mir diese Maca-Wirkung mit Sicherheit merken. Wann testest Du das Maca Produkt? Und welche Maca Wirkung war für Dich sehr interessant? 

mr.broccoli's Maca Erfahrung

Maca wirkt wie eine Droge. Wie lange dauert es, bis Maca wirkt? Nach ca. 30 Minuten kommt der Kick und ich fühle mich, als könnte ich ewig weiter trainieren. Ich fühle, dass mein Körper schon sehr ermüdet war und ich gefühlt keine Kraft mehr hatte und dennoch hatte ich weiterhin Energie, um weiter zu trainieren. 

Es macht Spaß, den eigenen Körper mit so viel Power zu erleben. Am stärksten merkte ich es bei einer Einheit „Leg Lever max.” (Für alle, die nichts mit Freeletics zu tun haben: Das ist eine Übung, in der ich so viele Leg Lever wie möglich innerhalb von 500 Sekunden machen muss.)

Die Leg Lever max. waren die letzte Übung. Zuvor hatte ich schon 1,5 Std. durchtrainiert, u.a. eine Einheit Kentauros und eine Einheit Hyperion. Und das richtig heftig. Nach den harten Einheiten zuvor schaffte ich bei den Leg Levers nochmals ein Personal Best und haute 162 Stück raus.

Das Gefühl während des Workouts ist schwierig zu beschreiben. Ich spürte den Schmerz der Übung und dennoch konnte ich immer weiter machen. Es ist wie ein Zustand, wenn man unter Drogen oder Schmerzmitteln steht. Es fühlt sich an, als wäre alles gar nicht wirklich real, aber dennoch ist man 100 % da und voller Kraft.

Das war ein kleiner Auszug meiner persönlichen Erfahrung. Keine Angst, ich stehe jetzt gerade nicht unter irgendwelchen Drogen, während ich das schreibe, und ich habe auch gerade kein Maca eingenommen ;).

Sicher war der Effekt umso stärker, da ich an diesem Tag das Maca das allererste Mal eingenommen habe. Ich bin vorher nie damit in Berührung gekommen.

Das halten die Mitglieder unserer Vegan Athletes Facebook Community von Maca:

Maca Facebook Umfrage 17.10.2017 Kopie

Dieser Artikel wurde mithilfe unserer Gastautorin & Ernährungsberaterin Sarah (@gesund.mit.sarah) und anderen geschrieben! Dein mr.broccoli

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