Dies ist eine sehr oft gestellte Frage sowohl in den Freeletics Foren als auch den diversen Facebook Gruppen. Und sie ist gar nicht so einfach zu beantworten. Gehen wir der Sache auf den Grund.
Freeletics Erfahrungen: Faktoren, die den Kalorienverbrauch beeinflussen
Vorab lässt sich eines mit grosser Wahrscheinlichkeit sagen: Es gibt keinen Standardwert, den ein Freeletics Workout z. B. Aphrodite verbraucht. Das hängt damit zusammen, dass jeder Mensch unterschiedlich ist und auch unterschiedlich an seine Leistungsgrenze geht.
Neben anderen, beeinflussen folgende Faktoren den Kalorienverbrauch:
- Alter
- Geschlecht
- Gewicht
- Größe
- Trainingspuls
- Stoffwechsel
- Körperfettanteil
- und sicher noch einige andere mehr.
Freeletics selbst, schreibt dazu:
Der Kalorienverbrauch während dem Workout und auch in der Regenerationsphase hängt stark von der Leistung während des Workouts ab.
Wer an seine Grenzen geht, verbraucht mehr!
Dies dürfte auch nicht verwundern. Wer das Workout eher in einem angenehmen Tempo durchzieht, wird weniger Kalorien in derselben Zeit verbrauchen, wie jemand der alles gibt.
Freeletics Erfahrungen: Kalorienverbrauch beim Freeletics Workout
Natürlich wollte ich es genauer wissen und lieh mir die Pulsuhr Polar FT80 aus.
Laut Polar ist die FT80 einer der fortschrittlichsten Trainingscomputer und Polar selbst hat bekanntlich einige Jahre Erfahrung im Bereich der Pulsmessung.
Ich testete die Uhr zwei volle Tage lang, Tag und Nacht, um meinen Kalorienverbrauch zu ermitteln.
Meine Basisdaten:
- Größe: 183 cm
- Gewicht: 73 kg
- Alter: 33
- Geschlecht: männlich
- Körperfettanteil: ca. 10 %
- Stoffwechsel: k.a
Meine Freeletics Erfahrungen: Kalorienverbrauch
Freeletics Workout Poseidon:
- Freeletics Workout: Poseidon
- Dauer: 4:45
- Kcal: 80
- Durchschnittlicher Puls: 153
- Maximaler Puls: 164
Freeletics Workout Apollon:
- Freeletics Workout: Apollon Endurance
- Dauer: 25.15
- Kcal: 363
- Durchschnittlicher Puls: 137
- Maximaler Puls: 174
Freeletics Workout Metis:
- Freeletics Workout: Metis Strength 2/3
- Dauer: 8:02
- Kcal: 137
- Durchschnittlicher Puls: 152
- Maximaler Puls: 166
Freeletics Erfahrungen: Alle Angaben ohne Nachbrenneffekt
Alle Angaben beziehen sich rein auf die Workouts, hier ist nicht der sogenannte „Afterburn Effekt“ mit eingerechnet. Denn bei erhöhter Leistung benötigt der Körper länger, um wieder auf das normale Level zurückzukommen.
Auch hier hängt es stark davon ab, wie intensiv Du trainiert hast und meiner Einschätzung auch welche Übungen trainiert wurden. Übungen, die sehr viel Kraftaufwand beanspruchen (z. B. Pull-ups) verbrauchen bei gleicher Pulsfrequenz im Nachhinein wohl mehr Kalorien als Hampelmänner (Jumping Jacks).
Das liegt einfach daran, dass der Körper die verletzen Muskelfasern reparieren muss, wohingegen bei Hampelmännern sehr wahrscheinlich weniger Muskeln zu Schaden gekommen sind.
Meine Freeletics Erfahrungen: Fazit
Bei einem Mann mit Trainingserfahrung, ca. 73 kg und einer Größe von 183 cm, Anfang 30 und einem Körperfettanteil von unter 10 % ergibt sich ein Kalorienverbrauch bei Freeletics im Schnitt 70 – 80 Kalorien pro 5 Minuten.
Geht die Leistung noch mehr an die Grenze, können es auch bis zu 90 oder 100 Kalorien sein. Auch bei weniger trainierten Athleten oder Menschen mit höherem Gewicht können die Zahlen noch nach oben gehen.
Hochgerechnet auf das Workout Aphrodite heißt das bei o.g. Voraussetzungen und einer angenommenen Trainingsdauer von 20 Minuten ein Verbrauch von 320 Kalorien.
Was sind Deine Erfahrungen bzgl. Kalorienverbrauch und Kalorienbedarf mit Freeletics? Schreib es bitte unter diesem Artikel in die Kommentare.
Lies auch: Freeletics Übungen – Alle Workouts und Übungen von Freeletics (Update 2021)
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