Freeletics Pistols Tutorial..
..um in Hot Pants eine gute Figur zu machen!
Im kurzen Rock, Skinny Jeans, in knappen Hot Pants oder im Bikini – der Frühling kommt schneller als gedacht und wer möchte nicht mit schlanken Beinen, straffen Oberschenkeln und einer knackigen Kehrseite eine gute Figur machen. Ein perfektes All-In-One Workout für Beine und Po sind Pistol Squats.
Pistols – die Königsübung für Beine und Po.
Fit For Fun nennt Pistol Squats die “Königsübung für Beine und Po“, der Victorias Secret Engel Izabel Goulart trainiert damit und auch David Kirsch und Mark Lauren machen ihre Promis im Personal Training damit fit. Früher nannte man diese Körper-Eigengewichtsübung auch einfach einbeinige Kniebeuge oder im englischen Sprachraum Single Leg Squat.
Während die regulären Kniebeugen auch dank des Klassiker-Workouts Aphrodite den meisten Athleten mehr oder weniger leicht von der Hand gehen und hier eher Tempo und die hohe Zahl an Wiederholungen das Problem sind, scheitern viele Anfänger bei den Pistols bereits an einer einzigen Wiederholung. Wie kann das sein?
Warum Pistol Squats zu schwer sind
Pistols erfordern ein hohes Kraftniveau, viel Stabilität aber auch Beweglichkeit und Dehnung sowie ein gutes Gleichgewichtsvermögen. Auch der stabilisierende Hüftmuskel (Abduktor Glutaeur Medius) wird stark aktiviert. Haben wir in nur einem dieser Bereiche Defizite klappt es nicht, da Pistol Squats als komplexe Übung alle Bereiche beansprucht.
Video-Tutorial Pistols Squats:
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Wie anfangen?
Zunächst holt euch den freeletics Coach, denn er sorgt dafür, dass ihr die Übung auch immer regelmässig durchführt und Ihr den Po eurer Träume bekommt. Klicke auf den Banner und hole dir den Coach jetzt zum günstigen Preis. Danach gilt es herauszufinden, was euch an der Ausführung der Pistol Squats hindert.
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Mangelndes Gleichgewicht?
Mangelnde Kraft
Fang zunächst mit einem Stuhl an, dann vom Bett, einer niedrigen Kiste bis hin zu einem kleinem Bücherstapel auf dem Boden. Wer draußen trainiert kann mit Parkbänken und Treppen verschiedene Höhenniveaus abbilden.
Mangelnde Beweglichkeit und Dehnung
Mach den Test: stell Dich vor eine Wand oder in einen Türrahmen. Berühre mit dem Zehnspitzen die Wand und gehe so weit in die Knie, dass dein Knie ebenfalls die Wand berührt. Nun gehe Zentimeter um Zentimeter zurück, bis dein Fuß ca. 10 Zentimeter von der Wand entfernt ist. Schaffst Du es die Wand zu berühren und dabei die Ferse sauber auf dem Boden zu lassen? Falls nicht ist die Dehnung von Wade und Flexiblität im Fußbereich ebenfalls ein Grund, was dich vom Pistol Squat abhält.
Defizite bei Pistols Squats ausgleichen:
Folgendes kannst du üben:
Vegan Podcast: Warum du Krafttraining machen solltest
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