Ladies Special – Abnehmen, sexy aussehen und fit sein

• Wie du endlich die passende Ernährung für dich findest und raus aus dem komplizierten Dschungel von Low Carb, High Carb, Low Fat, Medium Protein etc. kommst.
• Welche verschiedene Körpertypen es gibt.
• Die Vorteile einer ausgewogenen Ernährung sowie die Rolle der Makronährstoffe.
• Welcher Ernährungstrend  wirklich Sinn macht.
• Welcher Stoffwechseltyp du bist.

• Jeder muss die Ernährung ganz individuell für sich finden. -> Suche dir eine Begleitperson und fühle wieder was der Körper wirklich braucht.
• Dies schaffst du durch einen Cut, zum Beispiel durch Heilfasten oder einer Darmreinigung
• Der Körper benötigt Kohlenhydrate um den Körper am Laufen zu halten. Deswegen ist eine moderate Kohlenhydrat Zufuhr wichtig.
• Eine vollwertige Ernährung ist wichtig, da dann der Insulinspiegel nicht so schnell ansteigt
• Eine vollwertige Ernährung heisst heute Clean Eating
• Fürs Abnehmen ist eine gute Methode Abends Low Carb zu essen. Mittags ggf. Low Carb aber morgens vollwertige Kohlenhydrate

• Welcher Stoffwechseltyp du bist, um herauszufinden wie du am besten abnehmen kann.
• Was mache ich wenn ich Rohkost nicht vertrage.
• Gefahr wenn Low Fat als “No Fat” verstanden wird.

• Das Gleichgewicht finden und ausprobieren
• Das gefährliche ist wenn Low Fat als “No Fat” verstanden wird. Die Fette helfen den Körper geschmeidig zu halten
• Mehrfach ungesättigte Fette: Nüsse, Fette aus Nussmus, Leinöl
• Nicht zu viel Fett zu sich nehmen, vor allem wenig gesättigte Fettsäuren
• Wenn ich nur hochwertige Fette in Pflanzenform zu mir nehme, macht das in der Regel nichts auf der Hüfte aus. Sofern ich mich ausreichend und clean ernähre
• Zu viele Früchte, zu viele Datteln etc.. sind nicht gut. Finde die richtige Balance
•  “Die Dosis macht das Gift” – Vor allem ausgewogen

• An welchen Stellschrauben du drehen musst um Gewicht zu verlieren

• Essen ist etwas wunderschönes doch sind wir “der Spielball der Industrie” geworden
• Vegane Fertigprodukte sind meist von “gesunder Ernährung” weit entfernt sind
• Gesundes Essen muss nicht kompliziert z.B. Gemüsepfanne: 2-3 Gemüsesorten + Bohnen/Kirchererbsen + Toppings wie Kürbiskerne + hochwertigen Öl + Kohlenhydrate.
• Meal Prep liegt im Trend
• “Andere Schwingung im Essen” wenn du es selbst zubereitest. Energie und Liebe ist ein Punkt. Fertignahrung hat keine kosmische Energie”
• Es lässt sich wissenschaftlich nachweisen, dass wir die “negative Energie” bei tierischen Produkten mit essen

• Gehe “Back to basic” -> Bereite möglichst viel selber frisch zu
• Kaufe Bio
• Reduziere die tierischen Produkte
• Mache dir einen Ernährungsplan oder mache Meal Prep
• Maximal 5 Zutaten auf der Zutatenliste
• Selbst kochen und mit Liebe zubereiten

• Wie du durch gesunde Ernährung jung aussehen und bleiben kannst
• Warum du regionale Superfoods bevorzugen solltest?
• Wie du dich richtig ernährst

• Nimm Lebensmittel zu dir mit einer hohen Nährstoffen
• Bevorzuge regionale Superfoods: Leinsamen, Johannisbeeren, Cranberry
• Superfoods haben hohe Werte an Antioxidantien (Begleitstoffe in Form von Farbstoffen, die helfen Energie zu bringen und freie Radikale abfangen)
• Nimm Bio, Saisonale, regionale und frische Lebensmittel zu dir
• Ein hoher Rohkostanteil ist nicht in jeder Tageszeit und Jahreszeit empfehlenswert .
• Morgens: Smoothie mit Tiefkühl Beeren und Chia Samen oder Leinsamen oder Müsli mit Haferflocken (über nacht eingeweicht) und frisches Obst der Saison
• Mittags: Viel Gemüse, viele Kerne und viele Nussmusse und Vollkorngetreide
• Abends: Große Portion Salat oder heisse Gemüsesuppe

Wie dein Mindset auch die Figur beeinflusst

• Irrtümliche Glaubenssätze

• Die Glaubenssätze die wir mit bekommen haben arbeite oft gegen uns.
• Hebe deine Vorurteile und negativen Glaubenssätze auf
• Schreibe deine Glaubenssätze über Tage verteilt auf und wandeln sie in neue Glaubenssätze um
• Selbst Kritik durch Meditation bekämpfen
• Alle Persönlichkeitsanteile wieder in den Körper zurück integrieren
• Stress abbauen über die Atmung
• „Es ist der Tiefe Atemzug den wir öfters brauchen” um Stress abzubauen

• Wer schnell abnehmen will kann abends auf Low Carb zugreifen und mittags ggf. auch Low Carb bleiben und morgens viele gute Kohlenhydrate
• Frische, regionale und saisonale Lebensmittel mitnehmen
• Hochwertige Eiweiße einbauen, Hanf, Lupine etc..
• Tierische Produkte stark reduzieren
• Ausgewogene – auf den Stoffwechseltypen angepasste – Ernährung
• Entspannung
• Erhöhe die Bewegung
• Trinke 3L Wasser -> Wasserfilter verlinken

• Warum du Krafttraining machen musst?

• Mythos Jogging und Abnehmen
• Erstmal die Muskulatur aufbauen bevor du Joggen gehst
• Kombination und Ausdauer Training
• HIT Workouts
• HIT = High Intensity Training in Form von Intervalltraining
• CrossFit
• Freeletics
• Functional Training
• Homöosthase (Gleichgewicht wird durch Trainingsreize gestört)

• Wie motivierst du dich zum Sport

• Liebe es dich zu bewegen und deinen Körper zu spüren
• Überlege dir dein “Warum”
• Glückshormon Ausschüttung
• Sei bereit eine große Belohnung zu bekommen und einen absoluten Glückszustand zu erreichen
• Mache Sport gemeinsam
• Warum du dir auch Cheat Days erlauben darfst
• Ziel mit allen Sinnen genießen

• Wie bekomme ich meine Winkearme weg?

• Die besten Trainings Tipps um Bauchfett und Hüftspeck weg zu bekommen

• Podcast Folge 72 auch auf iTunes
• Podcast Folge 77 auch auf iTunes

• Vegan Abnehmen – 5 Tipps wie auch Du dein Normalgewicht erreichst
• Vegane Low Carb: Erfahrungsberichte
• Freeletics Anfänger? So startes Du richtig mit Freeletics
• Buch The Blue Zones von Dan Buettner