Ladies Special – Abnehmen, sexy aussehen und fit sein
Willst du gesund und dauerhaft abnehmen und dabei noch etwas für deinen Körper tuen? Dann ist unser Ladies Special genau das richtige für dich. Hier bekommst du vielen hilfreich Tipps rund um gesunde vegane Ernährung und findest außerdem noch tollen Übungen für eine schlanken, sexy Körper.
Du möchtest richtig in das Jahr 2019 starten? Dann nimm an unserer Abnehm-Live Challenge teil. Unser Mr. Broccoli, Christian und unsere Trainerinnen Anna und Andrea zeigen dir wie es geht. Sichere dir jetzt einen Platz!
Teil 1 – Ernährung mit Anna Manyert
Wie du endlich die passende Ernährung für dich findest
In dieser Episode lernst du:
- Wie du endlich die passende Ernährung für dich findest und raus aus dem komplizierten Dschungel von Low Carb, High Carb, Low Fat, Medium Protein etc. kommst.
- Welche verschiedene Körpertypen es gibt.
- Die Vorteile einer ausgewogenen Ernährung sowie die Rolle der Makronährstoffe.
- Welcher Ernährungstrend wirklich Sinn macht.
- Welcher Stoffwechseltyp du bist.
Tipps aus der Episode:
- Jeder muss die Ernährung ganz individuell für sich finden. -> Suche dir eine Begleitperson und fühle wieder was der Körper wirklich braucht.
- Dies schaffst du durch einen Cut, zum Beispiel durch Heilfasten oder einer Darmreinigung
- Der Körper benötigt Kohlenhydrate um den Körper am Laufen zu halten. Deswegen ist eine moderate Kohlenhydrat Zufuhr wichtig.
- Eine vollwertige Ernährung ist wichtig, da dann der Insulinspiegel nicht so schnell ansteigt
- Eine vollwertige Ernährung heisst heute Clean Eating
- Fürs Abnehmen ist eine gute Methode Abends Low Carb zu essen. Mittags ggf. Low Carb aber morgens vollwertige Kohlenhydrate
Wie du dein Stoffwechseltyp heraus finden kannst
In dieser Episode lernst du:
- Welcher Stoffwechseltyp du bist, um herauszufinden wie du am besten abnehmen kann.
- Was mache ich wenn ich Rohkost nicht vertrage.
- Gefahr wenn Low Fat als “No Fat” verstanden wird.
Tipps aus der Episode:
- Das Gleichgewicht finden und ausprobieren
- Das gefährliche ist wenn Low Fat als “No Fat” verstanden wird. Die Fette helfen den Körper geschmeidig zu halten
- Mehrfach ungesättigte Fette: Nüsse, Fette aus Nussmus, Leinöl
- Nicht zu viel Fett zu sich nehmen, vor allem wenig gesättigte Fettsäuren
- Wenn ich nur hochwertige Fette in Pflanzenform zu mir nehme, macht das in der Regel nichts auf der Hüfte aus. Sofern ich mich ausreichend und clean ernähre
- Zu viele Früchte, zu viele Datteln etc.. sind nicht gut. Finde die richtige Balance
- “Die Dosis macht das Gift” – Vor allem ausgewogen
Welche Stellschrauben du drehen musst um Gewicht zu verlieren
In dieser Episode lernst du:
- An welchen Stellschrauben du drehen musst um Gewicht zu verlieren
Tipps aus der Episode:
- Essen ist etwas wunderschönes doch sind wir “der Spielball der Industrie” geworden
- Vegane Fertigprodukte sind meist von “gesunder Ernährung” weit entfernt sind
- Gesundes Essen muss nicht kompliziert z.B. Gemüsepfanne: 2-3 Gemüsesorten + Bohnen/Kirchererbsen + Toppings wie Kürbiskerne + hochwertigen Öl + Kohlenhydrate.
- Meal Prep liegt im Trend
- “Andere Schwingung im Essen” wenn du es selbst zubereitest. Energie und Liebe ist ein Punkt. Fertignahrung hat keine kosmische Energie”
- Es lässt sich wissenschaftlich nachweisen, dass wir die “negative Energie” bei tierischen Produkten mit essen
Die Stellschrauben
- Gehe “Back to basic” -> Bereite möglichst viel selber frisch zu
- Kaufe Bio
- Reduziere die tierischen Produkte
- Mache dir einen Ernährungsplan oder mache Meal Prep
- Maximal 5 Zutaten auf der Zutatenliste
- Selbst kochen und mit Liebe zubereiten
Wie du durch gesunde Ernährung jung aussehen und bleiben kannst
In dieser Episode lernst du:
- Wie du durch gesunde Ernährung jung aussehen und bleiben kannst
- Warum du regionale Superfoods bevorzugen solltest?
- Wie du dich richtig ernährst
Tipps aus der Episode:
- Nimm Lebensmittel zu dir mit einer hohen Nährstoffen
- Bevorzuge regionale Superfoods: Leinsamen, Johannisbeeren, Cranberry
- Superfoods haben hohe Werte an Antioxidantien (Begleitstoffe in Form von Farbstoffen, die helfen Energie zu bringen und freie Radikale abfangen)
- Nimm Bio, Saisonale, regionale und frische Lebensmittel zu dir
- Ein hoher Rohkostanteil ist nicht in jeder Tageszeit und Jahreszeit empfehlenswert .
- Morgens: Smoothie mit Tiefkühl Beeren und Chia Samen oder Leinsamen oder Müsli mit Haferflocken (über nacht eingeweicht) und frisches Obst der Saison
- Mittags: Viel Gemüse, viele Kerne und viele Nussmusse und Vollkorngetreide
- Abends: Große Portion Salat oder heisse Gemüsesuppe
Wie dein Mindset auch die Figur beeinflusst!
In dieser Episode lernst du:
Wie dein Mindset auch die Figur beeinflusst
- Irrtümliche Glaubenssätze
Tipps aus der Episode:
- Die Glaubenssätze die wir mit bekommen haben arbeite oft gegen uns.
- Hebe deine Vorurteile und negativen Glaubenssätze auf
- Schreibe deine Glaubenssätze über Tage verteilt auf und wandeln sie in neue Glaubenssätze um
- Selbst Kritik durch Meditation bekämpfen
- Alle Persönlichkeitsanteile wieder in den Körper zurück integrieren
- Stress abbauen über die Atmung
- „Es ist der Tiefe Atemzug den wir öfters brauchen” um Stress abzubauen
-
Zusammenfassung Teil 1 Ernährung
- Wer schnell abnehmen will kann abends auf Low Carb zugreifen und mittags ggf. auch Low Carb bleiben und morgens viele gute Kohlenhydrate
- Frische, regionale und saisonale Lebensmittel mitnehmen
- Hochwertige Eiweiße einbauen, Hanf, Lupine etc..
- Tierische Produkte stark reduzieren
- Ausgewogene – auf den Stoffwechseltypen angepasste – Ernährung
- Entspannung
- Erhöhe die Bewegung
- Trinke 3L Wasser -> Wasserfilter verlinken
Teil 2 – Fitness mit Andrea Szodruch
Warum du Krafttraining machen solltest
In dieser Episode lernst du:
- Warum du Krafttraining machen musst?
Tipps aus der Episode:
- Weniger Testosteron Ausschüttung
- Methoden: Bodybuilding, Bodyweight
- Übung sollte anstrengend sein
- Am Ende sollte keine weitere Wiederholung mehr möglich sein
- Muskulatur soll ausreichend Zeit haben zu regenerieren
- Der Muskel wächst in der Pause
- Muskelkater überwinden und andere Belastung wählen
- Je mehr Muskulatur ich habe, desto höher ist der Gesamtverbrauch an Kalorien
Die besten Sportarten um schnell Gewicht zu verlieren
In dieser Episode lernst du:
- Die besten Sportarten um schnell Gewicht zu verlieren
Tipps aus der Episode:
- Mythos Jogging und Abnehmen
- Erstmal die Muskulatur aufbauen bevor du Joggen gehst
- Kombination und Ausdauer Training
- HIT Workouts
- HIT = High Intensity Training in Form von Intervalltraining
- CrossFit
- Freeletics
- Functional Training
- Homöosthase (Gleichgewicht wird durch Trainingsreize gestört)
Wie motiviere ich mich zum Sport
In dieser Episode lernst du:
- Wie motivierst du dich zum Sport
Tipps aus der Episode:
- Liebe es dich zu bewegen und deinen Körper zu spüren
- Überlege dir dein “Warum”
- Glückshormon Ausschüttung
- Sei bereit eine große Belohnung zu bekommen und einen absoluten Glückszustand zu erreichen
- Mache Sport gemeinsam
- Warum du dir auch Cheat Days erlauben darfst
- Ziel mit allen Sinnen genießen
Wie bekomme ich meine Winkearme weg
In dieser Episode lernst du:
- Wie bekomme ich meine Winkearme weg?
Tipps aus der Episode:
- Gezielt die Arm-Muskulatur mit Krafttraining trainieren
- Trainiere den Bizeps und Trizeps
- Übungen sind: Dips, Liegestütze
- Konkretes Programm: Jeden zweiten Tag eine Muskelpartie trainieren
- Bizeps, Trizeps bis zur Erschöpfung
- Schwimmen ist auch gut für die Arme
Die besten Trainings Tipps um Bauchfett und Hüftspeck weg zu bekommen
In dieser Episode lernst du:
- Die besten Trainings Tipps um Bauchfett und Hüftspeck weg zu bekommen
Tipps aus der Episode:
- Situps helfen nicht direkt um Bauchfett zu reduzieren
- HIIT Trainings, zum Beispiel Sprints
- Stress begünstigt Cortisol Ausschüttung, welches die Einlagerung von Bauchfett fördert
- Entspannung: “Atemübungen”
- Verlinkungen zu Episoden von Podcast von Andrea
- Kombination aus Krafttraining und Ausdauertraining
- Mache 10.000 Schritte am Tag
Andreas Meditationen:
Über Anna Maynert
Für Eilige:
Anna Maynert ist strahlende-experimentierfreudige-Rezepte-Verwandlerin / pflanzliche-Ernährung-Liebende / Individualität-und-Freiheit-Schätzende/sich-durch-die-Höhen-und-Tiefen-des-pflanzlichen-Familienlebens-Bewegende / ständig neue-Ideen-suchende Ökotrophologin.
Für Interessierte:
Hi! Mein Name ist Anna Maynert. Ich bin studierte Diplom-Ökotrophologin, Yogalehrerin und Food- und Lifecoach. Ich arbeite ganzheitlich und beziehe in meinen Coachings stets die ganze Geschichte des Individuums mit ein. Dafür nehme ich mir gerne auch etwas mehr Zeit in einem ausführlichen Anamnesegespräch. Meine Coachings kann man online buchen als Paket oder individuell. Das Ganze kann ohne Probleme ortsunabhängig über Skype ablaufen. Außerdem blogge ich auf www.vamily.de für vegan-/ vegetarisch-lebende Familien, wozu auch ein Podcast gehört. Ich bin verheiratet und lebe mit meinen drei Kindern und meinem Mann in Bonn.
Wenn Dir die Podcastfolgen von dem lieben Christian und mir gefallen haben, dann freue ich mich sehr, wenn Du auch mal bei mir im Podcast vorbeihörst 🙂 . Gerne können wir uns über Facebook connecten auf meinem Privaten Profil oder der Vamily Fanpage . Ich freue mich sehr Dich kennenzulernen und bin sehr gespannt, wie die Ladies Specials Dir gefallen haben!
Genieß Deinen Tag! Deine Anna
Über Andrea Szodruch
Für Eilige:
Andrea Szodruch ist Fitness- und Yogacoach, Bikiniathletin und Autorin und hat schon vielen Menschen zu ihrer persönlichen Bikini- und Badehosenfigur verholfen.
Für Interessierte:
Mein Name ist Andrea Szodruch, ich bin diplomierte Fitness-und Gesundheitstrainerin und seit über 15 Jahren erfolgreich als Ernährungsberaterin- und Personaltrainerin tätig. Vielleicht kennst du mich ja bereits aus dem Fernsehen oder von meinem Podcast, bei dem ich regelmäßig die besten Fitness-und Gesundheitstipps mit tausenden Zuhörern teile. Als aktive Fitness-Athletin habe ich bereits an zahlreichen Bikini-Fitness Wettkämpfen teilgenommen. Unter anderem bei der bayerischen Meisterschaft 2015, bei der ich die Bronze-Medaille geholt habe. Durch mein Erfolgs-erprobtes System habe ich bereits tausenden Männern und Frauen in ein schlankeres Leben verholfen. Wenn du noch mehr über mich wissen möchtest und Tipps für dein Fitnesstraining benötigst, dann schau mal auf meiner Webseite vorbei und hole dir dein Gratis fatburnratgeber oder entdecke mein Trainingsprogramm.
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