Vegan kochen mit Lupine

MontagDienstagMittwochDonnerstag
FrühstückOvernight LupinsLupinen PancackeCoconut CoolerGrüne Liebe
MittagessenLupinen RatatouilleRohkost Avocado AufstrichAfrikanische KokossuppeLupinen Hanf Frikadellen
AbendessenLupinen OmeletteAfrikanische KokossuppeLupinen Hanf FrikadellenGebackener Kürbis

FreitagSamstagSonntag
FrühstückLupinen Joghurt mit GranolaLow Carb Müsli  + Brennesel TeeOvernight Lupinis
MittagessenGebackener KürbisRohkost mit Avocado Aufstrich o. Lupinen BologneseRohkost Avocado Aufstrich
AbendessenLupinen BologneseWassermelonen Salat (Löwenzahn beimischen)Lupinen Ratatouille

 

Bemerkungen

  • Versuche nur 3x Tag zu essen und starte den Plan Sonntags!

    Mit Lupine lässt’s sich super gesund abnehmen! Schau dir hier das Buch an und erfahre alles über die Lupine und ums Abnehmen.

  • Salze das Essen wenig
  • Solltest du so viel Lupine nicht vertragen, ersetze in 1-2 Mahlzeiten das Lupinenprodukt mit einem Vergleichsprodukt
  • Ergebnis: (Wiege dich Sonntag sowie am Samstag, jeweils früh um 7 Uhr auf nüchternen Magen)
  • Halte mindestens 12 Stunden Essenpause über die Nacht
  • Bereite dir bei den Hauptmahlzeiten die doppelte Portion  zu, für den nächsten Tag
  • Wenn du Bedarf nach einem Snack hast, greife zu Rohkost Gemüse oder einem Apfel

Hintergründe

  • Der Plan ist so konzipiert, dass du abends nicht viel Kohlenhydrate zu dir nimmst

Einkaufsliste

Folgendes benötigst Du für:

Grundlage für alle Rezepte:

Hiervon gleich mehr kaufen

  • Avodados
  • Zitronen (Zitronensaft)
  • Blaubeeren (oder andere Beeren)
  • Gemüse wie Brokkoli, Karotten, Blumenkohl, Zucchini
  • Hafermilch oder alternative Getreidemilchsorten
  • Knoblauchzehen

Overnight Lupinis

  • Zitronensaft
  • Walnusskerne
  • Mandelmilch
  • Äpfel

Low Carb Müsli

  • Mandelkerne
  • Walnusskerne
  • Leinsamenschrot
  • Blaubeeren (oder andere Beeren)
  • Getreidemilch (Hafer, Reis.)
  • Amaranth Pops (optional)

Avocado Lupinen Aufstrich

  • Knoblauch
  • Avocado
  • Tabasco
  • Worchestersauce

Wassermelonen Salat mit Spinat, Avocado

  • Babyspinat
  • Wassermelone
  • Pinienkerne
  • Avocado
  • Zitrone
  • Frische Mintze

Lupinen Ratatouille

  • Blumenkohl
  • Aubergine
  • Zucchini
  • Frischer Thymian
  • Paprikaschoten
  • Strauchtomaten

Lupinen-Pancake

  • Buchweizenmehl
  • Hafermilch
  • Blaubeeren (oder andere Beeren)
  • vegane Butter
  • Ahornsirup

Lupinen Omelet

  • Hafermilch
  • Kichererbsenmehl
  • Reisstärke
  • Flohsamenschalenpulver
  • Petersilie / Rosmarin
  • Zucchini
  • vegane Butter

Afrikanische Kokossuppe

  • Knoblauchzehen
  • Weiße Bohnen (Dose)
  • Kokosmilch
  • Zitronensaft

Coconut Cooler

  • Kokoswasser
  • Ananas
  • Minze

Lupinen Hanf Frikadellen

  • Braune Champions
  • Hanfsamen
  • Reisstärke
  • Sesam
  • Schwarzer Sesam
  • Gurke
  • Tomaten
  • Oliven (schwarz)
  • Gartenkresse (optional)

Gebackener Kürbis

  • Butternut Kürbis
  • Paprikaschoten
  • Kidneybohnen (Dose)
  • Salat (vorzugsweise Wildkräuter)
  • Basilikumblätter

Lupinenjoghurt

  • Brottrunk
  • Agavendicksaft

Lupinen Bolognese

  • Möhre
  • Sellerieknolle
  • Rosmarin
  • Zucchini 2-3 Stück
  • trockener Weißwein
  • 2 Lorbeerblätter
  • Tomatenmark
  • Dose gehackte Tomaten

Standardprodukte wie Gewürze, Obst, Zwiebeln, Olivenöl, Süßungsmittel sind nicht aufgelistet.

Noch mehr interessante Fakten über die Lupine erfährst du in diesem Beitrag.