9 Strategien, mit denen Du gesund älter werden kannst (2024)

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Gesund älter werden
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Verfasst von Christian Wenzel

23. Mai 2024 / Lesedauer: mittel

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Das Wichtigste in Kürze:

  • Eine qualitative Mangelernährung führt nicht nur zu Alterungserscheinungen wie Falten und ersten Bewegungseinschränkungen, sondern kann ernsthafte Folgen und Erkrankungen wie Osteoporose, Demenz und Gicht mit sich bringen.
  • 9 Säulen für ein langes, gesundes Leben erfährst Du in diesem Artikel.
  • Der Mangel an Nährstoffen für Langlebigkeit kann mit einer geschickten Supplementierung behoben werden. Mein Favorit für Longevity-Supplements ist Avea Life ** (10 % Rabatt mit dem Gutscheincode "vegan").
Die Lebenserwartung steigt, aber das Alter steht meistens in Verbindung mit Krankheiten, Schwäche und allgemein weniger Vitalität.
 
So muss es aber nicht sein! Wir alle kennen sicher Menschen, die bis ins hohe Alter vor Lebensfreude strahlend und noch immer körperlich aktiv durch das Leben gehen.
 
Gesund älter werden ist möglich – in diesem Artikel teile ich meine Strategien und Empfehlungen mit Dir.

Übersicht

Bei steigender Lebenserwartung gesund älter werden

Heutzutage liegt das globale Durchschnittsalter von Menschen bei 71,5 Jahren, wobei Frauen meist etwas älter als Männer werden und immer mehr Menschen feiern sogar ihren 100sten Geburtstag.

Dies sah vor 100 Jahren noch ganz anders aus. Aufgrund von Mangelernährung und todbringenden Infektionen wie Grippe, Tuberkulose und Cholera erreichten die meisten Menschen gerade einmal das Alter von 30 Jahren.

Es scheint, als würde sich dieser Aufwärtstrend unaufhaltsam fortsetzen und zukünftige Generationen scheinen die Chance auf eine noch höhere Lebenserwartung zu haben.

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Die Menschen werden weltweit immer älter.

Diesem Trend liegen ein höherer Lebensstandard, medizinische Fortschritte wie die Organtransplantation und Medikamente bei der Behandlung von Krebs zugrunde.  

Eigentlich ein Grund zur Freude, oder? Wäre da nicht das Problem mit dem „Altsein“.

Denn wenn Du mal ehrlich bist, willst Du zwar alt werden, aber Dich alt fühlen, das willst Du mit Sicherheit nicht.  

Mit über 80 macht das Leben meist nur noch halb so viel Spaß, wenn Dein Körper nicht mehr macht, was er soll und Du Dich permanent müde und schlapp fühlst.  

Statistiken zeigen, dass die letzten 10 Jahre vor dem Tod von chronischen Alterskrankheiten wie Demenz, Osteoporose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen geprägt sind.  

Wie kannst Du Deinen Alterungsprozess auf natürliche Weise verlangsamen?

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Wie bei nahezu allem im Leben kommt es auf eine ausgewogene Balance an!

Körper und Geist sollten sich im Einklang befinden, was Du durch die Kombination einer ausgewogenen Ernährung und eines gesunden Lifestyles erreichen kannst.  

Auf diesen Säulen stützt basiert das Konzept eines möglichst langen und gesunden Lebens:  

1. Gesunde Ernährung

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"Du bist, was Du isst." — Weit mehr als eine bloße Floskel!    

Die Lebensmittel, die Du tagtäglich verzehrst, haben einen immensen Einfluss auf Deine Hormone und demnach auch auf Deine Gefühle und Emotionen

Wer behauptet, sich nach einem üppigen Mittagessen, bestehend aus Schitzel und Pommes, fit und vital zu fühlen, betrügt sich oftmals selbst. 

Ein gesunder, ausgewogener Speiseplan sollte reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, gesudnen Fetten und Antioxidantien sein. Nur so lassen sich Zellschäden reduzieren und Entzündungen bekämpfen.

2. Antioxidantien

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Zellschäden entstehen vorwiegend durch freie Radikale. Um diese Anzahl auf natürliche Weise zu reduzieren, solltest Du täglich Lebensmittel wie Beeren, Nüsse, grünes Blattgemüse und Gewürze wie Kurkuma einbauen.

3. Omega-3-Fettsäuren

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Unsere Ernährung weist häufig ein unausgeglichenes Omega-3-zu-Omega-6-Verhältnis auf. Vor allem Omega-3-Fettsäuren solltest Du in ausreichenden Mengen zu Dir nehmen, da sie die Herzgesundheit fördern, Entzündungen reduzieren und Die Gesundheit von Gehirn und Haut unterstützen.

Hier erfährst Du, welches Präparat empfehlenswert ist und inwiefern Du von ihnen gesundheitlich profitieren kannst. 

4. Hydratation

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Wusstest Du, dass Dein Körper zu mehr als 70 % aus Wasser besteht?

Während ein gesunder Mensch etwa 60 Tage ohne Nahrung auskommt, zeigen sich bereits nach 24 h erste Anzeichen einer Dehydrierung.

Trinke also genügend Wasser (ca. 2 Liter) über den Tag verteilt, um Deinen Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und die Hautelastizität zu erhalten.  

Hier erfährst Du, warum Wasser nicht gleich Wasser ist!

5. Bewegung

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Sport ist mindestens genauso wichtig für Deine mentale wie physische Gesundheit.

Baue Dir deshalb regelmäßig Timeslots für körperliche Aktivitäten wie Joggen, Kraftsport oder Yoga ein.

So kannst Du Deine Durchblutung verbessern, Deine Muskulatur stärken und Deine Knochengesundheit unterstützen.  

6. Schlaf

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Wie essenziell Schlaf für Deine Gesundheit ist, merkst Du erst, wenn er fehlt.

Bekommst Du dauerhaft weniger als 8 h Schlaf pro Nacht, erhöht sich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen und Deine Infektanfälligkeit.

Zusätzlich bist Du im Alltag weniger belastbar und neigst zu Konzentrationsproblemen.

Der Mensch braucht Schlaf, um sich ausreichend zu regenerieren.

Hier erfährst Du, warum das richtige Bettensystem meinen Schlaf auf ein neues Level gehoben hat.  

7. Stressmanagement

Mitochondrien stärken gegen oxidativen Stress

Während akuter Stress Dich zu Höchstleistungen animieren kann, führt chronischer Stress zu zahlreichen negativen gesundheitlichen Auswirkungen.

Körperliche und psychische Erkrankungen wie Kopfschmerzen, Schlafstörungen und Depressionen können die Folge sein. Meditation, Atmeübungen, Yoga und Tai-Chi können helfen, Stress abzubauen und Dein Wohlbefinden zu fördern.

8. Dein soziales Umfeld

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Der Spruch „Du bist die Summe der 5 Menschen, mit denen Du am meisten Zeit verbringst“ beruht auf einem wahren Kern.

Es ist äußerst entscheidend, mit wem Du Dich umgibst. Gute Freund:innen und die eigene Familie können nicht nur das eigene Wohlbefinden steigern, sondern stärken auch das Immunsystem und wirken sich so positiv auf Deine Gesundheit aus.

9. Positive Einstellung

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Mit einer positiven Einstellung wirkst Du nicht nur auf Dein Gegenüber deutlich sympathischer und attraktiver, sondern sie hilft Dir auch, Dein Stressniveau deutlich zu reduzieren und steigert Deine Lebensqualität.

Higher Health Podcast #1038: Empfohlene Strategien aus der Ernährungswissenschaft für Longevity I Pascal Rode

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Gesund im Alter dank Longevity-Supplements

Unsere heutige Ernährung ist reich an Kalorien, aber oftmals verarmt an Vitaminen, Mineralstoffen und anderen hochwertigen Nährstoffen.

Dieser Mangel bewirkt diverse Nährstoffdefizite und häufig auch Heißhunger und Übergewicht sowie ein erhöhtes Risiko für verschiedene Krankheiten.

Zur Vermeidung von Erkrankungen und Optimierung Deiner Ernährung, empfiehlt sich eine passende Ergänzung mit Longevity-Supplements. Meine Go-To-Marke ist hierfür Avea Life.

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Avea Life ist ein junges Unternehmen aus Zürich. Es hat sich dem Ziel verschrieben, wissenschaftlich fundierte Lösungen für ein energiegeladenes, jugendliches und vitales, langes Leben zu entwickeln.

Die Gründer:innen, Pascal Rode, Teresa Budetta und Sophie Chabloz, setzen dafür auf die enge Zusammenarbeit mit führenden Expert:innen im Bereich der Langlebigkeitsforschung. Avea Life setzt auf evidenzbasierte Nahrungsergänzungsmittel.

Mit dem Avea Life Rabattcode „vegan“ bekommst Du 15 % Rabatt im Avea Life Online-Shop.

Empfohlene Longevity Supplements

Ähnliche Produkttests: 

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Fazit: Gesund älter werden – so gelingt's!

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Die zentralen Säulen, um im Alter fit bleiben zu können, sind eine gesunde Ernährung mit ausreichend Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren, genug Wasser, regelmäßige Bewegung und guter Schlaf und Stressmanagement, ein liebevolles und unterstützendes soziales Umfeld sowie eine positive Einstellung.

Zusätzlich kannst Du das Altern verlangsamen durch geschickte Supplementierung, zum Beispiel mit den Produkten von Avea Life **.

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**Für diesen Artikel wurde ich nicht bezahlt. Es wurden teilweise Testprodukte gratis zur Verfügung gestellt.
***Alle vorgestellten Partner und Produkte kenne ich persönlich und habe ich persönlich getestet. Manche Partner (nicht die hier vorgestellten) zahlen mir eine kleine Unkostenpauschale, weil ich zu Ihnen fahre, um mich persönlich von der Qualität zu überzeugen.