Grüner Smoothie zum Abnehmen – 4 Kg in nur 5 Tagen verlieren!

Lesedauer: ca. 9 Minuten
  • In nur 5 Tagen habe ich mit grünen Smoothies 4 kg und 1,1 % Körperfett verloren.
  • Grüne Smoothies helfen Dir Deinen Körper zu entgiften, wichtige Nährstoffe aufzunehmen und Deinen Darm zu reinigen.
  • Hier findest Du leckere Rezepte für die besten grünen Smoothies aus regionalem Grünzeug, dass keine langen Transportwege hat.
  • Mit dem Code „Vegan 5“ von Lebenskraftpur erhältst Du 5 % Rabatt auf die besten Supplemente für Deinen Grünen Smoothie

Grüner Smoothie zum Abnehmen liegt aktuell voll im Trend – besonders, da es eine gesunde, kurzfristige Art des Abnehmens ist.

Auf allen TikTok, Instagram und YouTube Kanälen werden Videos und Beiträge zu Grünen Smoothies veröffentlicht.

Aus diesem Grund habe ich mich selbst mit den grünen Drinks beschäftigt und die Smoothie Diät gewagt. Das Resultat war erstaunlich.

Mit einem grünen Smoothie kannst Du natürlich nicht nur abnehmen, sondern von enorm vielen weiteren gesundheitlichen Vorteilen profitieren.

Ein Hauptgrund für die gesunde Wirkung ist das enthaltene Chlorophyll.

Es steckt in den Blättern der Birke wie auch im Kaktus: Chlorophyll ist ein unverzichtbarer Bestandteil der Natur. Doch nicht nur für Pflanzen ist Chlorophyll sehr gut und wichtig, auch für den Menschen hat es zahlreiche gesundheitliche Vorteile.

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Kurzfazit

Nach 5 Tagen Green Smoothies, Sport und einer Menge Schlaf zeigte die Waage ihr Ergebnis von -4kg an. Mein Körperfettanteil hat sich dabei um 1,1 % reduziert. Ich habe also nicht nur Wasser verloren, wie viele vielleicht vermuten!

Die Entgiftung hat mir richtig gut getan! Mein Darm wurde gereinigt und ich fühle mich erholt. Ich kann Dir auf jedenfall empfehlen in diesem Artikel zu lesen, wie ich das geschafft habe.


Grüner Smoothie zum Abnehmen: Wie wirkt das Chlorophyll im Körper?

Gruene Smoothies zum Abnehmen |

Bei Chlorophyll handelt es sich um den natürlichen Blutfarbstoff der Pflanzen, der von Fotosynthese-treibenden Organismen gebildet wird und den Pflanzen ihre satte grüne Farbe verleiht.

Wie genau Chlorophyll bei der Photosynthese arbeitet, haben die meisten von uns im Biounterricht gelernt. Wenn Du gut aufgepasst hast, weißt Du es noch heute.

Unbekannter sind aber die Erkenntnisse, wie sich Chlorophyll auf unseren Körper auswirkt.

Lass Dich von der Chlorophyll Wirkung überzeugt werden!

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Grüner Smoothie zum Abnehmen durch Entgiftung / Entschlackung

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Wer kennt es nicht? Gerade nach der Weihnachtszeit und gegen Ende des Frühjahres fühlt sich der Körper etwas schwer und irgendwie „ungesund“ an. So ging es mir auch.

Trotz Sport und überwiegend guter veganer Ernährung fühlte ich mich nicht mehr so wohl in meinem Körper wie es im Sommer/Herbst war.

Und auch obwohl noch Winter ist, entschloss ich mich eine Smoothie-Diät anzugehen und meinen Körper zu reinigen. Neben der Reinigung war mir auch wichtig, grüner Smoothie zum Abnehmen zu nutzen.


Grüne Smoothies Abnehmen Erfahrung – meine „grüne Woche“

Smoothies-zum-Abnehmen

Ich hatte mich schon immer mal wieder etwas mit Green Smoothies befasst und somit war die Entscheidung schnell gereift.

Ich würde mindestens die nächsten 5 Tage eine Entgiftung machen und grüner Smoothie zum Abnehmen nutzen und eine richtige durchzuführen. Ziele dabei waren:

  • Darm reinigen, bzw. Körper von unnötigen Ballast befreien
  • Körperfettanteil reduzieren und abnehmen
  • Mich wieder wohler fühlen

Ein „Detox Programm„, das ich aber auch gleichzeitig berufsbegleitend einsetzen konnte und mit dem ich weiterhin Freeletics trainieren konnte. Denn mein Freeletics Trainingsplan durfte natürlich nicht pausieren.

Ich habe mir also sozusagen einen richtigen „Grüne-Smoothies-Abnehm-Plan“ erstellt.

Bevor Du damit startest, grüner Smoothie zum Abnehmen/Entgiften zu nutzen, solltest Du Dir noch einen guten Mixer anschaffen

Ich habe von meiner Smoothie Diät Erfahrung gelernt, dass ein Hochleistungsmixer definitiv eine lohnenswerte Investition ist. Deshalb habe ich Dir hier in mehreren Preis-Segmenten welche aufgeführt.

Der für mich führende Vertrieb in Deutschland für die besten Hochleistungsmixer und Smoothie Mixer ist Keimling Naturkost aus der Nähe von Hamburg. Seit über 10 Jahren sind sie ein wertvoller Partner und Freund an meiner veganen Seite.

Das Konzept „Grüner Smoothie zum Abnehmen“ war nie einfacher – dank dieser Geräte kannst Du Deine grünen Smoothies perfekt zubereiten.

Das Obst und Gemüse muss extrem gut gemixt werden, um die gesundheitlich perfekte Wirkung zu erzielen.

1. Keimling Personal Blender PB150

Einsteiger:

Keimling Gruene Smoothies |

2. Keimling Tribest Dynapro Power Blender

Pro (Super Preis-/Leistung):

Keimling Gruener Smoothie zum Abnehmen |

3. Keimling Hochleitungsmixer

Smoothie King (Profi):

Keimling Smoothie zum Abnehmen

Smoothie Diät – 5 Tage nur grüner Smoothie zum Abnehmen und Entgiften

Gruene-Smoothies-Diaet

Diese klang zunächst erschreckend. Morgens, Mittags, Abends nichts weiter trinken als unterschiedliche Grüne Smoothies, um abnehmen und entgiften zu können.

Ich war gespannt und sammelte sonntags beim Spaziergang direkt ein paar Kräuter ein. Ich war verwundert, dass es um diese Jahreszeit tatsächlich „Löwenzahn“, „Brennnessel“ & Co. gibt.

„1. Erkenntnis: Wir laufen blind durch die Welt und die besten Dinge liegen direkt vor unserer Nase.“

Dies war tatsächlich faszinierend. Als ich mich damit befasste, wie reich solche Kräuter an Mikronährstoffen sind, war ich ziemlich erstaunt.

Meist habe ich immer über Brennnesseln & Co. geflucht, heute schätze ich sie als Wunderwaffe neben Obst und Gemüse, das ebenfalls in den grünen Smoothie kommt, um damit abnehmen zu können.

Tag 1: Grüner Smoothie zum Abnehmen und Freeletics

Übrigens wissen auch die Erfinder von Freeletics über die Kraft des grünen Smoothies und so ist es nicht verwunderlich, dass ein grüner Smoothie zum Abnehmen und fit bleiben im Freeletics Ernährungsplan zu finden ist.

Zunächst wog ich mich in der Früh noch vor dem Training und nahm meinen körperlichen Status Quo auf – würde ich durch die grünen Smoothies abnehmen?

  • 11,6% Körper fett
  • 75 kg
  • 22.4 BMI

An Rezepte halte ich mich sowieso nie, also war mein erster grüner Smoothie zum Abnehmen direkt eine Eigenkreation. Gerne bekommst Du hier meine grünen Smoothies Rezepte zum Abnehmen.

Ich trainierte morgens und brauchte somit viel Eiweiß. Hier mein Rezept für den „Post Workout und Diät Smoothie„:

  • Feldsalat
  • Spinat
  • Brennessel
  • Löwenzahn
  • Apfel
  • Banane
  • Wasser

Durch den Feldsalat, den Spinat und auch den Kräutern hatte ich ein gutes Gefühl hochwertiges Eiweiß zu mir zu nehmen.

Klar, es war im Gesamtanteil wenig, dennoch in Kombination mit den einfachen Kohlenhydraten der Banane wirksam – so hoffte ich.

Den Tag über gab es 2 weitere grüne Smoothies und ich trank immer mal wieder zwischendrin, da ich endlos Hunger hatte.

Ich dachte mir schon, dass der erste Tag schlimm werden würde, denn nach dem Plan hatten alle Smoothies, die ich über den Tag verteilt trinken sollte, gerade mal einen Nährwert von insgesamt ca. 600–700 kcal.

Ich hatte mir in der Gesamtmenge natürlich mehr gemacht, denn bei solchen niedrigen Kcal Berechnungen war mir klar, dass ich auch Muskeln verlieren würde.

Ich denke, im Endeffekt habe ich über den Tag verteilt ca. 1.500 kcal zu mir genommen, ohne es aber genau nachzurechnen.

Abends machte ich mir wie vorgegeben einen Wickel und ich trank auch wie vorgegeben viel Tee. Die Tees schmeckten nicht gerade berauschend.

Es handelte sich um Brennnessel-Tee sowie Lindenblüten-Tee – aber ich war froh, etwas Warmes und Füllendes im Magen zu haben. Und irgendwie fühlte es sich ja auch gut an, so „mega-gesund“ zu leben.

Tag 2: Grüne Smoothies und Darmreinigung

Am Tag 2 stand schon eine Darmspülung an. Ich entschied mich für die einfache Variante mit Glaubersalz aus der Apotheke.

Ich hatte vorher keinen grünen Smoothie zu mir genommen und trank das Zeug also auf nüchternen Magen.

Für ca. 30 Minuten hatte ich danach direkt Bauchschmerzen bekommen, danach legte es sich wieder. Auf die Toilette musste ich erst 2 Stunden danach und auch nur zweimal.

Der große Nebeneffekt: Ich hatte seit dem Tag für den Rest der Woche Durchfall. Einer der eher unangenehmen, aber wichtigen Effekte beim Entschlacken.

Den Rest des Tages war ich relativ schwach, trainierte jedoch mittags um 14 Uhr.

Zu meinem Erstaunen war ich ganz fit, ich hatte zwar keine Bestzeit bei den Freeletics Workouts geschafft, aber ich war auch nicht unter meinen normalen Zeiten. Ich war positiv überrascht. 

Das Hungergefühl war schon nicht mehr so stark wie am ersten Tag, jedoch immer noch da.

Tage 3 – 5: Grüner Smoothie zum Abnehmen und Energielevel. 


Tatsächlich war es ab dem dritten Tag so weit, dass ich zwischen den „Green Smoothies“ Mahlzeiten nicht mehr so ein großes Hungergefühl verspürte.

Viele Anhänger der grünen Smoothies oder der Rohkost sprechen ja oft von der sogenannten zellulären Sättigung.

Mich hatte das schon immer fasziniert und ich wollte wissen, wie es ist, „zellulär satt“ zu sein. Da ich jemand bin, der immer Hunger hat und auch nach den Mahlzeiten nie richtig satt wird, war dies einer der Hauptbeweggründe, die Smoothie Diät auszuprobieren.

Es war weniger spektakulär als ich vermutet hatte, aber es war einfach schön, nicht den ganzen Tag umherzulaufen und ans Essen zu denken, bzw. Hunger zu haben.

„Normales Energielevel – benötigte aber mehr Schlaf.“

Auch mein Energielevel war trotz der strikt reduzierten Kalorien auf erstaunlich gutem Niveau. Es war beim Training fast wie immer, wobei ich dazu sagen muss, dass ich nachts mehr Schlaf benötigte.

Ich stehe normalerweise um 5 Uhr auf und während der Grünen Smoothies Woche schaffte ich es meist nicht vor 6:30 Uhr herauszukommen.

Ich merkte schon am dritten Tag, wie mein Körper sich veränderte. Mein Bauch hing gefühlt im Becken und auch an den Bauchseiten, an denen sich bei uns Männern gerne mal die ersten Fettreserven sammeln, ging das Fett zurück – ich nahm durch die grünen Smoothies ab.

Am fünften Tag gönnte ich mir noch eine entspannende „Lymph-Massage“, um auch hier nochmals Möglichkeiten der Entgiftung mitzunehmen. Denn über die Aktivierung der Lymphe kann viel Körpergift ausgeführt werden.


Ergebnis nach 5 Tagen Smoothie Diät

Gruene-Smoothies

Ich habe sage und schreibe 4Kg Körpergewicht durch die grünen Smoothies abgenommen.

Ich hätte zunächst gedacht, dass es sich um Wasserverluste handelt, was mit Sicherheit auch einen Teil ausmacht, jedoch hatte ich ja auch jeden Tag mind. 3 L Tee getrunken und in den Grünen Smoothies ist ja auch noch mal viel Wasser enthalten.

Auch mein Körperfettanteil reduzierte sich.

Hier die Daten:

  • 10,5% Körperfett
  • 71 kg
  • 21.4 BMI

Ich bin nicht blauäugig und merkte auch, dass ich Muskeln verloren hatte. Ich packte etwas weniger Gewicht im Fitnessstudio und auch Workouts wie Poseidon und andere Strength Workouts von Freeletics gingen von der Kraft her nicht mehr so leicht von der Hand.

Wenn Du das Experiment also auch machen möchtest und auf keinen Fall auch Muskelmasse verlieren willst, dann trinke mehr Smoothies, um auf Deinen benötigten Kalorienbedarf zu kommen.

Jedoch habe ich gelesen, dass nicht über 2 Liter Grüne Smoothies am Tag getrunken werden sollten? Vielleicht zu viel Gesundes? 🙂


Was passiert mit meinen Muskeln beim Entgiften?

Zum Entschlacken / Entgiften etc. gibt es unzählige Methoden und Diäten. Manche ziehen sich über Wochen hinweg, manche nicht mal einen Tag.

Die meisten sind ziemlich radikal. Ich wollte etwas haben, was folgende Kriterien erfüllt:

  • Körper sollte ausreichend mit Vitaminen, Mineralstoffen & Spurenelementen-> sprich den Mikronährstoffen, aber natürlich auch den Makronährstoffen versorgt werden
  • sollte auf die körpereigenen Fettreserven zugreifen und diese vernichten, HAHA 😉
  • sollte genügend Makronährstoffe mitbringen, sodass er nicht an die Muskelsubstanz geht
  • ich sollte nicht hungern müssen
  • das ganze sollte mich gesunden 
  • keine chemischen Pillen oder andere Nahrungsergänzungsmittel enthalten
  • Energielevel sollte gleichbleibend sein oder sich sogar noch steigern

Die eierlegende Wollmilchsau also. Meine Recherchen haben also ergeben, dass ich genau das mit einem grünen Smoothie erreichen kann. So kann ich gesund sowie einfach entgiften und mit den grünen Smoothies gleichzeitig abnehmen.

Du möchtest dir keine Smoothies mixen aber auf alle Vorteile und alle Nährstoffe in wenigen Sekunden zurückgreifen können?

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Smoothie Rezepte zum Abnehmen

Hier findest du meine leckeren und gesunden Grüne Smoothies Rezepte zum Abnehmen und gesund bleiben.

Grüne Smoothies mit Endivien

Geheimtipp unter den Kopfsalaten: Endivien im Grünen Smoothie.

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Immer wieder Endivien. Dieser Kopfsalat ist zwar kein spezifischer Wintersalat, aber gerade im Winter gut erhältlich.

Mit seinen wertvollen Bitterstoffen sorgt er im Grünen Smoothie für eine Extraportion Detox. 

Weiterer Pluspunkt: Im Kühlschrank lässt sich Endivien locker bis zu 5 Tagen aufbewahren. 

  • Geschmack: bitter, knackig, frisch
  • Besonderheit: verdauungsfördernd und entgiftend, unser Lieblings-Kopfsalat zum Detoxen
  • Verfügbarkeit: ganzjährig; regional etwa von März bis Oktober
  • Dosierungsempfehlung: 1 Handvoll (etwa 6-7 mittelgroße Blätter) pro Liter Smoothie neben einer milden Blattgrünsorte wie Spinat oder Postelein

Endivien-Smoothie: Better Bitter

  • 6-7 große Blätter Endivien (wer bitter mag, gerne etwas mehr!)
  • 1 saftig-süße Orange, geschält
  • 1 Blutorange, geschält
  • Saft von einer ½  Zitrone
  • 1 Banane, geschält
  • 2 cm frischer Kurkuma mit Schale (oder 1 Prise Kurkuma-Pulver)
  • 1 cm frischer Ingwer mit Schale  (oder: 1 Prise Ingwer-Pulver)
  • 2 Pfefferkörner
  • 200 ml Wasser

Ergibt ca. 0,7 bis 1 Liter Grünen Smoothie.

Grüne Smoothies mit Feldsalat

Mild und reich an Vitamin-C: Feldsalat.

1 große Handvoll Feldsalat

Aufgrund seiner geringen Frostempfindlichkeit wird Feldsalat gerne in den Wintermonaten geerntet und bietet sich daher als frische Blattgrün-Alternative zur kalten Jahreszeit an.

Das ist gut so, denn Feldsalat mit seinem hohen Anteil an Vitamin C kann gute Dienste als Erkältungsblocker leisten.

  • Geschmack: mild, leicht nussig (geschmacklich passt er gut mit frischer Zitrone oder Maracuja/Passionsfrucht zusammen)
  • Besonderheit: gut für den Start mit Grünen Smoothies, enthält viel Vitamin C
  • Verfügbarkeit: ganzjährig; regional etwa von September bis März

Feldsalat-Smoothie: Rapunzel

  • 1 Handvoll Feldsalat alternativ: Spinat
  • 1 Handvoll Trauben grün
  • 1 Birne groß, mit Schale
  • 1 Banane geschält
  • Saft von 1/2 Limette
  • einwenig Limettenabrieb
  • 150 ml Wasser

Ergibt ca. 0,6 Liter Grünen Smoothie.

Grüne Smoothies mit Spinat

Grüne Smoothies mit Spinat

Mein All-Time Favorit. Spinat schmeckt sehr mild und drückt dem Smoothie nicht so stark seinen Stempel auf.

Zudem ist er sehr reich an Eiweiß und vielen Mikronährstoffen. Tiefkühl-Spinat in Bio Qualität ist ganzjährig zu relativ geringen Preisen verfügbar und damit bildet Spinat die optimalen Grundlage für Smoothies.

Bitte nur Bio Spinat verwenden, da anderer Spinat auch wieder stark gespritzt wird.

  • Geschmack: sehr mild, fein, saftig
  • Besonderheit: gut für den Start mit Grünen Smoothies – mit allem kombinierbar, sehr viel Vitamin C
  • Verfügbarkeit: regional ungefähr von November bis März in Bioläden und auf Wochenmärkten

Grüner Smoothie zum Abnehmen: Zusätzliche Wirkung auf Deinen Körper

In grünen Smoothies sind enorm viele Mikronährstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente zu finden.

Diese Stoffe sind bekanntlich lebensnotwendig für Deinen Körper. Sie sind an Deinem Stoffwechselprozess beteiligt und regulieren den Wasserhaushalt.

Zudem sorgen sie für gesunde Muskeln sowie Nerven und sind an der Blutbildung beteiligt.

Da Dein Körper diese Stoffe zum größten Teil nicht selbst bildet, musst Du sie ihm regelmäßig zuführen. Grüne Smoothies sind die beste Möglichkeit dafür.

Sie liefern Dir auch Makronährstoffe wie Kohlenhydrate, Fette und Proteine. Diese Stoffe sind in Deinem Körper für den Körperaufbau und die Energiegewinnung zuständig.

Wie Du siehst, ist die Grüne Smoothies Wirkung auf Deinen Körper von großer Bedeutung und Du tust Deiner Gesundheit nur Gutes.


Fazit: Grüner Smoothie zum Abnehmen

Green-Smoothies

Die Ergebnisse und meine grüne Smoothies Erfahrung sind erstaunlich.

4 Kg durch grüne Smoothies abnehmen ist schon ein genialer Erfolg (auch nach 2 Tagen danach), 1 % weniger Körperfett und gleichbleibende Energie obwohl ich ca. 1000 Kalorien zu wenig zu mir genommen hätte.

Ich fühlte mich während der letzten Tage meist satt und hatte auch Energie. Grüne Smoothies sind auch als Mahlzeit für unterwegs gut geeignet und gut mitzunehmen und ich war mit meiner grünen Smoothies Diät sehr zufrieden.

Allerdings bleibt der „Genuss“ des gemeinsamen Essens und das befriedigende Gefühl „etwas zu kauen“ natürlich auf der Strecke. Zur „Diät“ oder „Entgiftung“ etc. fand ich es jedoch sehr gut.

Grüner Smoothie zum Abnehmen und dabei eine gesunde Entgiftung kann ich Dir jedenfalls sehr empfehlen.


Lies auch: Detox Kur: Wie Du erfolgreich entgiftest und Deine Energie steigerst


Höre hier: Vegan Podcast: Was ist Gesundheit wirklich? Teil 2:

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1. Guth, C. & Hickisch, B. (2013).Grüne Smoothies: Die supergesunde Mini-Mahlzeit aus dem Mixer

2. Kliemank, K. (2016). Chlorophyll in grünen Smoothies. Potenziale außerschulischer Lehr-Lernsituationen für den naturwissenschaftlichen Unterricht

3. Bilous, J. (2015). Entwicklung eines Produktkonzeptes – Grüne Smoothies als geeignete Maßnahme zur diätetischen Aufwertung für ältere Menschen


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